TRENING 22.10.2013 WTOREK
ROZGRZEWKA - Skakanka
TRENING B
1.
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg
4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg
6. Młotki 3x10 11,5kg
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)
Jestem tydzień już na IF , trudno jeszcze coś stwierdzić , najgorsze były pierwsze dwa dni.
Obecnie do pierwszego posiłku nie czuje już głodu który przypada na godz 12:00 , ostatni posiłek na godz 20:00.
TRENING 23.10.2013 Środa
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A (Lekki)
1. PUSH PRESS / 4x10-12 30-40kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 40-60kg
2. Przysiady tylne 4x10-12 40-60kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-45kg
5. AB WHELL X 8
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)
TRENING 25.10.2013 PIĄTEK
ROZGRZEWKA - Skakanka
TRENING B(LEKKI)
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 40-55kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Uginanie o kolano 3x10 11kg
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin
TRENING 26.10.2013 SOBOTA
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 42-72kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 50-75kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 32-38kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Plank 3x30s
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)
Tydzień uważam za dobry, udało się wykonać cztery treningi , dieta IF nie dla mnie ,dlatego wracam do normalnych 4-6 posiłków dziennie.Udało się wykonać progres w ciężarach i z tego jestem zadowolony.Waga aktualnie 90,8kg.
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-10-27 10:07:53