polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:22.06.09 NIEDZIELA

Relacje z Dnia:

wreszcie chyba choroba ustąpiła!!!to było chyba jakieś zatrucie...wczoraj ani dziś nie bylem wogole na kiblu jadłem w miarę i brzuch nic się nie odzywał

ale zaraz pójdę na kibel na sile

tak to ogólnie siedzę cały dzień w domu,trochę się pokapałem w baseniku,a po za tym nic więcej,zaraz kładę się spać bo jutro ostatni dzień do roboty i wolne!!!

Wuchta- ja jestem polakiem i tym w 98%

Odin-już jest lepiej

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:22.06.09 PONIEDZIAŁEK

Trening:

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

12 x 62kg
10 x 66kg
8 x 70kg
6 x 74kg

Komentarz:w każdej serii po 2kg dodałem

2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

12 x 21kg
8 x 27kg
6 x 29kg

Komentarz:bardzo ładnie!!!

3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol):

10 x 13kg
8 x 15kg
6 x 17kg

Komentarz:zamieniłem wycisk hantli na rozpietki

4-Pompki na poręczach:

ciało x 12,10,10

Komentarz:super

BICEPS

1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc:

12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 36kg
6 x 38kg

Komentarz:dobrze

2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy):

10 x 11kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Komentarz:zmniejszyłem z powodu dobrej techniki

3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano:

6 x 11kg
6 x 11kg

Komentarz:to samo co wyżej

Relacje z treningu:

bardzo dobry trening!!!balem się ze po malej chorobie będę w osłabieniu ale nie!!dałem dobrze rade!!!

Relacje z dnia:

no i od dzisiaj wakacje

zwolniłem się już z roboty i teraz odpoczynek i niedlugo już wyjazd do polski!!!choroba chyba już na pewno przeszła bo od 3 dni nie bylem na kiblu

do diety powoli wracam bo 2 dni to w gole był off...

teraz siedzę i odpoczywam

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

elegancko

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:23.06.09 WTOREK

Trening:

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna):

12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 86kg
6 x 90kg

Komentarz:bez zmian.

2-Wypychanie ciężaru na suwnicy:

12 x 120kg
10 x 150kg
8 x 190kg

Komentarz:podokladalem

3-Prostowanie nóg w siadzie:

12 x 60kg
10 x 66kg
8 x 78kg
6 x 78kg

Komentarz:bez zmian.

4-Uginanie nóg w leżeniu:

12 x 24kg
10 x 30kg
8 x 36kg
6 x 42kg

Komentarz:tez bez zmian ale od następnego treningu będę musiał dołożyć!!!

5-Wspięcia stojąc:

25 x 60kg
20 x 66kg
15 x 70kg
10 x 80kg

Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają...tak samo jak tydzien temu

BRZUSZKI

Relacje z treningu:

ogólnie to bardzo dobry i spokojny trening

trochę pogadałem sobie ze znajomymi bo nigdzie się nie spieszyłem ani nic no i wszystko poszło bardzo ładnie!

Relacje z dnia:

wolne

od razu inaczej!!!rano wstałem bo musiałem jechać do szkoły załatwić papiery,potem to siedziałem w domu aż do treningu.jak jechalem na trening to policja się pościła za mną bo myśleli ze jadę kradzionym rowerem

ale byli mili i wszystko spoko..bo od rano juz trochę nerwy miałem to myslalem ze oni jeszcze mi humor poprawia...jak wróciłem z treningu zjadłem i poszedlem na chwilkę mamie w robocie pomoc i niedawno wróciłem teraz siedzę odpoczywam i niedlugo kładę się bo jutro wstaje rano i jadę na miasto do Madrytu kupić sobie laptopa

przed treningiem(i taka mała rada dla was:nie popijacie coca cola ryby bo...

po treningu

warzywa mi się zapomniało zrobić a są w lodowce

Odin-jeszcze nie jest elegancko bo W powinienem zaczynać tym co kończę i tak samo bica..jak tak będzie to już wtedy będzie można mówić ze jest w miarę elegancko

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-23 20:12:39

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

widze ze split CI bardzo słuzy

i tak trzymac wazne ze sa checi do treningu

dieta trzymana dobrze, musze wziasc z Ciebie przykład bo jak stanąłem na wadze dzisiaj to

pozdro

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-06-23 20:31:24

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:25.06.09 ŚRODA

Relacje z Dnia:

dzisiaj bylem pól dnia na zakupach...kupiłem se laptopa i do teraz siedziałem

dieta trochę z dupy...i jeszcze kolega mnie dobił bo powiedział prawdę...ze słabo wyglądam..nie to co kiedyś

lager90-oj służy służy,lubię takie treningi

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-25 00:44:55

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

a mi tam chłopaki w spamie piszą, że już nie jestem Odinem tylko odiniątko ze mnie

a kasteta nazwał mnie chłoposzkiem

to tak żeby Ciebie zmotywować

jakiego lapka kupiłeś?

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:25.06.09 CZWARTEK

Trening:

BARKI

1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku:

12 x 36kg
10 x 40kg
8 x 46kg
6 x 50kg

Komentarz:troszkę dodałem

2-Podciąganie sztangi do brody:

12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 36kg

Komentarz:zmniejszyłem na technikę...

3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę:

10 x 7kg
8 x 11kg
6 x 13kg

Komentarz:dobrze

4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

10 x 5kg
8 x 7kg
6 x 9kg

Komentarz:teraz jest dobrze

TRICEPS

1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc:

12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
6 x 34kg

Komentarz:lipaaa tak mnie bolały tricepsy ze szook!!

2-Pompki na poręczach:

12 x ciało
12 x ciało
10 x ciało

Komentarz:w miarę ok

3-Prostowanie ramion na wyciągu:

12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg

Komentarz:troszkę lepiej niż tydzień temu

Relacje z treningu:

jak zacząłem robić tricepsy jakoś mi się odechciało treningu

opadłem z sil dosłownie!!!

Relacje z dnia:

zarywam cały dzień przed komputerem

Odin-laptop AMD dual core QL64 2.10ghz/4gb ram ogólnie fajne cacko chodzi jak tralala gram w far cry 2 i miodzio

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dobry komp

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:26.06.09 PIĄTEK

Trening:

PLECY

1-podciąganie na drążku nachwytem:

8 x cialo
8 x ciało
6 x cialo

Komentarz:slabizna

2-ściąganie linki wyciągu górnego:

12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg

Komentarz:lipa w porównaniu z przed tygodnia zero siły

3-ściąganie linki wyciągu dolnego:

12 x 42kg
10 x 42kg
8 x 48kg
6 x 54kg

Komentarz:lepiej..

4-wiosłowanie sztangielka:

12 x 19kg
10 x 21kg
8 x 29kg

Komentarz:ujdzie

5-szrugsy:

14 x 17kg
12 x 21kg
10 x 21kg
8 x 29kg

Komentarz:luzik

Relacje z treningu:

kolejny slaby trening,jestem jakoś kompletnie bez sil...

Relacje z dnia:

siedzę ciągle w domu nigdzie nie wychodzę...teraz na noc się objadam bo nie mam już nic dobrego do jedzenia