jak rozpisać tydzień treningowy

Witam. Aktualnie zbijałem wagę od 1 czerwca 94kg 24% bf do dziś 80kg 17% bf. Od 1 czerwca do konca lipca sama dieta i bieg 2x tyg. Od sierpnia do teraz fbw 3x tyg.
Teraz powoli będę przechodził na masę. Na start +200kcal, dalej będę obserwował i modyfikował dietę.

Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na sporty walki.

Moje pytanie :

Jak dobrać grupy w danym dniu?

Chciałbym

Pon: rano plecy + ???
Wt: rano klatka +?? / wieczór boks technika trening indywidualny
Sr: wolne -ew basen sauna jacuzzi jako aktywna forma regeneracji
Czw: wieczorem boks - 40min siłowki stacje/crossfit 5 min odpoczynku 40 min techniki grupowej
Pt: jak w środę
Sb:nogi
ND CALKOWITA REGENERACJA

Gdzie wrzucić barki tric bic i przedramiona?? Zależy mi aby nogi były same ponieważ mocno przykładam do nich wagę i trening ich bedzie wyglądał następująco:

1.przysiady 5x5 siła
2.superseria prostowanie/uginanie 1s rozg. 3 właściwe
3. Wykroki
4. Wznosy

Jako że prowadzę własną działalność mam dużo wolnego dobrze sypiam stawiam przede wszystkim na dobre jedzenie uzupelnione witaminami i minerałami . Z supli dorzuce bccaa . Z czasem pewnie zrobie cykl na kreatynie. Pozd

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.