[...] sie na tego typu rzeczach. Przeczytałem sporo tematów ale nadal jestem zielony w tym i nie wiem jak obliczać etc, więc chciałbym by ktos tak mniej wiecej powiedział co jesc rano, co wieczorem, w jakich odstępach czasu, jakie owoce etc. Naprawde byłbym wdzięczny. Mam prawie 20 lat, 170cm wzrostu i ważę koło 68kg. Podczas robienia masy bardzo by [...]
[...] 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: 14.30 pobudka po odespaniu nockim 15.00 SNIADANIE TRENING 18.00 POSILEK POTRENINGOWY 21.30 OBIAD 02.00 2 OBIAD PODCZAS PRZERWY W PRACY i teraz [...]
Ja lecze sie Differinem i Clindacne. Niech ktos mi udzieli fahcowej porady jesli sie na tym zna ? Czy moge chodzic do solarium i czy warto jesli tak bo mam strasznie blada cere od tego codzinnego mycia rano i wieczorem, po prstu szybko złuszcza sie ???
[...] (wtorek) proszę o nadsyłanie zdjęć sylwetki (mile widziane zdjęcia rąk) + kontakt (numer telefonu, miejscowość) do czwartku (15.04.10), do godziny 18:00 (najpóźniej w piątek rano) na adres: [email protected] Wszelkie pytania proszę kierować pod numer tel. 0 604 59 80 80, bądź e-mail: [email protected] Serdecznie zapraszam do [...]
Przed sprawdzeniem diety proszę sprawdzić ten topic o mnie http://www.sfd.pl/Uczulenie_-t687107.html Zacznę, że mam 17 lat wcześniej jadłem zdrowo nadal jem z powodu mojego uczulenia, ale trzeba wkońcu przytyć :) Wykonywałem wcześniiej trening ogólnorozwojowy siła się poprawiła wcześniej 3 podciągnięcia na drążku teraz 10 wcześniej 20 pompek teraz [...]
[...] podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i napiecu ramienia czy tez podnoszenie czegos. Mimo to dzisiaj wybralem sie na trening [...]
[...] Czy to dobrze? Czego chce od tych zajęć? Przede wszystkim rozciągnięcia, poprawienia ogólnej sprawności oraz rozładowania stresów. Co do moich możliwości, to chyba nie jest źle . Pływam trzy razy w tygodniu oraz codziennie rano biegam. Poradzcie mi jaką sztukę wybrać i polećcie dobrą szkołe. (mieszkam we Wrocławiu) Agniecha
[...] już dawno powinienem spalić wszystko co zbędne, no ale guzik To tak tytułem nakreślenia żeby nie było że nie podałem szczegółów. Pytanie: Z jakim maksymalnym tętnem biegać rano na czczo? Ostatnio biegam z 65% hr max i dla mnie to powłóczenie nogami :/ a boje się to zwiększyć żeby nie spalać mięsa. Czy mogę zwiększyć tętno do powiedzmy 70-75 %? [...]
[...] na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy piatek:łapy sobota :nogi brzuch osobno pon/wt/czw/pt rano lub wieczorem (ABS II) dobry bedzie taki trening czy lepiej bardziej sie zregenerowac i dodać triceps do klaty biceps do pleców? teraz suple wystarczy taki skład: [...]
Może to nie jest wyrafinowany przepis ale jest rewelacyjny w smaku i bardzo mało problematyczny - idealny na rano jak nie ma czasu i nic nie wchodzi lub pomiedzy posiłkami jako coś słodkiego Bierzemy serek wiejski Piątnica (są różne smaki, osobiście lubie z brzoskwinią lub z miodem) dajemy go do miski, do tego dosypujemy płatki Corn Flakes z [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 4dni Uprawiane inne sporty: Bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: na razie to co mama ugotuje i staram się jeść rano płatki owsiane z mlekiem ryż po południu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam , wlasnie kupilem 500g kreatyny , vitalmax-a i mam kilka pytanek , 1.piszecie ze poranna porcje trzeba brac rano na pusty zoladek , z tym ze przy moim trybie zycie , ostatni posilek jem ok 12-1 w nocy ma to jakies znaczenie ? 2.To moj 1 cykl kretka ,mam 181 cm 66 kg , z tego wychodzi mi 3g kretki na jedna porcje , czyli 6 g na dzien , czy [...]
[...] robic 2x w tygodniu coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio i w wekend w sobote http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Trening mogłbym wykonywac rano bo pozwalajac mi na to studia a wiczorem sporty walki.. czy nie przetrenuje sie i nie obiciąze zbyt oragnizmu i wgl co myslicie o takim treningu ? czy ona pozowli mi [...]
[...] mocno wciągnę brzuch. Nie byłoby w tym nic niezwykłego, ale takie uczucie, jakby za chwilę miała mnie złapać kolka, mam o różnych porach dnia, nawet kiedy siedzę. Dzisiaj rano (kiedy sprawdzałam jak wzmocniły mi się mięśnie brzucha ) wyczyłam pod opuszkiem palca niewielkie coś, jakby guzek, ale miekki i zniknął po lekkim rozmasowaniu - [...]
[...] 3g -arginine 1,2 g -lisine 1,2 g -glicine 1,1 g -glutamine 1g Dawkowanie: 2 łyżeczki male zapodac ze szklanka wody i pomieszac w ustach 30 s a pozniej polknac. Brac to rano albo po poludniu dla najlepszych rezultatow . Prochy te kupił w aptece w NY, bo tam mieszka. Jak najlepiej to dawkowac i w miare bezpiecznie oczywiscie. Czy to w ogole [...]
[...] masowac i sie rozmyslilem zaczolem brac to musze dokonczyc.Nie wiem jak to polonczyc z wpc po treningu przed rowerkiem bo z tego co wiem kreatyny nie mozna brac z bialkiem jednoczesnie. Moze rano pic bialeczko a jajka w 4 posilku zamiast wpc????? Mam jeszcze aminokwasy pytanie jak je brac????? Kalori wydaje mi sie ze tyle na poczatek starczy????
[...] fbw 3 razy w tyg. i jeszcze raz sobie tabatę burpess teraz dorzuciłem. Ogólnie zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3900 kcal i chciałbym wiedzieć ile mniej więcej powinienem rano dostarczać węglowodanów. Czy taki zestaw będzie ok ? mleko 350 ml płatki kukurydziane 40g 2 jajka 40g carbo. jem kukurydziane bo owsiane kompletnie nie wchodzą - jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy Sobota-Bieg 30min I jest tego typu problem iż mogę jeść tylko 5 posiłków dziennie (rano/drugie sniadanie(szkola)/obiad/kolacja ew. jakies białko na wieczór) a w diecie powinno być ich 6. Dieta: I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki [...]
Jaką sztukę wybrać?
