Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

30.08.2019 Piątek (7 tydzień prepa)

Dziś dzień bez treningu siłowego. Z rana pozowanie + cardio. Jutro lecę zrobić ostatnie nogi, bardziej objętościwo.
Waga 82,5kg, więc o limit jestem spokojny

Wstawiam tutaj filmik z pozowania:





Trening:

Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia

Micha:

50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC
Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC
400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe

No a na koniec kilka zdjęć

ładnie jest, dójka bokiem miazdzy

koniecznie broda i włosy do zgolenia to proporcje beda n aplus :D

MARIAN 17

ładnie jest, dójka bokiem miazdzy

koniecznie broda i włosy do zgolenia to proporcje beda n aplus :D

No, trochę mi się zarosło ale fryzjer w przyszłym tygodniu juz zaklepany, więc będzie powrót do normalności

31.08.2019 Sobota (7 tydzień prepa)

A więc at first - ostatni dzień do roboty i 2 tygodnie urlopu
Po drugie - dziś wpadło ostatnie długie cardio, teraz tylko jutro i w poniedziałek po 30 min i koniec
Dziś również ostatni trening nóg, intuicyjny, na dużej objętości, a trochę mniejszych obciążeniach.

Od jutra oficjalnie rozpoczynam peak week, więc solidne zmiany w żarciu

Trening:

LEGS

1 Wyprosty nóg na maszynie (2 serie rozgrzewkowe)
4 serie robocze po 10 powtórzeń
2 Przysiady na maszynie smitha szeroko
4 serie po 10 powtórzeń
3 Uginanie nóg na maszynie (2 serie rozgrzewkowe jednonóż)
4 serie robocze po 10 powtórzeń obunóż
4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
4 serie po 10 powtórzeń
5 Wypychanie nóg na suwnicy
4 serie 10 powtórzeń szeroko+10 powtórzeń wąsko
6 Dwójki na hack maszynie
4 serie po 12 powtórzeń
7 Nordic curl
4 serie po 10 powtórzeń
8 Hip thrusty na maszynie
4 serie po 15 powtórzeń
9 Odwodziciele + przywodziciele
4 serie po 15 powtórzeń
10 Siady na hack maszynie
4 serie po 10 powtórzeń

Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Komentarz:

Fajnie się dziś trenowało, czuć solidnie te czwóreczki i dwójeczki, teraz czas dać im wypocząć, bo musi być sztosik

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały
50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa
50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC
50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak
omlet z 2 całych jajek, 160g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

01.09.2019 Niedziela (PEAK WEEK)

No więc w końcu wolne od roboty!
Wstałem i zrobiłem przedostatnie 30 minutowe cardio!
Posiłek i na trening

Trening:

PULL

Nie ma sensu wypisywać ćwiczeń i obciążeń - bazowałem na wysokiej objętości, dużych zakresach powtórzeń. Zrobione plecy, tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to samopoczucie super, była energia i fajnie ponabijało takie pompowanie

Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak
Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego

Jak widać - konkretne obcięcie węgli, ubogo strasznie, ale trzeba wytrwać. Za to dziś sporo płynów wlatuje to jakoś ten głód się zaspokoi, grunt to zająć czymś głowę

02.09.2019 Poniedziałek (PEAK WEEK)

No i ostatnie cardio za mną, ciekawe czy mi będzie tego brakowało

Później posiłek z węglami, trening i posiłek z węglami po treningu, a potem do końca dnia już białko+tł.
Dziś też najniższe ważenie 79,8kg, więc do classic psyhique limit już jest, ale chcę się jeszcze wcisnąć w zwykłego klasyka, może się uda

Trening:

PUSH

W końcu na dworze zrobiło się nieco chłodniej to od razu aż chciało się ćwiczyć. Trening petarda! Nawet nie wiem czy nie jeden z lepszych jakie miewałem w okresie masowym ogromne nabicie, klatka nabita, tak samo barki i triceps, kosmos!

Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak
Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego

Wszystko idzie zgodnie z planem, głód oczywiście doskwiera, ale trzeba to przetrwać Jutro wrzucę jakieś zdjęcia jak to wygląda na te kilka dni przed wyjściem

03.09.2019 Wtorek (PEAK WEEK)

Dziś już bez cardio, ale mimo wszystko, w końcu odczuwalne mega zmęczenie się pojawiło. Trzeba jednak działać, to już ostatnia prosta, więc nie ma odpuszczania

Najniższa waga - 79,2kg, więc idealnie! Ciągle leci powolutku w dół.

Z rana pozowanie, a potem trening

Trening:

PULL

Nie ukrywam, że było dość ciężko, ale nie miałem problemu ani z zebraniem się na trening, ani z samym treningiem, bo wiem po co to robię A jak już widać tą suchość to jeszcze bardziej człowieka nakręca Także przetyrane plecy, tył barków, bicepsy i delikatnie brzuch.

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak
Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego

Wrzucam zdjęcia z dzisiejszego pozowania na czczo + filmik, być może jeszcze wieczorem wstawię jak to wygląda po całym dniu
Lecę jeszcze ogarnąć zaświadczenie lekarskie, wieczorem jakiś peeling i to wsio

Tak, jak wspominałem, jeszcze kilka zdjęć z późniejszej części dnia

nogo mega, zwłąszcza dójka bokiem ;)

04.09.2019 Środa (PEAK WEEK)

Kolejny spadek wagi dziś, już prawie pod limitem Na wadze magiczne 78,3kg Więc i lekka modyfikacja żarcia.
Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra

Trening:

PUSH

Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego duże ilości soli powodują takie nabicie, że klatka płonęła, a bareczki tak samo
Duża objętość treningowa, trzeba płukać ten glikogen

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak
Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
150g ryż biały + 250g kurczak + 20g masło orzechowe

Takie ładowanko na kolacje to mi pasuje
Lecę jeszcze dziś ogarnąć fryzjera, więc kolejne zdjęcia, które tutaj wstawie to już będą z wyjściową mordą