Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

moze trzeba powiedziec w domu ze chcialbys wczesniejszy prezent na swieta hahaha

4 grudzień - niedziela
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + baton proteinowy (fotki i ocena niżej)
ziemniaki + udziec kurczaka + surówka (domowy obiad, dużo wszystkiego)
ryż + kurczak + sos
chleb pełnoziarnisty + filet z kurczaka(roboty mojej mamy, pieczony na patelce na oleju, dlatego w ostatnim tylko 10ml oliwy)
serek wiejski + 10ml oliwy

Suplementacja:
odrazu po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminki
po ostatnim posiłku witaminki i magnez

Opis:
Może ktoś polecić jakieś fajne ćwiczenie na triceps, bo ostatnio nie mogę go wyczuć, jak jedno ćwiczenie pasuje na jednym treningu, to na drugim nie, albo może dodać jeszcze 3 serie, a może jakieś wstępne zmęczenie, a może wyciskanie wąsko na koniec treningu dać, a wcześniej jakieś bardziej izolowane ćwiczenie, nie wiem, do końca testu jakieś 3 tygodnie, a chciałbym zrobić 3 bardzo dobre treningi na triceps, reszta idzie dobrze, tylko ten triceps. Doradźcie coś.

Protein block - ostatnio dawałem o nim opinie, gdzie pisałem, że smak mi nie podszedł, nie wiem czemu, ale jak dziś rano go jadłem, to z chęciom bym zjadł jeszcze jednego, nie wiem, czy do tego smaku się trzeba przyzwyczaić i za drugim i kolejnym razem coraz lepiej smakuje, ale dziś naprawdę, wsunąłem go z chęciom i ze smakiem. Zdjęcia, odcisk szczęki



Tomku
Hehe, napewno coś wykombinuję, bo już z kolegą się zgadywałem, żebyśmy razem zamówili, a nie wiesz jak to będzie, trzeba będzie zamawiać odrazu po północy, czy 6 grudnia około 17 jeszcze będzie można, czy będzie coś na stanie, chyba że rano o 6 jak będę do szkoły wstawał.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-04 22:05:25

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-04 22:05:42

wiesz takie pytania szczegolowe to juz konkretnie do kamila bo ja niestety nie podpowiem

5 listopad - poniedziałek
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
pełnoziarnisty + zupa i mięso wieprzowe
ryż + kurak
pełnoziarnisty + kurak ( dużo lepiej niż ryż mi tak wchodzi, ale to tylko tymczasowo, bo nie mam makaronu, w którym się zakochałem)
serek wiejski + oliwa 10ml

Suple:
odrazu po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminy
przed snem witaminy i magnez

Opis:
Ale mi się nic nie chce, chcę już święta.
Widziałem, że C6 z Hi Tec'a i Whey deliciouns(czy jak to się pisze) z Peak'a nie obowiązuje śnieżynkowa promocja, a zamierzałem któreś z nich zamówić, mam kasę, ale tylko na białko i zamówię Anabol protein, tylko spróbuje innego smaku niż banan.

tez juz chce swieta ale ze wzgledu na lezenie w domu i ostatnie chwile jedzenia hahahaa a z nowym rokiem bardzo ciezka praca

6 grudzień - wtorek
Dzień treningowy
Trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/8/6/10 +0kg/+4kg/+6,5kg/+0kg
wyciskanie na płaskiej 10/8/6/5 45kg/55kg/55kg/58,5kg
skos dodatni 10/8/8 45kg
rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg
rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg

uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg/30kg/30kg
młotki 10/10/8 8,25kg/9,25kg/10kg
uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg

Dieta:
musli + białko
razowy + szynka
razowy + szynka
ryż + kurczak
T R E N I N G
ziemniaki + kurczak
twaróg + oliwa

Opis:
Nagrałem 2 filmiki z dipsów drugą serie i z młotków pierwszą serie, wrzucę w sobotę, albo w czwartek jak zdążę.

7 grudzień - środa
Dzień treningowy
Trening nóg, łydek i kaptórów
przysiady ze sztangą do ziemi wąski rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg
przysiady do ziemi szeroki rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/45kg/50kg//50kg
żurawie 10/10/10 (mega wolno, paliło)
mc na prostych 10/10/10

wspięcia na palce ze sztangą 30/30/30 45kg (10pow stopy do środka, 10 na zewnątrz, a 10 neutralnie)

szrugsy jednorącz 20/20/20 (nie znam obc, ale progresja ciężaru)

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
ryż + kurczak
T R E N I N G
ryż + kurczak
twaróg + oliwa

Opis:
Dziś nie nagrałem filmiku, bo bateria padła w aparacie, ale w piątek nagram napewno jakiś.
Chyba muszę sobie kupić ten makaron, dużo lepszy, nie będę musiał się męczyć z tym ryżem.

a to wrzucasz poszczegolne filmiki osobno czy chcesz stworzyc jakis miks????

8 grudzień - czwartek
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
flaki + chleb pszenny (u babci byłem na urodzino imieninach)
ryż + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminki
po ostatnim posiłku witaminki i magnez

Tomku a co proponujesz??? W zasadzie miks byłby fajniejszy, ale za późno zacząłem nagrywać i dopiero na koniec testu był by filmik, chociaż to nie długo, ponieważ jak liczyłem, to 24 powinienem skończyć, ale wtedy tydzień przesune o dzień do tyłu i skończe 23, dzień przed wigilią.

wiesz to juz Twoja decyzja .. fajne sa miksy ale np ja nie bardzo sie w to umiem bawic wiec ja bym nie zrobil czegos takiego ... wiec nie moge tez wymagac od kogos zeby zrobil bo nie kazdy musi miec smykalke

9 grudzień - piątek
Dzień treningowy:
Trening pleców i przedramion:
martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie)
wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg
podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole)
wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu)

ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20/20/20
podchwyt sztangą 20/20/20
nachwyt hantlem 20/20/20 5kg
podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg
Przedramie w gigant serii, ale dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega)

Dieta:
musli + białko
razowy + szynka
ryż + kurczak
T R E N I N G
ryż + kurczak
gainer (nie pamiętam ile)
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym treningu witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko + carbo + betabolic
po ostatnim posiłku magnez i witaminki

10 grudzień - sobota
Dzień treningowy:
Trening barków i tricepsa:
wyciskanie sprzed głowy 7/5/6 45kg
wyciskanie hantli 10/10/10 15kg
unoszenie na boki 10/10/10 10kg
unoszenie w przód podchwytem 10/10/10 10kg
unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg (ładnie było czuć, jak nigdy)

wyciskanie wąsko 10/8/8/5 45kg/50kg/55kg/58,5kg (ostatnio tak samo mi idzie w wyciskaniu wąsko i wyciskaniu płasko sztangi, w tym drugim coś źle z techniką, albo dlatego, że po dipsach)
francuskie sztangą stojąc 10/10/10
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg

Dieta:
musli + białko
ryż + kurak
T R E N I N G
ziemniaki + mięso z kurczaka + surówka
razowy + szynka + ser
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym treningu witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko + carbo + betabolic
po ostatnim posiłku magnez i witaminki

Opis:
Udany trening, dobrze spompowany tył barku i triceps, mięśnie, które zazwyczaj najciężej jest mi wyczuć, dziś czułem najbardziej.

Zaległe filmiki, sory, że bez muzy, ale nie ogarnąłem jeszcze żadnego programu, w którym można dodać muzykę, po młotkach widać, że klata płaska, masakra.