MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

MARIAN 17 ja mam dwie wersje dzienniczka i licza praktycznie tak samo, jedyne roznice to w tlustych miesach sa bo przeciez w jednym moze byc wiecej tluszczu w drugim mniej i tylko tu trzeba kombinowac
najlepiej mi sie liczy wersja 4[1].21
w dziale odzywianie masz te dzienniki lub wpisz w google i ci wyskoczy strona do sciagniecia]

jajka wpisuje cale bo jak sam napisales jedno wazy 50 g a drugie duze nawet 70+, wiec wpisuje cale i podaje wage
ja wszystko waze na wadze takie juz skrrzywienie

co do jedzenia mniej jajek ja daje same bialka a zoltka do zlewa i tluszczu w hoyy odchodzi a jak jestem u rodzicow to im w szklaneczke te zoltka zostawiam bo mama zawsze cos z nimi zrobi to niema strat a na tym prawdopodobnie ci zalezy zeby darmo nietracic
co do twojej kalorycznosci i wieku, mysle ze na masie jest ok a moze nawet zaniska, tylko ja bym albo tluszcze uciol albo ww a najlepiej to 4 tyg jednym sposobem i 4 drugim
a plusem takich diet jest nauka jaka odbierasz na wlasnym ciele, po czyms takim nikt ci niewcisnie balachy na tenat odzywiania.
a ze potrafiles mocno sie zawziasc na redukcji to masa jest o wiele latwiejsza bo wiadomo ze jakies tam odstepstwa sa dopuszczalne i niestanowia tak duzego zagrozenia jak na redu.

sos , jogurt natural bez cukru, cynamon , slodzik

no psycha po redukcji chyba zawsze jest taka zryta

mie sie zryla 3lata temu wlasnie po 1wszej redukcji i nadal sie trzyma

pzdr.

"rening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to chyba dobrze? "


dobrze, o ile to było coś na zasadzie "pompy" bądz po prostu dobrego ćwiczenia


a nie jakas kontuzja

No wlasnie, adzik , ja jak dobrze pocwicze to czuje miesnie jak sie rano budze. To znaczy dla mnie dobrze kazdy ma swoje odczucia .
A ja mam caly czas poryta psyche bo wieczna dieta, ale dostalem male podpowiedzi i mysle co tu zrobic

Marian stosujesz obecnie jakieś odżywki, czy sama dieta?

Znaczy z tym dziennikiem to jest roznie. Zalezy od wersji , czym wyzsza wersja tym lepszy dziennik. tak zauwazylem bo mam pobrany jakis tary i ten nowy 4.2 czy jakos tak :) heh i ja tak samo jak rr , powiedzmy jak papuga odgapiam i tez wszystko waze. A mialem wage analogowa w domu ,podobno najlepsza, to sie nawet w sklep nia kiedys bawilem wiec jestem obeznany w tym kierunku
Teraz to i mi juz kitu nie wcisnie:) Jestem ciekawe jak to bedzie z moja masowka :)
Przeczytaj w dzienniku pisze czy bierze czy nie

dziś miałem nic nie robic ale jednak zrobiłem 30min aero na rowerku

micha:
1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor
2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka
30MIN ROWERKA
3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej
-malutkie jabłko moze 150g
4.3jajka+orzechy+pekinska
5.4jajka+pomidor
6.wejda 3 jajka


rr-28 no z jajek szkoda wyrzucac zółtek a niestety nie miał bym co z nimi robic wiec je zjadam zeby nie marnowac moze jak juz bede na własnym utrzymaniu to bede testował taki wariant
dzięki za przepis na te polewe na omleta moze na dniach wypróbuje jak dostane dobry jogurt naturalny

koles08 koles ja mam podobnie ze psycha zryta od pierwszej redukcji ale teraz sie staram z tym walczyc zeby nie popadac w paranoje

adzik123 a no raczej chyba nie kontuzja

housey bierz sie powoli za mase bo zima idzie a na lato wytniesz

suabiak jeśli chodzi o odzywki to nigdy zadnych kreatyn nie braałem ogólnie odzywek zadnych
miesiac temu zakupiłem pierwsze w zyciu białko i stosowałęm je przez tydzien ale potem miałem przerwe wiec przestałem i zamierzam teraz jakos znowu zaczac stosowac po treningu a nie wykluczone ze moze wrzesien/pazdziernik jakis pierwszy cykl na krecie tylko nie wiem jaki bo sie na tym nie znam;/
a jeszcze co do białka to ostatnio robiłęm sobie sernik to dodałem 60g dla smaku i wyszło kozackie
wiec z ręka na sercu mówie ze jak do tej pory zjdałem tylko moze z 350g białka nic po za tym i to bardziej zuzyłem do tych serników
a co tak pytasz o odzywki?

edit

bo tak sobie teraz mysle i troche nie wiem co zrobic bo mam to białko i zaczne go stosowac po treningu i tylko nie wiem co do niego dodac zeby uzupełnic glikogen bo jak wczesniej przez tydzien brałem to białko to dodawałem owoc do białka i za 20-30mni normalny posiłek ryż biały+piers
ale ostatnio sporo sie o tym duskutowało miedzy innym w dzienniku volva ze np. banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a nie mieśniowy i penwo tak smao jest z pozostałymi owocami i nasuwa mi sie takie pytanie czym moge tego bana zastapic? bo jak narazie carbo/vitargo nie mam i rozgotowany biał ryz tez wykluczmy to co by było dobra opcja jakiś konkrety owoc? rodzynki?

i bym robił tak ze trening+rowerk i od razu po białko+jakies te wegle i za 20-30min posiłek 100g ryzu białego+piers

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 09:34:46

ale po co Ci te wegle po trenie?


wypij bialko i jedz do domu na posilek




albo po trenie carbo + bcaa i do domu na posilek

adzik

ale po co Ci te wegle po trenie?

zeby masa szła nie no tak na serio to myslałem ze lepiej by było jakby od razu po trenie zapodał np. carbo+ białko tylko nie mam carbo i chciałbym to czyms zastapic

ja cwicze u siebie w piwnicy wiec praktycznie od razu moge zjesc posiłek


ale większosc osób tak chyba robi ze po trenie bardziej cos od szejka a potem po 20-30min posiłek i u mnie by to był biały ryz+piers

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 15:15:48

IMO porcja bialka, a potem po ok godzince obiadek


albo bialko + rodzyny