TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

trochę się bujasz,słabo ciało kontrolujesz i na pewni niżej możesz schodzić, no i wolniej schodź,kontroluj to

Bujanie jak bujanie, mogło być gorzej, ale płytkie straszne te pompki, 1/3 max 1/2 zakresu ruchu, zejdź z ciężarem, a jak masz problem z głębokością to dorzuć podwójne dno :P

co do kontrolowania ruchu to się zgodzę, opuszczać mógłbym faktycznie się wolniej, nad tym bujaniem ciągle pracuje i już i tak jest o niebo lepiej bo wcześniej mnie rzucało przy każdym powtórzeniu. Jednak głębokość to sprawa mocno względna, i o ile w pompkach powinien to być pełny rom, to w pompkach na poręczach 1/2 czy właśnie nawet 1/3, wtedy kiedy czujemy(głównie) sam triceps a nie klatkę, tak kiedyś twierdził puma i się tego trzymałem, zobaczę co mi odpiszą teraz doradcy w tds:)

3.11



Popołudniu
1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg
2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12
3.Wyciskanie sztangi zza karku
4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie
5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia

Rano aeroby 40 minut
Łydki 4 serie 10 powtórzen spiec na suwnicy
Unoszenie nóg w bramie 5 seri 10-15 powtorzen

2x2 Granat rano i wieczorem , tolerancja na kofeine wzrosła po tescie odstawiam kofe na jakis czas.



1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.150 g wieprzowina+ 400g ziemniaków
3.150 g wieprzowina+ 400g ziemniaków
4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
5.200g kurczaka
6.Twaróg 200 g

4.11



1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 5 serii rozgrzewkowe
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg
3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny
4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry
5.Przenoszenie hantli 18x12,24x12,30x10,35x8 z przytrzymaniem
6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej 3 serie +30 kg
7.Zginanie przedramion ze sztanga nachwyt
8.Zginanie przedramion oburacz przy uzyciu wyciagu górnego
9.Zginanie przedramion ze sztangielką
+ 2 cwiczenia na brazuch po 5 serii 20 powtorzen
Unoszenie kolan
Spiecia brzucha 5 serii 20 powtorzen

2 kapsy Granata popoludniu rano tez 2 i aeroby 40 minut



1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
3.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
5.150 g wieprzowiny + 400g ziemniaków tak miało byc w planie ale ten posiłek zamieniłem na twaróg,wieprzowina juz nie do zjedzenia dzis jade po kuraka
6.Twaróg 200 g

Zaraz jade zrobic aeroby,brzuch,łydki + gigant serie barków a popołudniu nogi

jadę tez na zakupy kupic kuraka
pozniej wkleje zdjecia jedzenia

- - - - - DATA 28.10.12 - - - - -

25.10 - Trening siłowy nóg
26.10 - wolne, studia
27.10 - wolne, studia
28.10 - wolne, studia

Niestety nie jestem w stanie poświęcić się w 100% testowi. Po prostu nie mam w ogóle na nic czasu.

Chyba nie trudno zauważyć moje problemy. Przepraszam najmocniej, że tak wyszło, nie planowałam tego.

Test oczywiście dociułam do końca, ale same efekty wizualne nie będą powalające


Kolejną dołującą rzeczą jest fakt, że chłopak usunął moje zdjęcia posiłków wraz z całą zawartością karty pamięci z aparatu podczas formatowania


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

W dzień treningowy:

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 75g ciecierzycy, pomidory




Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 75g ciecierzycy, pomidory, łyżka oleju lnianego

Posiłek VI
100g piersi z kurczaka, 75g ciecierzycy


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 20g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 75g ciecierzycy, pomidory

Posiłek IV
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy



Mozolnie, ale nawet na modyfikacje w diecie nie ma czasu.


- - - - - Trening - - - - -


W czwartek 25.10.12

Nogi

1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów
2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg
3. Wypychanie na suwnicy 5x15
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15

5. Martwy na prostych 5x10
6. Uginania na maszynie 5x15

7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+
8. Wspięcia stojąc 4x30+

Aeroby:
45 min rowerek po treningu siłowym


Pozdrawiam!

- - - - - DATA 30.10.12 - - - - -

29.10 - Poniedziałek - Trening siłowy pleców i bicepsów
30.10 - Wtorek (wolne, 30min aerobów na czczo)


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone

Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone, łyżka oleju lnianego

Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 25g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 50g makaronu razowego, warzywa mrożone

Posiłek VI
125g sera białego półtłustego i garść orzechów włoskich


Co du suplementacji Detonatorem to w weekend 26-28.10 nie przyjmowałam porcji nawet rano

Za to świetnie poczułam jego działanie znowu po 3ch dniach przerwy w poniedziałek 29.10


- - - - - Trening - - - - -


W poniedziałek 29.10.12

Plecy + Bicpesy + Brzuch

1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12
2. Wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Ściąganie trójkąta do klatki 3x12
4. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x15
5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25

6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10
7. Modlitewnik jednorącz 3x10
8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15

9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15
10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30


Aeroby:
45 min steper (na 2 tury po 20-25min) po treningu siłowym

Fajny treningu, pomimo zawalonego dnia.
Miałam nawet film z tego treningu, ale niestety nie doczekał się wrzucenia na dysk.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-11-05 14:56:31

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - -


31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min)
01.10 - Czwartek (wolne)
02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków


W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana.
W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana.
W piątek wszystko według założeń.

Przepraszam, za tą straszną nieregularność!

- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Piątek:

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory

Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oleju lnianego

Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 2 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 20g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 50g ryżu paraboiled, pomidory

Posiłek IV
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy


2 kaps. Granade Detonator dały mi niezłego kopa.


Wygrzebałam jakieś zdjęcia:

Nasza szafeczka z węglami:


Powien mój posiłek z rybką:



- - - - - Trening - - - - -

Piątek 02.10.12

Klatka + Barki + Tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami 3x15
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10

4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15
5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15
6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20

7. Odwrócone pompki 3x10
8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12

Aeroby:
45 min rowerek po treningu siłowym


Trening przeprowadziłam na innej siłowni niż do tej pory. Wszystko ok, pot podczas aerobów dosłownie mnie zalał.


Pozdrawiam!

Ja pracuje 300-400h miesiecznie i chodze piatek/sobota na studia wiec to zadne wytłumaczenie ze nie masz czasu , ja tego go nie mam , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach

Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut
łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen
spiecia stojac i siedzac
i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen
+
gigantserie na barki
3 rodzaje unoszen 4 serie po 8-10 powtorzen
+ jeden dropset 16kgx6,14x6,12x6

za 2 godziny jade robic NOGI

Przed aero:
400g ziemniaków+200g kuraka w sosie slodko-kwasnym
Szama po treningu:
50 g wafli ryzowych+300g wieprza


Byłem na zakupach kupiłem KG makreli bo dawno nie jadłem i 3,5kg kuraka ale w worku .. ostatni raz taki kupilem rozcialem i myslalem ze mi nos urwie ze smrodu przepłukałem i podzielilem na porcje :)

PRZED AEROBAMI 2 TABSY I PRZED NOGAMI TEZ POLECA 2 TABSY GRANATA