TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

...


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-10-04 22:30:47

Siemka i z gory sorki za głupie pytanie ale musze widziec , a wiec:
Jak gruba i wysoka jest ta opna jak stoi, moze miec 160cm???Aha i ile wazy?
Pytam sie bo mam dwie oponki i na podstawie tego bede mogl stwierdzc ile wazą bo nie mam jak i gdzie zwazyc, z gory dzieki za odpowiedz.

nie wiem jak wy ale ja po lyknieciu porcji tcm mam dosc irytujaca zgage

Dziś barki+triceps:
-Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 110kg x3),
-Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5 kg x6, 20kg x6, 22,5kg x6),
-Unoszenie hantli przed głowę (15kg x6, 17,5kg x6),
-Unoszenie hantli w opadzie (15kg x6, 17,5kg x6),
-Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4),

-Sciaganie górnego wyciągu (10,10,10,10),
+Brzuch.

Wczoraj robiłem belke dziś barki heheh, troche zmęczone były co dalo się odczuć. Ale nie ma wyjscia
Pompa fajna.


Opona, hmm na palecioku (z wagą) moja wazyla od 220kg-280kg sądze że będzie około 240kg. Co do wzrostu to ci teraz nie powiem, nigdy nie mierzyłem. Jak ci zalezy to przypomnij mi w niedziele rano, wtedy zmierze na treningu

Nie odczułem zgagi po TCM
Pozdrawiam.

Dzień XXXV

Plecy + Bic

P
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10)
2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30
3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20
4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50
5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5

I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. tylko coś mnie górna część kręgosłupa boli jak się czasem ruszę ... ale co tam


B
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5

Uginanie siła poszła do przodu przy sztandze 30 kg nie zastosowałem ani jednego oszukania myślę że na kolejnym treningu zmienię ciężar na większy już ...


Po treningu się świetnie czułem taki spompowany , i że cały jestem większy niż zwykle ... świetne odczucia i na i po treningu

===========================================================================

Dzień XXXVI

Odpoczywałem i jadłem ... no i niestety już chodzę na zajęcia ale jem normalnie między wykładami bądź na nich

Joł.

Dzisiaj znowu cos zdrowie szwankuje, babcia jednak miala racje mowiac zebym sie cieplej ubieral.

Mykam zrobic lekki trening.

Po treningu klatka+biceps:
-Wyciskanie na prostej (10 x80kg, 8 x100kg, 6x 120kg, 4 x135kg),
-Rozpiętki na prostej (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x35kg),

-Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x60kg, 6 x75kg),
-Hantle z supinacją (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x32,5kg),

Trening udany Mam nadzieje że powoli, ale z ta klatka cos sie przez tą zime da zrobić
Pozdrawiam.

Ibok pamiętaj o tej oponie zeby pomierzyc , prosze.

Po treningu grzbietu
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki (10 x60kg, 10 x80kg, 8 x95kg, 7 x110kg+1 z pomocą), Pierwszy raz dokładałem na tym wyciagu krazek 10 kg Będzie lepiej
-Przyciaganie hantla w oparciu (8 x25kg, 8 x35kg, 8 x45kg, 8 x55kg),
-Wiosłowanie (8 x60kg, 8 x90kg, 8 x120kg, 6 x140kg), Uchwyt mi puscił, cholerny odcisk.
+Brzuch.

Siła na plecy zdecydowanie do przodu, trening jednym słowem piekny

Mam nadzieje że nie zapomne to pomierze

Dziś resztka dnia relax, film wypożyczyłem "Egzorcyzmy Emilly Rose"
Pozdrawiam.

Daje każdemu po sogu.
Dla Iboka za wyniki/dla mnie niesamowite w takim wieku
Dla Gosteczka za to co udało mu się osiągnąć przez trening domatora
Dla Paszczaka za to, że wie co dobre w muzyce

Powodzenia