[...] KO 30 porcji co przy treningach 4 razy w tygodniu wyjdzie cała pucha właśnie na porę tylko przed treningiem CP 70 porcji i brałbym to tak że w nietreningowe 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g mon pociągniesz w 8 tygodniu i będzie super [...]
...::: Kreatyna + Carbo :::... Dni treningowe: 5g rano(+50g carbo) 5g po treningu(+50g carbo) Dni nie treningowe: 5g rano(+50g carbo) LUB Dni treningowe: 5g rano(+50g carbo)przed treningiem 5g po treningu(+50g carbo) Dni nie treningowe: 5g rano(+50g carbo) 5g wieczorem(+50g carbo) LUB Dni treningowe: 5g rano(+50g carbo)przed treningiem 5g po [...]
Dlatego codziennie tam jestem. Tylko tam tempo pracy jest tak szybkie że jednego dnia była ziemia, drugiego fundament. Jak przyjechalo drewno to rano był fundament, a o 18 cały szkielet %-). Jutro rano pojadę to aż jestem ciekawy co zastanę Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-03 18:20:11
[...] Potas - 1x Sanprobi Wieczor: - 30mg cynku - 2x Omega 3 - 1x Potas - 1x Sanprobi W ciagu dnia: - 3x po 10ml octu jablkowego (przed trzema posilkami, zwykle staram sie pic rano, przed posilkiem przed tr i przed 5 posilkiem) - do posilkow 2,3,5 po 300mg ALA, 150-200mcg chromu i 100mg magnezu - do posilku 4 po 600mg ALA,300-400mcg chromu i 200mg [...]
wstawanie rano to chyba najsmutniejsza rzecz w sporcie :-P Ale czego się nie robi, żeby spełniać marzenia. Rano godzina spaceru, jak wspomniałem wyżej-od jutra w miarę możliwości wylatuje na rzecz interwałów potem plecy, na szybkości, bo przy wstawaniu rano dobre 40 minut opóźnienia: -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos+ (ja to mam doj**ane [...]
[...] tak jak mowisz trzymac sie czegos konkretnego na poczatek myslisz ze moze byc 120\80\120 1700kcal? zmienilam troche jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki co (3 posilek to bedzie duza salatka, rozloze ja na 2 razy) [...]
jestem mocno zabiegana ostatnio wiec nie nadazam wrzucac rozpisek regularnie, ale wieczorem wrzuce trening z wczoraj, dzis rano bylam na basenie trzymam rozkladu w misce chociaz w poniedzialek wypilam 2 lampki czerwonego wytrawnego jem od poniedzialku to samo czyli curry z indyka z brazowym ryzem, bo tak mi nalatwiej rozkladac bialko i wegle po [...]
[...] 4.bardzo ciężko w ostatniej serii zabrakło sil... 5.dałem rade 6.okpowoli zaczynam Relacje: pfff poszedłem spać tak o 24 ciężko sie zasypia ponieważ jest strasznie gorąco...rano o 8 musiałem wstać bo miałem jechać do szkoły załatwić sobie szkole no ale za późno... kurde mam takiego dola ze masakra....nie dostałem sie do szkoły...przerąbane no [...]
[...] firm fitnessu,kulturystyki,pilatesu,aerobicu...itp odbywało się to prawie 100km od mojego mieszkania,nie miałem z kim jechać wiec pojechałem sam w sobotę wstałem o 5 rano aby oglądnąć walkę Adamka no i o 8 wstałem żeby jechać do Madrytu na ten zjazd,pojechałem pierw autobusem potem pociągiem i na koniec metrem ogólnie jechałem prawie 2 [...]
