Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

mocny chwyt !

tatuncio

mocny chwyt !

Sobota Tak jak planowałem marsz z psem około 10km. Może połaził bym jeszcze trochę ale pies mi padł i nie wykazywał chęci do dalszej wędrówki . Po powrocie do domu pierwsza w tym roku kawa w ogródku, sezon kawowo ogródkowy otwarty
Niedziela Niedziela przed południem spacer z zoną, wnukami i psem ( odżył po sobocie ) 6km. Po powrocie do domu pierwszy grill w tym roku rozszalałem się . Pooglądałem boje Fana w internecie i wieczorem miałem zrobić kolejny trening, ale zona namawiała mnie na wieczorny spacer. Nie odmówiłem .
A dzisiaj rano wczorajszy zaległy trening

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 3p
65kg x 5p
74kg x 3p
83kg x 6p - jest postęp , nie wiem ile uda mi się dołożyć do 25 marca ale coś na pewno dorzucę

asysty

Wyciskanie sztangi stojąc -
28kg x 5p
33kg x 5p
39kg x 5p
44kg x 5s x 5p

Rozpiętki ławka płaska
15kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
43kg x 5p
51kg x 5p
60kg x 5p
68kg x 5s x 10p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Przede mną 2 nocki w pracy ( od 19:00 mam dyżur ) dlatego następny trening w środę a w czwartek jadę do mojego fizo na masarz i takie tam inne . Od jakiegoś czasu drętwieje mi prawe udo i lewa dłoń ( tak po skosie ) Już tak kiedyś miałem jakiś ucisk na nerw przy kręgosłupie . Mam nadzieje że mi tam znowu coś poprzestawia i będzie OK.

Czy jest w tym dziale ktoś zupełnie zdrowy?
Chyba tylko Tibes!?

ojan

Czy jest w tym dziale ktoś zupełnie zdrowy?
Chyba tylko Tibes!?

Baaa, ale Tibes to młody chłopak niech targa puki daje radę . Chociaż my mimo że coś nam tam dolega to też targamy dalej . Sami twardziele w tym dziale

Panowie jesteście inspiracją dla wielu, a klamoty na treningach konkretne !

Dzisiaj wieczorem:

Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach
-50kg x 1s x 5p
- 60kg, x 1s x 5p
- 70kg, x 1s x 3p
- 89kg, x 1s x 5p
- 96kg, x 1s x 3p
- 101kg, x 1s x 3p
- 113kg x 1s x 9p Nie jest zle jest jeszcze trochę rezerwy . Pomyliłem się z z dodawaniem cięzaru i zamiast 6 zrobiłem 7 serii .

asysty;

Martwy ciąg -
- 60kg x 1s x 5p,
- 71kg x 1s x 5p,
- 91kg x 1s x 5p,
- 104kg x 5s x 5p,


Martwy ciąg na prostych nogach
48kg x 12p
58kg x 10p
68kg x 10p
78kg x 8p
88kg x 8p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Jutro jadę do mojego fizjoterapeuty na masaż i lekka reperację. wstawię jeszcze filmik z przysiadów ostatni w tym cyklu z dodawaniem cięzaru od soboty odładowanie lub jak ktoś woli deloady . Jawor miał racje strasznie urósł mi brzuch , musze go do lata zlikwidowac bo wstyd bedzie wyjść na plażę







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-08 22:54:31

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-08 22:55:22

Jawor miał racje strasznie urósł mi brzuch , musze go do lata zlikwidowac bo wstyd bedzie wyjść na plażę

.. na jaką plażę ..a w Pławniowicach takowa jest
Z brzuchem za to robisz szybkie postępy w przysiadach ,brzuch daje moc

Elegancko i lekko przysiady ci ida. Brzuch owszem jest ale łatwiej się dzięki temu odbijasz od dna

Uff, aż się spociłem przy Twojej ostatniej serii. Ładnie Ci progres idzie.

A brzuch? Brzuch jak brzuch. Wygląda nieciekawie i chyba czas coś z tym zrobić