Skrzydło - Dalej walczę

TRENING 16.10.2013 Środa


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A (Lekki)

1. PUSH PRESS / 4x10-12 30-40kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 40-60kg
2. Przysiady tylne 4x10-12 40-60kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-45kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)

TRENING 18.10.2013 PIĄTEK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B(LEKKI)

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x12 40-55kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Uginanie o kolano 3x10 12kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin

TRENING 19.10.2013 SOBOTA


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 40-75kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 33kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)

TRENING 22.10.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg
4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg
6. Młotki 3x10 11,5kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)

Jestem tydzień już na IF , trudno jeszcze coś stwierdzić , najgorsze były pierwsze dwa dni.
Obecnie do pierwszego posiłku nie czuje już głodu który przypada na godz 12:00 , ostatni posiłek na godz 20:00.


TRENING 23.10.2013 Środa


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A (Lekki)

1. PUSH PRESS / 4x10-12 30-40kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 40-60kg
2. Przysiady tylne 4x10-12 40-60kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-45kg
5. AB WHELL X 8

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)



TRENING 25.10.2013 PIĄTEK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B(LEKKI)

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 40-55kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Uginanie o kolano 3x10 11kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin


TRENING 26.10.2013 SOBOTA


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 42-72kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 50-75kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 32-38kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Plank 3x30s

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)

Tydzień uważam za dobry, udało się wykonać cztery treningi , dieta IF nie dla mnie ,dlatego wracam do normalnych 4-6 posiłków dziennie.Udało się wykonać progres w ciężarach i z tego jestem zadowolony.Waga aktualnie 90,8kg.




Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-10-27 10:07:53

Podsumowanie tygodnia:

TRENING 29.10.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 44-74kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 74-110kg
4. Szrugsy 4x8-6 52-82kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-39kg
6. Młotki 3x10 12kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)


TRENING 30.10.2013 Środa


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x10-12 27-42kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 42-62kg
2. Przysiady tylne 4x10-12 42-62kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-47kg
5. AB WHELL 4X 9

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)



TRENING 01.11.2013 PIĄTEK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 42-57kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 54-84kg
4. Szrugsy 4x15 54kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Uginanie o kolano 4x10 11kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin


TRENING 03.11.2013 Niedziela


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x6-8 32-52kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 44-77kg 10x55kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 52-77kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 32-39kg
5. Russian Twist 32x10kg
6. Plank 3x32s

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)

Progres w ciężarach zarówno przy 6powt i 10powt ,niewielki ale nadal do przodu , najważniejsze że 4 treningi zrobione.Jedynie brakuje mi czasu na regeneracje , ponieważ w tygodniu śpię 5-6 godz na dobę.Wszystko nadrabiam w weekendy gdzie śpię po 10godz na dobę

Podsumowanie tygodnia:

TRENING 05.11.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 46-76kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 76-115kg
4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg
6. Młotki 4x10 13kg

Rower 17min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (przed i po treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)


TRENING 06.11.2013 Środa


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x10-12 29-44kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 44-64kg
2. Przysiady tylne 4x10-12 44-64kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 32-49kg
5. AB WHELL 4X 10

Rower 17min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (przed i po treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)



TRENING 08.11.2013 PIĄTEK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg
4. Szrugsy 4x15 56kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Uginanie o kolano 4x10 11kg

Rower 15min

Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (przed i po treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)


W tym tygodniu zrobiłem trzy treningi , dzisiaj miał być czwarty ale dopadło mnie choroba i nie było sensu.Ogólnie rozpocząłem remont domu i aeroby mam za darmo.Progres w ciężarach zarówno 6 i 10 powt , waga 92 kg trochę w górę ale najważniejsze że obwody w dół w pasie i brzuchu.Walczę dalej

Niestety choroba zmusiła mnie do odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń (leżałem w domu i odpoczywałem) , ostatni trening zrobiłem 08.11.2013.
Dzisiaj mimo że jeszcze nie końca jestem zdrowy ,wykonałem trening taki bardziej rozruchowy.Jeżeli jutro będę się czuł w miarę to zrobię plecy i biceps. I od wtorku jadę dalej moim planem


TRENING 16.11.2013 Sobota


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING

1. PUSH PRESS / 4x10-12 29-40kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 44-60kg
2. Przysiady tylne 4x10-12 44-60kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 32-49kg
5. AB WHELL 2X 8
6. Russian Twist 2x30 10kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-11-16 20:45:40

To podobnie jak ja!
Też najczęściej leżę w domu (u siebie) lecz nie zawsze wtedy odpoczywam!
(Niestety)
Walcz dalej!
I zwyciężaj!

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże

Dzisiaj trening pleców i biceps.


TRENING 17.11.2013 Niedziela


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg
4. Szrugsy 4x15 56kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Uginanie o kolano 4x10 11kg

Rower 10min
Rower Interwały 5min

Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap

Fotka pleców zrobiona przez żonkę , będzie co porównywać w dalszej walce

Skrzydło, nasze żony mają coś ze sobą wspólnego
Śpieszę z odpowiedzią aby nie trzymać Ciebie w niepewności.
Otóż - robią nam zdjęcia pleców