[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Wbrew pozorom, z czego nie każdy zdaje sobie sprawę, na masie powinno się jeść lepiej jakościowo niż na redukcji ale fakt frytki wchodzą zawsze dobrze czy to masa czy redukcja Jeszcze jak od czasu do czasu zapodam takie z piekarnika to od biedy też wejdą ale nie ma jak takie na oleju usmażone frytki takie są najlepsze, bo te z piekarnika często wychodzą suche.
Czasem trzeba trzeba zjeść coś co sprawi mega przyjemność.
A od wczoraj się marynują żeberka więc wieczór zapowiada się zacnie pod względem jedzenia

Sobota
Dzisiaj sobota bardziej na luzie Mało obowiązków więcej relaksu... Rano poleciało Cardio, później kolejne trasy motocyklem, niestety to już końcówka, bo za nie długo pewnie będzie ciężko o dobrą pogodę. Teraz lecimy ze znajomymi na kręgle

1. Za namową rion10, zrobiłem placki jaglane. Następnym razem dam więcej jajek, żeby lepiej związało Wyszły bardzo smaczne, ale dodatki zrobiły swoje


2. Kura z warzywami


3. Ryż z curry + kura


4. Kawka Druga


5. Tosty


6. Na kolację zostawiłem sobie najlepsze


A tutaj makro z dzisiaj:



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 10:42:58

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 10:43:19

Niedziela
Piękna pogoda dzisiaj, niestety na motocykl zabrakło czasu Siatkówka i jestem padnięty....

Miska:
1. Śniadanie mistrzów, tak jak pisałem będzie częściej wpadać.


2. Pierś + warzywa + czekolada mmm !!


3. Ziemniak + kura


4,5. Pierś + ryż + czerwona fasola + kukurydza + cebula i przyprawy


Ciągło dzisiaj ! Delikatnie coś tam musnąłem chipsów, dosłownie parę ale cisnę dalej, 50-100 kalorii nie zrobi wielkiej różnicy Zobaczymy jak pomiary jutro !



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 21:15:36

No miska w ostatnich dniach wygląda zacnie choć nie pasują mi ogórki kiszone do frytek jakoś to połączenie mi nie pasuje.
Ale tak jak u Ciebie tosty ostatnio lecą w dużych ilościach choć chleb tostowy to niezbyt zdrowy składnik diety
Szwagier teraz pojeździł na motocyklu przez weekend ale ja jakoś nie mogę się przekonać do jazdy bez drzwi i dachu
Ja dziś pojechałem na obiad z żonką i wpadła pieczona golonka 450g z kapustą zasmażaną i dodatkami po prostu mega jedzenie, ale taki dzień się zdarza rzadko.

rion10
To były ogórki konserwowe Uwielbiam je, więc nie przeszkadzają mi do frytek Tosty robię z chleba bezglutenowego ciemnego, już nie pamiętam kiedy używałem tostowego więc wszystko pod kontrolą Teraz tosty u mnie wpadają max 1-2 w tyg, zastępuję taki posiłek ziemniakami, o wiele lepiej zapychają i w smaku też biją tosty Dzisiaj poprosiłem mamę, żeby upiekła mi bułki z mąki bez glutenowej gryczanej, ponieważ gdybym chciał kupować taki chleb cały czas, to nie wyrobił bym finansowo, ponieważ 250g kosztuję ponad 6zł... A teraz wpada jajecznica rano, więc chlebek obowiązkowo musi być Zobaczymy jak wyjdą dam znać, ale czuję, że i tak lepiej na tym wyjdę, bo będę dokładnie wiedział jakie makro i o wiele mniej dodatków Przełam lody, zobaczysz jaka to satysfakcja Ja nigdy w życiu nie siedziałem na motocyklu, to mój pierwszy sezon i już nie mogę doczekać się następnego, bo ten 2/3 mi przeleciał na robieniu prawka
To mi tu chleb tostowy wypomina a on sobie goloneczkę A tak na serio, to chciałbym Ci zazdrościć, ale mój żołądek bardzo źle znosi wszystko co fermentuję, więc unikam kapusty, jabłek, ogórków kiszonych itp... A golonki nigdy w życiu nie jadłem, ale chyba kiedyś muszę spróbować A Ty masz teraz jakiś konkretny cel jeśli chodzi o budowanie sylwetki ?

