TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

Plecy :

1.Sciaganie drążka zza kark
2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc
3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego
4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego
5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego
6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej



I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu
II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
VI posiłek 200g twarogu


Rano aeroby 40 minut na rowerku.
Przed aero 1 kaps granata

Klaudia się trochę rozchorowała niestety. Dietę stara się trzymać, ale nie jest w stanie wykonać ani treningu siłowego, ani aerobów. Nieszczęśliwy start testu z jej strony

Trening
Barki

1.Unoszenie sztangielek w przód
2.Unoszenie sztangielek na bok
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Unoszenie sztangi do brody
5.Szrugsy ze sztangą
6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki)
7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej



I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu
II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
VI posiłek 200g twarogu

Dziś bez aerobów , 1 kaps Granata przed treningiem poleci
Jade na trening


Jak wejde na wolne ciezary to zaczne dodawac takze filmy , mam urwanie glowy bo z pracy jade na studia a ze studiow do pracy w pazdzierniku nie dosc ze mam sporo godzin bo az 192h w pracy to jeszcze studia piatek/sobota cale dnie,plus praca dorywcza 2-3 razy w tyg .

Jest tak jak napisał ProSatan, rozebrało mnie choróbsko Tylko dieta trzymana przez ostatnie trzy dni. Czuję poprawę i najprawdopodobniej gdy jutro też tak będzie wracam do treningów.

Klatka
1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10x7
2.wl skos sztanga 6/8/10/12/19 50/45/40/35/30
3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x8
3b.brama high to low 3x5kgx30

+streching
+15min aero





rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsyGrenade



Trening mega, klatka jeszcze nigdy tak fajnie i pełnie nie wyglądała, trafiłem z ćwiczeniami, choć nast. razem na bramie trochę mniej powt raczej Chcialem nagrac filmiki ale wysluzona cyfrowka sie pieprzyla i nie dalo rady

7.10.2012(niedziela)-DNT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich



III posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


-1 kaps Grenade Thermo Detonator


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

V posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT





Miałem robić aeroby jak zwykle w DNT ale nie dałem rady tak mnie nogi bolały od treningu


8.10.2012(poniedziałek)-DT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich



III posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


-1 kaps Grenade Thermo Detonator

Trening
Aeroby
-30g WPC

IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

V posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15




Klatka dzisiaj fajnie ruszona ,a bicki jak zwykle przypiekały
Aeroby 25 minut.




Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-09 23:02:46

Wczoraj zrobiłem jeszcze :
Spięcia stojąc 5 x 20
Spiecia siedząc 5 x 20
Unoszenie kolan 5 x 20 powt



Dzisiaj bedzie aero 40 minut
Brzuch+Łydki
ale jeszcze nie wiem co dokładnie na łydki i na brzuch wiec napisze jak wróce



Jedzenie bez zmian.
I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu
II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
VI posiłek 200g twarogu

jutro musze jechac na zakupy po kuraka bo sie powoli konczy W carefourze jest po 13 zl/kg

Przepraszam za nieregularność w wypiskach. Już czuję się o wiele lepiej, wczoraj trening zrobiłam i dziś też zamierzam. Wychodzę zaraz do pracy i wrócę dopiero po siłowni, więc późnym wieczorem postaram się uregulować wypiski. Powiem tyle że Grenade działa, co najważniejsze.

Wczorajszy 11.10.2012

Czwartek:
Barki + Klatka

1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos
2.Rozpietki na bramie
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól
4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki
5.Przenoszenie hantli
6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
7.Krzyzowanie linek
8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia

Barki straszna pompa tak samo jak i klatka. Aeroby poszały rano 40 minut i po siłowym 20 minut.



I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu
II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
VI posiłek 200g twarogu


1 kaps Granata przed treningiem

wczoraj


Plecy

1.drążek nachwyt/młotkowo 4x6
2.wiosło nachwyt 5x8-10x50kg
3.cable row rampa 12 40/45/50/55
4a.face pull rampa 10 30/32.5/35
4b.unoszenie tulowia 3x15x+5kg













rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade


Ciezki dzien mialem, 40 min koszykowki na wf, trening a 10 min po treningu 1.5h gry w siate wszystko ok, uczylem sie wiosla na nowo oraz cable row(które juz wiem co robie zle, niepotrzebnie sie garbie w ledzwiowym, za bardzo chcialem rozciagac plecy)


Dzisiaj


Barki+brzuch

1.wyciskanie sztangi siedzac rampa 10 30/35/40/45/50x9
2.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 18/20/23
3a.unoszenie przodem 10x10kg i 10x8kg
3b.unoszenie bokiem 10x10kg i 20x8kg
3c.unoszenie w opadzie 10x10kg i 15x8kg

4a.unoszenie nog 4x15
4b.spiecia na ujemnej 4x15

+20 min aero




rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade



super trening, troche wiecej powtorzen w unoszeniach na ostatniej serii, kilka moze oszukanych Poza tym to zwazylem sie wczoraj i zmierzylem , pas 87 cm(-1cm), waga 88.9(-1.1kg)