Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wszystko najlepszego, zdrowia przede wszystkim

Zdrówka i realizacji Twoich pasji !

Serdecznie wam dziekuję za życzenia .To już ostatnia piatka z przodu ale tym samym ostatni rok pracy zawodowej i rok na dojście w ławce do 130kg .
Trochę podłamany piątkową ławką postanowiłem sobote i niedzielę poświęcic na lenistwo , no prawie bo trochę rechabu i oczywiście kółeczko . Znaczy wczoraj przeprowadzaliśmy młodszą córkę Od jutra nowy plan . Trzy siłówki i czwarty trening który bedę chciał poświecić na poprawę kondycji, czyli w moim wykonanie będą to gumy, ćwiczenia z ciężarem ciała, po kilka ćwiczeń w kilku obwodach, rowerek i brzuch . Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły deszcz nie sprzyja rowerowym wojażom, no chyba ze ktoś lubi rowerki wodne .
Taki prezencik dostałem od wnuków . Zastanawiam się czy nie kupić sobie znowu choppera, kiedyś miałem taki okaz, a jazda sprawiała mi wielka przyjemność .

jsdolan5

Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły deszcz nie sprzyja rowerowym wojażom,

Miętkość czuję miętkość

Zdrowia, bo bez niego ani rusz i tradycyjne 100 lat!

Jurek kończ urodzinowe świętowanie i wracaj

Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop . Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo .
Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza
Było tak

„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Poniedziałek 22.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 3s

- 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH


2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p
-30 kg x 8p
-35 kg x 8p
-38 kg x 8p
-38 kg x 6p x 4s

3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p
+ 5kg x 8p x 5s

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 67 kg, x 8p
- 72 kg, x 8p
- 77 kg, x 8p
- 82 kg, x 8p

5. Wiosło gumą do brzucha - 45p
3s x 15p - guma fioletowa

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s

We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a potem prace ogródkowe. Układanie płyt chodnikowych , przebudowa źródełka w ogrodzie, wykopki i przekopki, generalnie taka praca siłowa. Skończyłem po 19:00 no to trening przełożyłem na środę, w końcu prace zaplanowane na dwa dni zrobiłem w jeden. Niestety skutki tego dźwigania i schylania odczułem już w nocy , odezwała się moja przepuklina miedzy kręgowa . W środę miałem juz pewne problemy z wstaniem z łóżka. Trzy dni rechabilitacji, ćwiczeń rozciagających i w piątek wieczorem ostrożnie ale siłówka zrobiona



„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Piątek 26.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p
- 60 kg, x 3p x 10s

2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p
- 2 x 15kg x 8p x 1s
- 2 x 20kg x 8p x 4s

3. Seria łączona ( biceps, triceps)
3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p
- 12kg x 10p x 3s
3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p
- 15kg x 10p x 3s
po ostatniej serii minuta przerwy i
- 5kg x 36p

4. Przysiad równoległy - 80p
- 4s x 20p

5. Brzuch
- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

No i to by było tyle . dzisiaj wieczorem ostatni trening w tym tygodniu

Dzisiaj wieczorem po upalnym i leniwym dniu
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Niedziela 28.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg, x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 2s
- 95 kg, x 11p x AMRAP

2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p
- 70kg x 5p x 7s

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p
+ 5kg x 5p x 8s

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 75 kg, x 8p x 4s

5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg , zrobię za tydzień

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s
Na tym kończę ten tydzień treningów . Czekam na rozpiskę i od poniedziałku jedziemy dalej

Jurek, rozpiska na privie. A amrap świadczy dokładnie o tym, co podejrzewałem...masz siły na dużo więcej niż 115, ale nie masz "obycia" z dużymi ciężarami. Ale zmienimy to, i będzie dobrze. Urlop nie urlop, zap*****lać trzeba

95 x 11 to ładny wynik ,też uważam że 115kg to nie wynik do amrap ,Jurek ćwicząc sam-- zabezpieczenia ma, to może spokojnie pokusić się na 125kg