Trening Interwałowy HIIT Upgrade

od ilu minut zaczać HIT'a?wystarczy 5?
obecnie trenuje mmma 4-5 x w tyg.do tego silka 3x (trening zapasniczy)cos na wzor ATC.
planowałem w dni bez silki dorzucic HIT'a 2x-chce poprawić kondycje i spalić resztki fatu. wystarczy 5 minut systemem spirnt 15-trucht 45?btw czy konieczne jest mierzenie tetna?czy robic na wyczucie??

zacznij od najmniejszych wartości jakie masz wyszczegolnione na pierwszej stronie tego artykułu

siema.
Redukuję już miesiąc, zacząłem robić HIIT dwa tygodnie temu.
Wygląda on tak : 3 min rozgrzewki. 15 sek sprint 45 sek powoli. Robię go na rowerku 6 interwałów. Po tym 5 min zwykłej jazdy.
No i tutaj mam problem, czy to jest za lekko ?
Po treningu jestem zmęczony, ale po jakichś 5 min czuję, że mogę jezdzić dalej, w ogole nie mam uczucia, że się wyrzygam czy coś podobnego, popełniam jakieś błędy?
Dzisiaj dla odmiany wszedłem na bierznię, tak jak wyżej 15/45 6 int.
No i po dłuższej chwili mogę dalej ćwiczyć :/ Wszedłem na rowerek i zrobiłem na lekkim biegu jeszcze 4 interwały, dopiero poczułem się zmęczony, chciało mi się rzygać, nadal się czuję ospały :D
Czy HIIT robić do granic możliwości ? Czy tak jak wyzej 15/45 po 6 int. i wystarczy ?

jeśli to dla Ciebie za łatwe to proponuję biegać w plenerze[nawet zimowym]

powiedziałbym, ze po sniegu biega sie "najlepiej" biorąc pod uwagę podobny rodzaj treningu

To niemożliwe aby to było za łatwe ! Jestem otyły mam 164cm i 85 kg !!
Ostatnio ćwiczyłem z 6 lat temu !! Czy jeżeli zwiększę ilość interwałów to nie będzie problem ?

Witam
Chciałbym zapytać ponownie. Jestem siatkarzem i szukam treningu dla siebie. Chce spalić tłuszcz z ud i pośladków. Czy hit mi w tym pomoże? Czy przy hiit'cie nie rozrosną i się mieśnie ud i pośladków bo chce ważyć jak najmniej. (180cm , 84 kg)

amigo19

postawiłbym raczej na ich jakość, sprint powinien być faktycznie sprintem[w długości możliwej do wykonania] a potem odpowiednio długa "faza przestoju"

Tabus

nie rozrosna się mięśnie, a poprawisz wytrzymałośc, pozbedziesz sie też napewno troche tłuszczu- same plusy

Witam. Mam 15lat (w sierpniu 16) ważę 80kg mam 172cm wzrostu. Przez 4 lata intensywnie trenowałem pływanie. Od 2 lat pływam, ale już nie intensywnie. Chcę zrzucić tłuszcz i dlatego chcę zacząć bieg HIIT. Czy jeśli w poniedziałek, środę i piątek pływam na basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we wtorek, czwartek i sobotę ? Mam też do dyspozycji ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, hantle itp.). Co polecacie, ile, kiedy żeby spalić tkankę tłuszczową. Chciałbym zejść trochę poniżej 70kg. Z góry dzięki za rady.

Diety też nie mam, bo nie za bardzo wiem jak zrobić. Oczywiście jem to co jest, bo rodzice nie bd mi kupować oddzielnie jedzenia :P


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2010-03-21 22:40:41

Apokalipsa mam pewien problem.
Chodzi o to, że robię tą tabatę już z 3 tydzień a mięsień zamiast się kurczyć to się rozrasta. Pomimo tego mam nogi dobrze wyćwiczone ponieważ jakiś czas temu robiłem przysiady w seriach, ale chce lekko zmniejszyć obwód. Dieta jest, siła i mięsień rosną, a waga spada więc tłuszcz leci :) Coś robię nie tak czy poczekać na dalszą ocenę?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-03-22 19:02:10