SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ckd do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1338
waga 88 kilo

bialko-194g
wenglowodany-30g
tluszcze-176g

zaqpotrzebowanie 2464kcl

I posilek:ser gołda 150g
oliwa z oliwek 20g

II posilek:kotlet schabowy 150g
warzywa 150g
oliwa z oliwek 20g

III posilek:jajecznica 300g
tran 5g

IV posilek:piers z kurczaka 150g
tran 5 g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 150 g

V posilek:twarog chudy 240g
oliwa z oliwek 20 g

Posiadam jeszcze carbo i bialko ostrowia,kreatyne,glutamine .
Zaczolem to wszystko brac łacznie z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem.
Moge np rano pic 30 gram bialka dla uzupelnienia i carbo po treningu????Po treningu chce jezdzic rowerkiem na poczatek po 20,30 minut i tak do godzinki i wiencej????kreatyne dokoncze i glutamamine Powiedzcie co z ta dieta??????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1338
elo elo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
I dodaj jakieś warzywo

II staraj się by schabowy nie był z panierką bo bez sensu warzywa i oliwa ok

III ok dodaj jakieś cebulki

IV ok

V ok dodaj warzywo

Słuchaj jak uzupełniasz zapotrzebowanie na białko ostrowie zachowaj
tak samo zrób z carbo

po treningu rowerku wystarczy Ci do 30 min nie więcej pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1338
dodam pomidora takm gdzie mowiles o warzywach.Do III posilku cebulki to chodzi o np cebule czy to jakis gryps kulturystyczny??? I nie rozumiem co z tym bialkiem i carbo mam go nie brac czy co???No i kalorie maja byc caly czas na tym samym poziomie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
cebula to cebula warzywo
białko jak ci gdzieś zabraknie nie będziesz miał mięsa w domu czy jajek możesz zastępować carbo narazie trzymaj lub sprzedaj komuś
kalorie narazie trzymaj jak będzie się zmieniało w zależności od celu twojej diety będziesz zmienial

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1338
Dzieki!!!Sog dla ciebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odbudowa po kontuzji

Następny temat

Trening

sosy