XI Tydzień Redukcji


To jedziemy z 11- tygodniem Wracam do wagi i cm w pasie z przed ładowania. Dwa tygodnie mi to zajęło, więc odpuszczam już takie dni, ponieważ wydłuża to znacznie redukcję. Jak widać, na mnie takie ładowania źle wpływają, więc trzeba zastopować Nie wykluczam jakiegoś wliczonego cheata raz na 2 tygodnie, chyba bezpieczniejsza opcja. Jednak sylwetka wygląda lepiej, brzuch bardziej widoczny, więc na pewno to nie było odrabianie samych strat, bo progres przez ten czas też wskoczył

Cardio

Wpadły dodatkowe obwody, bo normalnie mam 3x cardio

Poniedziałek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg(dokładam)
2. Wl 5 x 5 / 91,5kg(dokładam)
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 25kg(dokładam)
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

Pora coś dołożyć w siadach na następnym treningu, plecy na razie ok, więc można trochę kg dorzucić na sztangę Powiem wam, że jest moc Za tydzień dokładam, bo naprawdę czuję, że mam na to siłę, mimo cały czas tej samej kaloryki i spadków wagi


Brawo Polacy !! Półfinał nasz !!




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-23 21:43:51

Ja odpukać nie mam problemów trawiennych i mogę jeść wszelakie pokarmy więc korzystam. Lubię kapustę zasmażaną bardzo oczywiście jak jest odpowiednio przygotowana.
Co do samej golonki jak też długo nie lubiłem bo tam jest sporo tłustego mięsa ale to czerwone mięso jest po prostu pyszne i teraz jak mam okazję to korzystam, najczęściej taką nie tylko gotowaną, ale jeszcze pieczoną po prostu pyszna, ale mam świadomość, że nie każdy lubi.
Co do moich celów to chciałbym jeszcze pare kilogramów dołożyć ale ostatnio z tym ciężko trenuje ciężko i teraz to co jem zaspokaja potrzeby organizmu bo jest constans obecnie. Ale mam też cięższy okres w pracy więc nie dojadam

Jeżeli chodzi o chleb tostwy to nie jest zdrowy coż zrobić :) ale makro mam podobne do razowego, więc nie jest źle, u mnie wpada za często ale coż zrobić rano musi wpasc cos na szybko :) Najlepsza golona w Bierhalle, koń taki wielki że we dwie osoby musieliśmy jeść a uwierzcie że ja potrafię sporo zjeść:)

Wiadomo, że chleb tostowy nigdy nie będzie idealnym pokarmem ale od czasu do czasu na pewno się od tego nie umrze więc nie ma tragedii jak od czasu do czasu wpadnie tościk

Co do Bierhalle to jest najlepsza golonka ever jaką jadłem plus ta ich kapusta zasmażana, do tego musztarda i oczywiście ich własne piwko. Najśmieszniejsze jest to, że byłem tam ze 4 razy na tej golonce i dopiero za ostatnim razem doczytałem w karcie, że jest to porcja dla dwóch osób więc zwróć na to uwagę. Ale faktycznie jest pyszna

Ja nie mam przekonania do chleba tostowego, jak go bierzesz do rąk, to już wiesz, że to szajs Na masie dawałem jeszcze ser do tostów, do chleba razowego i były genialne Robicie smaka na tą golonkę specjalnie hm... ? Ktoś tu redukuje !!

Robiłem te bułki jednak nie polecam z mąki gryczanej. Mąką jest za ciężka i bułki niestety w ogóle nie rosną Nie poddam się, muszę znaleźć mix jakiś mąk bezglutenowych i wtedy ponownie spróbować Na razie trzeba się zadowolić chlebem bezglutenowym z biedronki, który nie jest jakość specjalnie smaczny, ale do jajecznicy i tostów mi wystarczy


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-24 21:03:44

Syf syfem ale tosty wychodzą z niego najlepiej :) sera używam ale light czasami mozarellę wpakuje albo chedara :) wędlinę mam 96% wiec tez nie jest źle :) pamiętaj ze my wszyscy na wiecznej redukcji :) a golonka czyste biało :) a cola zero prawie jak woda :)