Suplementy i dieta

Zakupiłem sobie suplementy:
- Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal)
- Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce)
- Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal)

Ważę 75 kg (wzrost 180 cm)
Moje zapotrzebowanie na makroelementy to:
-białko: 135g
-węglowodany: 450g
-tłuszcze: 150g
-energia: 3690kcal

Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie.

1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem)
2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2%
3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

Razem [B:42g, WW:165g, TŁ:29g, EN:1110kcal]

5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka, do tego jabłko

Razem [B:23g, WW:85g, TŁ:6g, EN:450kcal]

6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana
7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

Razem [B:30g, WW:62g, TŁ:24g, EN:677kcal]

8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem)
9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem
10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%)

Razem [B:31g, WW:101g, TŁ:9g, EN:625kcal]

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem

Razem [B:31g, WW:86g, TŁ:9g, EN:473kcal]

12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek
13. Przed snem glutamina (2g z sokiem)

Razem [B:20g, WW:22g, TŁ:21g, EN: 356kcal]

Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 166g (powinno być 135g)
- tłuszcze: 140g (powinno być 150g)
- węglowodany: 521g (powinno być 450g)
- energia: 3690kcal (powinno być 3693kcal)

Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze??

I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna.

Z góry dzięki :)