[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

4.03

Ciężki dzień, krótki sen, zajęcia od 8 do 20 z dwiema przerwami. Jeszcze cały dzień czułem taki pełny brzuch, że masakra. Mieliśmy rano zajęcia z niewidomymi i niedowidzącymi dzieciaczkami, mega uczące zajęcia, w których też uczestniczyliśmy jako "niewidomi" no dają do myślenia. Na szczęście jutro już trening, bo jak trenowałem 4 dni z rzędu to teraz 4 dni odpoczynku, no ale tak niestety wyszło.

Trening

DNT

Micha

1. Pasta z serka wiejskiego i awokado, pieczywo
2. Owisanko-jaglanka z serkiem wiejskim i owocami
3. Krokiety, barszcz czerwony + baton proteinowy
4. Burgery, frytki z batatów
5. WPC z mlekiem

Całość: 150 B 310 WW 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-04 21:39:36

Chyba nie tam się wpisałem

Jak tam aktualnie forma? ;)

fajny ten burgerek tam wygląda ale trochę mały na takeigo chłopa

Snick - odpisując na pytanie z kulinarnego, to cel oczywiście siła i masa, ale poki co średnio to wychodzi ;) zresztą mam oprócz 4 treningów na siłowni, 3 ręcznej, plus mecz i sporo zajęć na uczelni w ciągu dnia.
A co do braku formy to zdjęcie z przed miesiąca, ale w sumie tak to wygląda :)

[

Dodo wczoraj brzuch był jak balon i gazy nie do wytrzymania

tuatj to chudzina

no to podtrzymuję cały czas swoje zdanie że trzeba nabić masy

Trzeba trzeba i to czynie, no może troszke więcej mnie niż miesiąc temu ale niewiele

5.03

W końcu trening, czułem moc na siadach więc zamiast czwórek poszły piątki. Ogólnie dobrze mi się trenowało. Wieczorem ręczna, było ciężko, wytrzymałość robiliśmy.

Trening

Push - siła

Squat 3x3-5 95 kg x5x5x5
Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5
Hip thrust 3x8-10 105 kg x10x10x10
OHP 3x5-7 40 kg x5x5x5
Dips 3x6-8 5 x6x6x6

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. WPC z mlekiem, banan
3. Tortille z indykiem + drożdżówka
4. Mandarynki
5. Tosty, kanapki z serkiem, warzywa + kiwi

Całość: 155 B 375 WW 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-05 21:58:17

Podbijaj te kalorie

melo15

Dips 3x6-8 5 x6x6x6

tutaj leciało z obciążeniem 5kg?