...
Napisał(a)
Zdrówka i realizacji Twoich pasji !
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Serdecznie wam dziekuję za życzenia .To już ostatnia piatka z przodu ale tym samym ostatni rok pracy zawodowej i rok na dojście w ławce do 130kg .
Trochę podłamany piątkową ławką postanowiłem sobote i niedzielę poświęcic na lenistwo , no prawie bo trochę rechabu i oczywiście kółeczko . Znaczy wczoraj przeprowadzaliśmy młodszą córkę Od jutra nowy plan . Trzy siłówki i czwarty trening który bedę chciał poświecić na poprawę kondycji, czyli w moim wykonanie będą to gumy, ćwiczenia z ciężarem ciała, po kilka ćwiczeń w kilku obwodach, rowerek i brzuch . Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły deszcz nie sprzyja rowerowym wojażom, no chyba ze ktoś lubi rowerki wodne .
Taki prezencik dostałem od wnuków . Zastanawiam się czy nie kupić sobie znowu choppera, kiedyś miałem taki okaz, a jazda sprawiała mi wielka przyjemność .
Trochę podłamany piątkową ławką postanowiłem sobote i niedzielę poświęcic na lenistwo , no prawie bo trochę rechabu i oczywiście kółeczko . Znaczy wczoraj przeprowadzaliśmy młodszą córkę Od jutra nowy plan . Trzy siłówki i czwarty trening który bedę chciał poświecić na poprawę kondycji, czyli w moim wykonanie będą to gumy, ćwiczenia z ciężarem ciała, po kilka ćwiczeń w kilku obwodach, rowerek i brzuch . Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły deszcz nie sprzyja rowerowym wojażom, no chyba ze ktoś lubi rowerki wodne .
Taki prezencik dostałem od wnuków . Zastanawiam się czy nie kupić sobie znowu choppera, kiedyś miałem taki okaz, a jazda sprawiała mi wielka przyjemność .
2
...
Napisał(a)
jsdolan5
Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły deszcz nie sprzyja rowerowym wojażom,
Miętkość czuję miętkość
1
...
Napisał(a)
Zdrowia, bo bez niego ani rusz i tradycyjne 100 lat!
1
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop . Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo .
Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza
Było tak
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Poniedziałek 22.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 3s
- 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH
2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p
-30 kg x 8p
-35 kg x 8p
-38 kg x 8p
-38 kg x 6p x 4s
3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p
+ 5kg x 8p x 5s
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 67 kg, x 8p
- 72 kg, x 8p
- 77 kg, x 8p
- 82 kg, x 8p
5. Wiosło gumą do brzucha - 45p
3s x 15p - guma fioletowa
6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s
We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a potem prace ogródkowe. Układanie płyt chodnikowych , przebudowa źródełka w ogrodzie, wykopki i przekopki, generalnie taka praca siłowa. Skończyłem po 19:00 no to trening przełożyłem na środę, w końcu prace zaplanowane na dwa dni zrobiłem w jeden. Niestety skutki tego dźwigania i schylania odczułem już w nocy , odezwała się moja przepuklina miedzy kręgowa . W środę miałem juz pewne problemy z wstaniem z łóżka. Trzy dni rechabilitacji, ćwiczeń rozciagających i w piątek wieczorem ostrożnie ale siłówka zrobiona
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Piątek 26.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p
- 60 kg, x 3p x 10s
2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p
- 2 x 15kg x 8p x 1s
- 2 x 20kg x 8p x 4s
3. Seria łączona ( biceps, triceps)
3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p
- 12kg x 10p x 3s
3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p
- 15kg x 10p x 3s
po ostatniej serii minuta przerwy i
- 5kg x 36p
4. Przysiad równoległy - 80p
- 4s x 20p
5. Brzuch
- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s
No i to by było tyle . dzisiaj wieczorem ostatni trening w tym tygodniu
Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza
Było tak
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Poniedziałek 22.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 3s
- 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH
2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p
-30 kg x 8p
-35 kg x 8p
-38 kg x 8p
-38 kg x 6p x 4s
3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p
+ 5kg x 8p x 5s
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 67 kg, x 8p
- 72 kg, x 8p
- 77 kg, x 8p
- 82 kg, x 8p
5. Wiosło gumą do brzucha - 45p
3s x 15p - guma fioletowa
6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s
We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a potem prace ogródkowe. Układanie płyt chodnikowych , przebudowa źródełka w ogrodzie, wykopki i przekopki, generalnie taka praca siłowa. Skończyłem po 19:00 no to trening przełożyłem na środę, w końcu prace zaplanowane na dwa dni zrobiłem w jeden. Niestety skutki tego dźwigania i schylania odczułem już w nocy , odezwała się moja przepuklina miedzy kręgowa . W środę miałem juz pewne problemy z wstaniem z łóżka. Trzy dni rechabilitacji, ćwiczeń rozciagających i w piątek wieczorem ostrożnie ale siłówka zrobiona
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Piątek 26.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p
- 60 kg, x 3p x 10s
2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p
- 2 x 15kg x 8p x 1s
- 2 x 20kg x 8p x 4s
3. Seria łączona ( biceps, triceps)
3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p
- 12kg x 10p x 3s
3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p
- 15kg x 10p x 3s
po ostatniej serii minuta przerwy i
- 5kg x 36p
4. Przysiad równoległy - 80p
- 4s x 20p
5. Brzuch
- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s
No i to by było tyle . dzisiaj wieczorem ostatni trening w tym tygodniu
2
...
Napisał(a)
Dzisiaj wieczorem po upalnym i leniwym dniu
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Niedziela 28.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg, x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 2s
- 95 kg, x 11p x AMRAP
2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p
- 70kg x 5p x 7s
3. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p
+ 5kg x 5p x 8s
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 75 kg, x 8p x 4s
5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg , zrobię za tydzień
6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s
Na tym kończę ten tydzień treningów . Czekam na rozpiskę i od poniedziałku jedziemy dalej
„Trening urlopowicza" Tydzień 1
Niedziela 28.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 92,5 kg, x 2p x 2s
- 95 kg, x 1p x 2s
- 95 kg, x 11p x AMRAP
2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p
- 70kg x 5p x 7s
3. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p
+ 5kg x 5p x 8s
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 75 kg, x 8p x 4s
5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg , zrobię za tydzień
6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s
Na tym kończę ten tydzień treningów . Czekam na rozpiskę i od poniedziałku jedziemy dalej
1
...
Napisał(a)
Jurek, rozpiska na privie. A amrap świadczy dokładnie o tym, co podejrzewałem...masz siły na dużo więcej niż 115, ale nie masz "obycia" z dużymi ciężarami. Ale zmienimy to, i będzie dobrze. Urlop nie urlop, zap*****lać trzeba
1
...
Napisał(a)
95 x 11 to ładny wynik ,też uważam że 115kg to nie wynik do amrap ,Jurek ćwicząc sam-- zabezpieczenia ma, to może spokojnie pokusić się na 125kg
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły