Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

70 dni
waga rano 110,2kg czyli spada

RĘCE
triset I
1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny
2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta
3. pompki ala poręcze maszyna
4 serie zakres 20-12
triset II
1. wyciskanie wąsko
2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem
3. francuz hantlą zza głowy
3 serie zakres 15-12
triset III
1. młotki hantle
2. uginanie z linką wyciąg dolny siedząc
3. drag curl
3 serie zakres 15-10
triset IV
1. uginanie ze sztangą prostą
2. uginanie z linką wyciąg dolny leżąc
3. maszyna modlitewnik
3 serie zakres 15-12
BARKI
-unoszenie na bok siedząc hantle 10x21 30sek przerwy
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 4x15
CARDIO
45 minut

69 dni

off tylko 45 minut cardio

zakwasy na nogach i rękach, że nie chce mi się żyć

od dzisiaj małe korekty w diecie i wygląda to tak:

DIETA
1. 250g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon
2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa
TRENING
po treningu 60g izolat
CARDIO 40 minut-tętno około 140-150
po cardio 100g ryzu
4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa
5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego

czyli +50g owsa i wywalone tłuszcze z posiłków 2,3,4 dorzucam tam po 2 kap omegi.

cardio po treningu +10 minut, w skali tygodnia wychodzi teraz 320minut.

waga rano dziś, 109,6kg chudość...

ładnie Ci schodzi

.......

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-17 15:58:48

a chcesz do domu dojechać w całości?

przypomniało mi sie ze w najblizszym czasie nie mam opcji ale na poczatku miesiaca nastepnego mozemy sie umówić

Nie boli Cię serce po wyrzuceniu żółtek? Fajną opcję widziałem u Hekade, rano je z owsianymi same białka, a na noc odłożone żółtka z twarogiem - zdrowe tłuszcze + kazeina, stara szkoła kulturystyki

bogatemu wszystko wolno