Dawkowanie - cykl

Witam, po wakacjach ruszam z cyklem ;)

Ocencie suplementację i powiedzcie co zmienić..

Aha i wiem ze jest wiele sprzecznych opinii na temat hmb, ale jednak chciał bym je wypróbować sam na sobie, ponieważ patrze na opinie np. tu : https://www.sfd.pl/OLIMP_HMB_Mega_Caps®-t294969.html i wydaje Mi się, że jednak coś działa.. Ale "co" chciał bym przetestować na sobie ;) Zresztą jeszcze na 100% nie jestem przekonany, zobaczymy..

Tak więc cykl bedzie sie składać z:
- MAN Colut
- MAN Orotine creatine
- VitaFit WPC Protein ECONO 80
- VitaFit Leucine Carboplus
- VitaFit BCAA
- Olimp HMB MegaCaps

Dawkowanie:

DT:

Rano:
1g hmb

Przed tren:
2 porcje Clout(1 nie czuje)
BCAA 10-15g
1g hmb

Po tren:
5g Orotanu kreatyny
1g hmb
40g carbo
30g białko

Wieczorem:
1g hmb

DNT:

Rano:
1g hmb
5g orotanu kreatyny

Około g.14:
1g hmb

ok g.18:
1g hmb

wieczorem:
1g hmb

Czegoś za dużo, coś dodać?

Edit: Mysle zeby jeszcze dodać porcję bcaa, tylko kiedy? Po treningu? Moze w dnt?

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-08-22 13:53:46

po treningu bcaa nie musisz bo pijesz bialko/carbo
to hmb jak chcesz koniecznie to sobie stestuj - tyle ze porcje 1g to za mało
zeby działało nalezy przyjmowac duzo wieksze dawki hmb

ogólnie rozpiska jest ok - nie wliczajac hmb

ok dzieki, to ile hmb proponujesz? Czytałem ze dziennie po 3-4g styknie

https://www.sfd.pl/HMB__wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html 
poczytaj sobie

hmb czytalem kiedys ze w dawkach 15-20g dziennie coś daje - w sensie ze mniej nawet nie opłaca sie brać

serio mówie Ci lepiej odpusc sobie to hmb a w to miejsce dorzuć bcaa lub beta-alanine

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Ogarnąłem troche temat BA.. i chyba się skusze :)

XXL NUTRITION BETA-ALANINE XXL 500g
będzie dobre?

I takie dawkowanie?

Dz. T.: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) bezpośrednio po treningu.

NT.: Jedna porcja (2 gramy) przed śniadaniem, druga (2 gramy) w odstępie kilku godzin.

Sog dla Ciebie :)
Edit: Już kiedyś dałem :(

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-08-22 15:35:30

z xxl jest ok

dawaj ed 3-6g
w dt przed treningiem
w dnt dowolnie

ok dzieki ;) Pzdr

Witam, plany sie niestety troche zmieniły ;/ Dzisiaj miałem egzamin na prawo jazdy i niesttey nie zdałem, a bylem pewny ze zdam, no ale trudno.. W związku z tym musze wydać teraz 300zł na prawko i za duzo kasy Mi nie zostanie na odżywki na ten cykl... I chciał bym sie ograniczyc do minimum :) Zeby jak najmniej wydac kasy..

Jak to zrobić?
Przed treningiem i po treningu walic po 10g bcaa? Czy przed treningiem bcaa a po treningu białko samo, czy węgle też bardzo potrzebne?

Aha, clouta i kreatyne juz mam :)
Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-08-24 23:04:55

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-08-24 23:05:33

przed treningiem bcaa+clout
po treningu bialko/carbo + 5g kreatyny i styka

w dnt
5g krety

dzieki :)
a po treningu lepiej białko czy carbo?

najlepiej jedno i drugie ;)