[...] i spokojny trening trochę pogadałem sobie ze znajomymi bo nigdzie się nie spieszyłem ani nic no i wszystko poszło bardzo ładnie! Relacje z dnia: wolne od razu inaczej!!!rano wstałem bo musiałem jechać do szkoły załatwić papiery,potem to siedziałem w domu aż do treningu.jak jechalem na trening to policja się pościła za mną bo myśleli ze jadę [...]
dla mnie to niema znaczenia z tym że w piatek musze robic rano a w pon wieczorem niechce mi sie tego tlumaczyc jest w jakims poscie poczytaj o co chodzi . wiec niemoge robic 3h przed treningiem musi byc odpowiedni przedzial czasu miedzy jednym a drugim
Dzisij rano zrobilem owsianke troszke inaczej zrobilem sobie poprostu zupe na mleku lepiej wchodzi na slodko ze slodzikiem dorzucilem orzechy i zjadłem 4 jaja.Potem zjadłem 200g razowego i 200g lososia wedzonego mniam:D wypijem bulka i teraz jem posilek przed treningowy tzn 250g cyca 100g ryzu i koktajl ze swiezego banana.Po silowni standard profi [...]
[...] piszczele , po rowerku uda sie pompuje ale jeszcze nie tak jak powinny ale przyjdzie czas na to ,jeszcze 2tyg nie skonczyłem.Niedlugo lykam porcje WPC i lece w kimonko bo rano na shota trzeba wstać.Pojdzie 250mg omena i 150mg deki. Ogolnie jestem zmęczony teraz .Ale na treningach czuje power i przychodze za kazdym razem z celem dolozenia kilku [...]
Witam wlasnie czekam na porcje kurczaka i chyba zawine na silke albo odpoczne jeszcze . rano zjadłem razowy + jaja z racji tego ze sie spieszyłem potem gainer teraz miesko z ryżem. Wrzuce fotki jakieś jak skoncze metke szamać dla porownania szybciej imo niema Co.Potem kolejno bedą sie pojawiac mysle ze nastepne po 11tyg i kolejne już po 16tyg. [...]
tak około 45 stopni.Fenomen polega na tym że na prostej nie wrzuce tyle co na skosie. Dzisiaj poszło rano owsianka orzechy jaja.Witaminki + meta i liv. Potem wypiłem gainera z WPC. Niedlugo przymierzam się do ryz i cyckow i bede smigał na trening.Dzis lapki i plecki.
[...] kulturysci przedewszystkim jedza czerwone w czerwonym siła;) jak bede mial wiecej funduszu to napewno sproboje poki co lipa. A TAK WOGOLE STAŁO SIE COS STRASZNEGO:(budze sie rano i juz czuje chorobę,niestety to chyba najgorsze co moze spotkac czlowieka na cyklu...no ale napewno nie przerwe i napewno nie odpuszcze lyknalem juz garsc tabletek i [...]
A TAK WOGOLE STAŁO SIE COS STRASZNEGO:( budze sie rano i juz czuje chorobę,niestety to chyba najgorsze co moze spotkac czlowieka na cyklu...no ale napewno nie przerwe i napewno nie odpuszcze lyknalem juz garsc tabletek i jeden to plus taki ze zawsze jestem na to samo chory.No i wiem co trzeba robic przedewszystkim flavamed zeby sie ten ***any sluz [...]
[...] wypilem 20tabletek witamin do rozpuszczania a tam jest 300mgtab czyli zjadłem 6g wapnia.Troche przesadzilem chyba ale przejalem sie chorobą wydaje mi sie ze bedzie lepiej z rana choc z chorobą to roznie zazwyczaj dokucza w nocy i rano jak sie budzisz to jest tragedia wiec jeszcze male faszerowanko przed spaniem i bedzie si.ide w kimono dobranoc.
[...] 6tyg bedzie juz "cos"widać czyli po okolo 4tyg od poprzednich. Dzien jak codzien z tymze na sniadanie zjadłem razowy z szynka salata i serem gdyż nie wyrobilem sie rano.Potem shake teraz bede jadł cyca z ryzem.Po treningu cyc i troche razowca potem jeszcze twarog i wpc przed spaniem. Dzis trening lap nie ukrywam ze dzis jestem wyjatkowo [...]
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
