dziś miałem nic nie robic ale jednak zrobiłem 30min aero na rowerku
micha:
1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor
2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka
30MIN ROWERKA
3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej
-malutkie jabłko moze 150g
4.3jajka+orzechy+pekinska
5.4jajka+pomidor
6.wejda 3 jajka
rr-28 no z jajek szkoda wyrzucac zółtek a niestety nie miał bym co z nimi robic wiec je zjadam zeby nie marnowac moze jak juz bede na własnym utrzymaniu to bede testował taki wariant
dzięki za przepis na te polewe na omleta moze na dniach wypróbuje jak dostane dobry jogurt naturalny
koles08 koles ja mam podobnie ze psycha zryta od pierwszej redukcji
ale teraz sie staram z tym walczyc
zeby nie popadac w paranoje
adzik123 a no raczej chyba nie kontuzja
housey bierz sie powoli za mase bo zima idzie a na lato wytniesz
suabiak jeśli chodzi o odzywki to nigdy zadnych kreatyn nie braałem ogólnie odzywek zadnych
miesiac temu zakupiłem pierwsze w zyciu białko i stosowałęm je przez tydzien ale potem miałem przerwe wiec przestałem i zamierzam teraz jakos znowu zaczac stosowac po treningu a nie wykluczone ze moze wrzesien/pazdziernik jakis pierwszy cykl na krecie tylko nie wiem jaki bo sie na tym nie znam;/
a jeszcze co do białka to ostatnio robiłęm sobie sernik to dodałem 60g dla smaku i wyszło kozackie
wiec z ręka na sercu mówie ze jak do tej pory zjdałem tylko moze z 350g białka nic po za tym i to bardziej zuzyłem do tych serników
a co tak pytasz o odzywki?
edit
bo tak sobie teraz mysle i troche nie wiem co zrobic
bo mam to białko i zaczne go stosowac po treningu i tylko nie wiem co do niego dodac zeby uzupełnic glikogen bo jak wczesniej przez tydzien brałem to białko to dodawałem owoc do białka i za 20-30mni normalny posiłek ryż biały+piers
ale ostatnio sporo sie o tym duskutowało miedzy innym w dzienniku volva ze np. banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a nie mieśniowy i penwo tak smao jest z pozostałymi owocami i nasuwa mi sie takie pytanie czym moge tego bana zastapic? bo jak narazie
carbo/vitargo nie mam i rozgotowany biał ryz tez wykluczmy to co by było dobra opcja jakiś konkrety owoc? rodzynki?
i bym robił tak ze trening+rowerk i od razu po białko+jakies te wegle i za 20-30min posiłek 100g ryzu białego+piers
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 09:34:46