Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening :
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

Dzień 13.03.2022 - Off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka. Waga aż -1.6kg w dół , kolejny tydzień zostaje bez zmian i bez reefed , na wadze aktualnie równo 92kg ;) , dzień na spokojnie , spacerek z Zosia do moich rodziców i wieczorem pojechaliśmy do znajomych.

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 15g T
 5. 60g B + 15g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-03-14 17:08:35

Mi też ostatnio waga spiernicza ze szok.

MatiMlody89

Mi też ostatnio waga spiernicza ze szok.

U mnie chyba zasługa reefeda była xd

Dzień 14.03.2022 - wiosna czas start …od rana zaczęła się mocna alergia , katar , zatkane ucho , oczy pieką .. leki na alergie pomogły tylko na oczy a reszta bez zmian , w nocy dużo się budziłem. Najgorszy okres jak co roku :/ , rano sporo nerwów bo byłem u ortopedy i powiedział że za wcześnie przyszedłem także super , 1.5h stracone .. , później cardio 50min. I trening wspólnie z Zosia , trening bez szału , jakoś nie mogłem się nastawić , słabo się czułem przez alergie :/ , wróciłem zjadłem i odleciałem do snu … wieczorem odwiedził mnie znajomy i tyle z dnia w sumie

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening:
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 15.03.2022 - kolejna słaba noc , ranek totalnie bez mocy , cardio od niechcenia , trening z kumplem a motywacji brak , wykonane na tyle ile mogłem. Później jakieś tam swoje sprawy i tyle z dnia

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 16.03.2022 - w końcu cudowny dzień! Od rana z dobrym humorem , więcej sił , alergia już puściła. Rano 40min. Cardio na rowerku , później wizyta u ortopedy i przedłużył mi zwolnienie Jeszcze na kilka dni :) , później trening nóg który był bardzo bardzo dobrym :) , wieczorem zrobiłem pizzę dla rodzinki . Dzień zleciał /)

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening :
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

w jakim aktualnie etapie jesteś?

erwinoos

w jakim aktualnie etapie jesteś?

W sensie ? Redukujemy dalej :)

Dzień 17.03.2022 - off od cardio i siłowego , z samego rana dużo spraw na głowie , kilka godzin minęło jak chwila :) , po południe już spokojne , spacer z psiakiem i odpoczynek

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 15g T
 5. 60g B + 15g T