[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Fajnie że wróciłeś do świata żywych ,fakt parę kg by ci się przydało

Plus kilka odemnie

Rzeczywiście każdy mi to mówi i sam wiem o tym...
ALE gdzieś jeszcze siedzi tam schowany mały grubasek z tyłu głowy, który hamuje czasem przed jedzeniem większej ilości jedzenia
Na pewno się muszę pogodzić z tym, że ja przy delikatnym nadmiarze skóry póki co na masie nie będę wyglądał dobrze

Myślę że optymalnie dla mnie przy 4 treningach siłowych 3 treningach ręcznej plus mecz to powinienem jeść te 3000 kcal
A jem raz 2400 raz 2800, dlatego też może za wiele nie zbudowałem ani masy ani siły od października.

Normalna sprawa zawsze będą takie przemyślenia

Racja, tego chyba nie da się uniknąć

mam to samo zawsze, blok psychiczny że zaraz podlewa, ale z głową delikatnie i wszystko powinno być dobrze

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca

Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei...

22.01.2019

Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo Tzn. siady mi nie poszły tak jakbym chciał i się wkurzyłem Miała wejść 100 na 5x3 ale, nie wiem może zmęczenie podróżą z meczu, późno wróciłem i mnie gniotła.

Trening

Push siła + dynamika

Clean 5x2 55 kg
Push Press 5x2 40 kg
Squat 5x3 100 kg x2x2 90 kg x5x5x5
Pause Bench press 3x5 67,5 kg
Hip thrust 3x8 115 kg

Ręczna 19:00-20:30

Dieta








23.01.2019

Trening

Pull - siła+dynamika

Snatch 5x3 30
Keetlebell swing 3x10 32 kg
Deadlift 5x3 120 kg
Pull ups 3x6 10 kg
Pendlay row 5x3 40 kg

Dieta







24.01.2019

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12
Split squat 3x10-12 14 kg x12x12x12
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11
Chest cable flyes 3x10-15 9 kg x15x15x15
DB shoulder press RPT14 kg x8 12 kg x10 10 kg x10
Cable lateral raise 3x10-12 2,5 kg x12x12x12
French press 3x8-1025 kg x10x10x8
Triceps pushdown 3x12-1530 kg x14x14x12

Ręczna 20:30-22:00

Dieta





25.01.2019

Trening

Pull - hipertrofia

RDL RPT 100 kg x6 90 kg x9 85 kg x10 80 kg x12
Nordic curl x10x10x10
Hamstring curl 3x10-15 46 kg x15x14x14
Bent over row RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 45 kg x11
Lat pulldown 3x10-12 40 kg x12x10x10
Bar to hips 3x12-15 30 kg x15x15x15
Facepull 3x10-12 12,5 kg x12x12x12
Inverted fly 2xmax
Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x9x8
Cable curl 3x12-15 20 kg x15x12x12

Ręczna 18:30-20:00

Dieta





W sumie dużo się nie pomyliłem, a jednak mimo wszystko jak mam studia wydaje mi się że więcej jem, nawet to że byłem sam teraz na mieszkaniu i nie chciało mi się gotować, stąd też obiady na 2 dni Dziś mecz więc pewnie zjem trochę mniej niż powinienem, no ale niestety nie mogę zjeść dużo przed meczem bo mi ciężko. W poniedziałek jedziemy w góry, nauczyć się coś na nartach w końcu jeździć, pochodzić po górach i odpocząć na termach
Na pewno będę starał się jeść więcej, bardziej bliżej tych 400 g ww, niż 300 jak to było teraz. Cieszę się, że w miarę potrafię ocenić ile mój cały dzień ma kcal i makro, po tylu latach wpisywania co do grama na myfitnesspal to wręcz wypada

Treningi ogólnie, poza tymi poniedziałkowymi siadami super. Zobaczę jaki harmonogram przyniesie nowy semestr, więc i plan będzie trzeba pod niego dostosować. Ale na pewno chcę zwiększyć objętość i może pozamieniam parę ćwiczeń i może zmienię zakres powtórzeń w dniach siły, ale to wyjdzie w praniu Łydki i brzuch (głównie stabilizacje) trenuje 1-2 x tyg. Chociaż te partie mocno dostają na treningach ręcznej

A tak wyglądało dziś rano, zaraz po wstaniu, jak dla mojej zrytej psychy, źle nie jest, mimo że na żywo dużo lepiej niż na zdjęciach Ale oczywiście przyjmuje wszystko na klatę co myślicie






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-26 11:33:57

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-26 11:38:23

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-26 11:39:47

eee sylwetka nie jest zla! wlca gruby nie jesteś. chudzina . bez mięsni ale chudy :)

Fajna dziara. Tam są dwa orły?

Nie moja broszka, ale białka jednak dałbym te 2.5g jakieś. Zwlaszcza że liczysz z każdego źródła (nie tylko zwierzęce- co jest dobre!) Ale ten problem, że białko roślinne jest gorzej strawne, tzn. Jedząc 100g dostarczysz tylko 80g max ;)