Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

27 listopad - niedziela
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2jaja
ziemniaki + mięso z kurczaka( nie filet)
makaron + filet
makaron + filet
Twaróg + oliwa 20ml

Suple:
rano betabolic i witaminki
przed snem witaminki i magnez

te witaminy proponowalbym z posilkiem

28 listopad - poniedziałek
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak + sos
makaron + kurczak + sos
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano betabolic i witaminki
przed snem witaminki i magnez

29 listopad - wtorek
Dzień treningowy:
Trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg
wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg
skos dodatni 10/8/8 45kg
rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg
rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg

uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg/30kg/30kg
młotki do cyca 10/10/8 8,25kg/9,25kg/10kg
uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 6,5kg/10kg/10kg

Dieta:
owsiane(łeeeee) + 2jaja i dżem do owsianych, oczywiście niskosłodzony
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron 170g + filet + sos
T R E N I N G
makaron 90g(resztka) + filet + sos
twaróg + oliwa

Suple:
rano witaminy i betabolic
30 min przed treningiem 6 caps vasobolon
po treningu białko, carbo i betabolic
przed snem magnez i witaminki

Opis:
Trening fajny, pompa na bicepsie mega, jakby zawsze były takie treningi.

Tomku witaminy biorę z posiłkiem, tylko tak piszę, powinno być odrazu po wstaniu betabolic, natychmast po śniadaniu witaminki, tak samo przed snem, natychmiast po ostatnim posiłku witaminki i magnez

Motivation:

no to lepiej jakbys tak napisal bo czasami ktos o mniejszym stazu (pamietaj o tym) moze Cie nasladowac i kompletnie nie wiedziec co brac z posilkiem a co na pyusty zoladek

30 listopad - środa
Dzień treningowy
Trening nóg i łydek
przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/10/10/10/8/6 45kg/45kg/48,5kg/50kg/55kg/58,5kg/62,5kg
żurawie 10/10/10
mc na prostych 10/10/10

wspięcia na palce 20/20/20

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + filet + sos
T R E N I N G
makaron + filet + sos
twaróg + oliwa

suple:
rano odrazu po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku 1tabs witaminek
30min przed treningiem vasobolon
po treningu carbo, białko i betabolic
po ostatnim posiłku witaminki i magnez

Opis:
Trening jak trening, męczący, nic mi się nie chce, cały mokry jestem.


Tomku, w sumie masz racje.

Motivation:




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-01 19:31:57

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-01 19:32:54

jarzyna filmik, fajny, inne tez fajne

Ostatni filmik mam w ulubionych :)

1 grudzień - czwartek
Dzień nie treningowy:
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + mielony (zawsze lepsze niż szynka)
razowy + mielony
ryż + kurczak + sos
ryż + kurczak + sos
twaróg + oliwa 20ml

Suple:
odrazu po wstaniu betabolic
po poerwszym posiłki witaminki
po ostatnim posiłku witaminki i magnez

Opis:
Kurcze, makaron mi lepiej wchodzi, teraz jadam ryż, bo mam jeszcze w zapasie, a po makaron mi się nie chce nigdzie do sklepu iść. A po za tym do makaronu jest więcej sosów dostępnych, przez co można częściej smaki zmieniać.

2 grudzień - piątek
Dzień treningowy
Trening pleców i kapturów:
-rozgrzewka i pare serii rozgrzewkowych
-Martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg/83kg/83kg/83kg/83kg - muszę jakieś obciążenie zakupić, bo MC na takim już lekko idzie.
-wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg/45kg/45kg
-podciąganie na gryfie 8/8/8/8
-wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg

-szrugsy końcem sztangi jednorącz 20/20/20 (chciałem spróbować tego ćwiczenia, ponieważ ostatnio nie czuje kapturów, sam je wymyśliłem i powiem, że po 3 seriach lepiej czuje kaptury i są lepiej spompowane niż jak czasem 5 zwykłych robiłem, tak jak przy unoszeniu w opadzie jednorącz mogę się chyba skupić bardziej na mięśniu, dlatego lepiej działa)

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
ryż 200g + kurczak + sos
T R E N I N G
ryz 100g + kurczak + sos
serek wiejski + 10ml oliwy

Suplementy:
po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminy
30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps
po treningu białko carbo i betabolic zmieszane(pychota)
przed snem witaminy i magnez

Opis:
Pompa mega, Vasobolon dobrze się spisuje, na kapturkach fajna pompa, na najszerszym też, zobaczymy co będzie w śnieżynce promo, może zamówię Vaso.

Motivation:

mysle ze wszystkie produkty hi tec a jak nie to vasobolan powinien byc

3 grudzień - sobota
Dzień treningowy
Trening barków, tricepsa i przedramion:
wyciskanie sprzed głowy 6/6/4 45kg
wyciskanie hantli 10/10/10 DS 10 15kg/15kg/15kg DS 10kg
Unoszenie na boki 10/10/8 10kg
unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg
unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/10kg/10kg/10kg
wiosłowanie do klatki 10

wyciskanie wąsko 10/8/6 45kg/50kg/55kg
francuskie sztangą stojąc 10/10/10
prostowanie przedramienia w opadzie 10/10/10 6,25kg/6,25kg/8kg

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
ziemniaki + kurczak + marchewka w kostkę (hmmmmm niebo w gębie)
T R E N I N G odrazu po banan
ryż + kurczak
chleb pełnoziarnisty + kurczak
twaróg + oliwa

w między czasie parę kawałków czekolady

Suple:
po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminy
30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps
po treningu białko carbo i betabolic zmieszane + banan
przed snem witaminy i magnez

Opis:
W porządku trening, po drop secie ładnie paliły barki,fajnie się spompowały, ale zdjęcia nie chciałem wrzucać, bo prawie co trening wrzucam.

Tomku w śnieżynce pewnie wezmę białko C6, jak kasa pozwoli to jeszcze vasobolon, jak zamówię, to na koniec testu zdam relację dodatkowo z białka C6.

Motivation:
Czekam na tą walkę prawie ćwierć tony w oktagonie