Powrót z pytaniami

Witam,

Wiek 25
waga 90
wzrost 185

staż - 2-3 lata z wielkimi przerwami, więc praktycznie jedziemy od nowa

cel - poprawa sylwetki

dieta - wracam jak narazie do zdrowych nawyków (5-6 posiłków, przed i po treningu pełny posiłek, śniadanie i przed snem twaróg, tuńczyk, ale nie rozpisałem jeszcze proporcji)

Suple - białko, witaminy, black devil 2 tabsy rano i wieczór (zalecany 4 rano i wiczór)


Najpierw wkleję plan, bo chyba z nim cos jest nie tak

A
Wyciskanie prosta
Wyciskanie skos
Rozpiętki

wyciskanie siedząc
unoszenie przodem
podciąganie wzdłuż tułowia

Uginanie sztanga prosta
Uginanie hantle



B
Podciąganie nachwytem
Wiosło w opadzie podchwytem
Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu
Martwy

Wyciskanie wąsko
francuz leżąc

Przysiady
Wypychanie na suwnicy
prostowanie kolan na maszynie

Brzuch


Kilak pytań:
1. Po treningach już po prysznicu nie czuję zmęczenia, pompy
2. Brak zakwasów mimo,że czuję, że się zmęczyłem
3. Może to kwestia tego, ze tymi samymi ćwiczeniami wracałem kilkakrotnie przez ostatnie 2 lata do treningów i ciągle coś mi przeszkadzało kontynuować?







Zmieniony przez - bugari w dniu 2013-04-26 09:57:26

popraw technikę, też tak czasami mam, że nie czuje nic po treningu gdy macham jak głupi.

Słaba technika,za małe ciężary lub po prostu się zanudziłeś tym planem.