Mati - Wiosna 2022

21.12 prep dzień 31

Pull
1.Przywodzenie Stos +guma x17
2. Seal row 105x7 80x13
3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13
4. Narciarz 13x10 11x11
5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x9 8x14
6. Sciaganie chwyt neutralny 15x12 14x16
7.odwrotny butterfly 14x12 14x13+3
8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x14 7x8
9. Supinacja hantle 14x10 14x13
10 Łydka 2x15-20


Trening jak trening nie ma co za dużo pisać. Bez regresu ale też bez jakiegos wow.

22.12 redu dzień 32.
Off
Od rana do wieczora personalne więc dzień zleciał nie wiem kiedy. Od kilku dni jedzenia jest troche mniej a właściwie nie troche bo ok 80g ww dziennie a waga w miejscu a nawet ciut w gore.

23.12 redu dzien 33

Legs

1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x10
2.zginanie jednonoz 5x8 4x15
3. Przywodzenie stos+gumax 17,19
4. Hack sq 120x11 120x11
5. Bulgary cc+22 x11 cc+22x1q
6. Uginanie obunoz 8x10 6x19
7. Hip thrust 125x14 125x13


Bardzo dobry trening nog.

24.12 off redu dzień 34

Dziś od rana samo bialko praktycznie z mala ioosfia fatu a kolacja ma być klasycznie wigilijna. Ale szczególnego parcia na nic nie mam. Waga dziś rano 109.7 dokładnie. Zdrowych Wesołych Świąt!

25.12 redu dzień 35

Push
1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17
2.hammer barki 20x11 19x12
3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9
4. Hammer klatka 20x9 18x9
5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12
6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15
7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14
8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13


Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. Kolacje wigilijna zjadlem normalnie- większość ryby bo je lubię najbardziej. Dziś miało być jeszcze luźne śniadanie ale z racji że robiłem wcześniej trening to zjadlem klasycznie posiłek pre później post a zaraz zjem obiad z rodziną. Z tym ze tu już klasycznie tylko zamiast ryżu ziemniaki. A poza tym sporo spacerów i czasu spędzonego z mala.



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-25 13:47:50

26.12 prep dzień 36

Pull

Przywodzenie stos+guma x17 x11
Narciarz 2x15
Wioslo podchwytem 90x10 70x15
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13
Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x14
Sciaganie nachwytem do brody 15x12 13x14
Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 11x13
Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x13 16x13
Lydka 2x15


Kolejny świąteczny trening zaliczony. Wpadł też podopieczny wiec była dodatkowa asekuracja a po treningu zrobiliśmy kilka rund pozowania. Przy wioslowaniu cos mnie zaczęło kluc w odcinku ledzwiowyn więc jutro będę atakował fizjo. Dziś micha wg planu. Przy okazji w 2 dni świat zeszły 2 kg, nie mam pojęcia dlaczego. Przy okazji fajnie spędzony czas rodzina I najbliższymi.

27.12 redukcja dzień 37
Off

28.12 redu dziennie 38

Legs
Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13
1.zginanie jednonoz 5x7 4x12
2. Przywodzenie stosb+guma x 18,16
3. Prostowanie 5x20 7x14 5x22
4. Wypychanie nog 245x21 245x16
5. Siady shmith 120x11
6. Mcnpn hantle 39x10 35x12
7.uginanie obunoz 8x7 6x12
8. Wykroki ccx 44

Jakaś infekcja mnie chwyciła ale wpadł podopieczny i trening naprawdę super.

29.12 redu dzień 39
Off
Ogólnie ciezki czas ostatnio. Dużo stresu teraz jeszcze jakieś przeziębienie mnie dopadło. Dziś odleże i mam nadzieję że jutro będzie lepiej.

30.12 off redu dzień 40
Dzis kolejny dzień przerwy od silowego wczoraj odleżalem i dziś czuje się juz lepiej. Rano spacer z psem a resztę dnia postaram się znów odleżeć.