Dziennik Treningowy [Geng]

24.04.2013



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(12:30):
-jajecznica z 6 jajek
-3 kromki chleba razowego
-2 kawałki kiełbasy

po południu(15:50):
-jabłko

przed treningiem(16:30):
-120g makaronu pełnoziarnistego
-300g piersi z kurczaka
-pomidor

po treningu(20:40):
-5 jajek gotowanych



rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny

na treningu:
-18g bcaa

po trening i wieczorem:
-izotonik z 1 litra wody
-6 łyżeczek miodu
-sok z 1 cytryny
-szczypta soli
POWIEM TAK MEGA NAPÓJ PO TRENINGU ZIMNY WCHODZI ELEGANCKO



-bieg 5,1km



-przepis na prosty izotonik sobie zrobiłem,bardzo dobry,polecam szczerze


25.04.2013



rano(10:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(12:30):
-jabłko
-2 kanapki z chlebem razowym i mięsem hamburgerowym

przed treningiem(16:30):
-120g makaronu pełnoziarnistego
-300g piersi z kurczaka
-2 pomidory

po treningu(21:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny

na treningu:
-20g bcaa

po treningu:
-32g odżywki białkowej
-izotonik z grejfruta,miodu,soli i wody(to samo do kolacji)elegancki schłodzony



-rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki)
-rozciąganie
-powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i obrotowych po 30x na nogę każde
-na tarczę partner idzie do przodu lub do tyłu uderzamy lewy prosty+prawy prosty trzymając dystans
-na tarczę partner idzie do przodu robimy przysiad i uderzamy lewy prosty+prawy prosty trzymając dystans
-przestrzelamy prawy low kick i uderzamy z tego miejsca lewe kopnięcie obrotowe
-przestrzelamy lewy low kick i uderzamy z tego miejsca prawe kopnięcie obrotowe
-idąc na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie po obrocie
-idąc na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie po obrocie
-2min walki z cieniem z kopnięciami obrotowymi
-15 pompek z przyklaśnięciem w parach
-40 brzuszki w parach z przyklaśnięciem

w weekend byłem poza domem,dieta średnio trzymana

29.04.2013



rano(08:50):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką
-3 jajka gotowane

po południu(13:00):
-jajecznica z 6 jajek
-2 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:30):
-100g makaronu pełnoziarnistego
-300g piersi z kurczaka

po treningu(20:40):
-kawałek ciasta



rano:
-1tab witaminy i minerały

na treningu:
-20g bcaa

po treningu:
-5g beta alaniny

po treningu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,podskoki,wykroki)
-ćwiczenia na szybkość 0:50,1:38,2:08 te ćwiczenia robiliśmy



-na gardę jedna osoba uderza 3x lewy prosty,druga osoba prawy prosty
-na gardę jedna osoba uderza lewy prosty+prawy prosty,druga osoba uderza prawy prosty+lewy sierpowy
-na gardę jedna osoba cały czas w gardzie i nachodzi partnera,druga osoba uderza cały czas lewy prosty idąc do tyłu/na boki
-na gardę lewy sierpowy+lewy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-na gardę lewy sierpowy+lewy sierpowy+lewy hak+prawy hak+prawy podbródkowy
-jedna osoba uderza lewy prosty+prawy prosty,druga osoby robi dwa uniki lub dwa zbicia+uderza prawy prosty
-stacje x2 po 2min:
-praca na worku 3x20s
-skakanka
-piłka tenisowa 1x uderzanie ciosów bokserskich piłka pod podbródkiem,1x uderzanie piłką o podłogę,druga ręka przy gardzie
-w pozycji do pompek w parach zabawa kto kogo powali,zadaniem jest zabranie ręki drugiej osobie tak aby nie utrzymała równowagi
-50 brzuszków w parach z przyklaśnięciem

Powracamy po majówce.W sobotę 11.05 zawody.na 90% kategoria wagowa +84kg

06.05.2013



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i wędliną

po południu(14:00):
-80g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(15:00):
-talerz zupy ogórkowej

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-300g schabu
-230g warzyw

po treningu(21:00):
-2 jajka gotowane





rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-25g high kick
-2g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-powerade

po treningu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,pajacyki,pompki,przewroty)
-na tarczę lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę x4 lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty +1x lewy prosty+prawy hak+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+lewy hak+odejście prawą nogą do tyłu w bok+prawy sierpowy
-5x1min walka na barki
-rozciąganie
-20x pompki na siedzimy na kolanach partner z tyłu nas popycha i dynamicznie się wybijamy

po treningu nie jedz jajek na twardo bo sa ciezkostrawne

jakoś mi to nie przeszkadza

Dlaczego tak malo bety? Startujesz w zawodach?

oszczedza :D

bo w high kicku miałem już jakieś 4g i dołożyłem oddzielnie jeszcze 2g.startuję w zawodach,za 2 dni w sobotę.

07.05.2013



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i wędliną

po południu(14:00):
-jajecznica z 6 jajek
-2 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:30):
-100g makaronu pełnoziarnistego
-300g schabu
-220g warzyw

po treningu(21:00):
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-5g bcaa

na treningu:
-15g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(przysiady,pompki,pajacyki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-praca na worku po 30 kopnięć low kick,middle kick,high kick lewą i prawą nogą jak najszybciej
-walka z cieniem z piłką tenisową wsadzoną pod brodę
-skakanka
-sparing 1 runda w ochraniaczach wszystkich,kaskach itd tak jak na zawodach wszystko

08.05.2013



rano(10:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(14:00):
-2 talerze zupy ogórkowej

po południu(17:00):
-100g makaronu pełnoziarnistego z niewielką ilością sosu do spaghetti

wieczorem(20:00):
-3 parówki
-kromka chleba razowego



rano:
-1tabs witaminy i minerały

po południu:
-5g beta alaniny

Trzyma Ci sie ta pilka tenisowa? Bo ja probowalem i nie ma szans jakos zle siedzi, powodzenia na zawodach !