Redukcja :)

Hej :)
Potrzebuję pomocy z dietą redukcyjną :) jestem zielona w temacie. Wypełniłam ankietę którą znalazłam w regulaminie:
Wiek : 24
Wzrost : 174
Waga : 66
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku lub jogurcie, omlet z owocami
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, makaron, ryby, zupy
Co jako przekąskę : owoce, koktajle owocowe z jogurtu, zbożowe przekąski typu belvita, soki owocowe, wafle ryżowe.
Co jako deser : lody, sorbety.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek, ćwiczenia aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie jedynie Hydrominum rano, Formline jako ostatni posiłek przed snem,
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2022. Odcięłam od tego 500 tak jak przeczytałam gdzieś na forum. czyli około 1500 kcal dziennie.
Białko 35% - 131g - 525 kcal
Tłuszcze 35% - 58g - 525 kcal
Węgle 30% - 112g - 450 kcal

Nie wiem czy zrobiłam to dobrze. Jeśli tak to będę mogła ułożyć przykładowy jadłospis i wtedy prosić o poprawienie :)

Piszesz, że chcesz się redukować w planujesz zjeść ciastka. Piszesz, że czytałaś regulamin a chyba pominęłaś art. co jedzą ladies. Skoro to planowana miska to proponuję przejrzeć ten artykuł od początku do końca i poprawić - 80g odżywki Ci nie jest potrzebne, ciastka, słodzone płatki śniadaniowe do wywalenia, masło orzechowe też lepiej zamień na zwykłe orzechy (np. migdały). Resztę doczytasz.
No i przy Twoim wzroście to zdecydowanie za mało. Poprawiaj póki dzień się nie zaczął na dobre

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-25 05:14:23

Źle zrobiła
Pokaż dietę i daj fotki - zobaczymy,co tu trzeba zadziałać. WYmiary nie wskazują na potrzebę redukcji.

ale ja chwilowo nie mam diety. nie układam jadłospisu. Właśnie chcę to zrobić. Do tej pory jadłam to na co miałam ochotę z tym że lubię warzywa, staram się jeść zdrowe rzeczy. Jem cielny chleb i makaron. Jedynie mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek. Chce schudnąć max 3-4 kg. Nie więcej a bardziej mi zależy na tym, żeby pozbyć się fałdek na brzuchu i ujędrnić pośladki :) żeby ciało wyglądało ładniej :) gdzie mam wrzucić fotki? :) brzuch i pupa wystarczy? :P

Dieta to reżim na tydzień tylko sposób odżywiania - chodzi o to byś pokazała jak się mniej więcej odżywiasz spisz jeden wybrany dzień, np. wczorajszy.

Zdjęcia całej sylwetki - przód, tył, bok, bez pozowania

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-24 18:35:16

No ale coś jesz, taki? Więc to jest Twoja dieta.
Nie wystarczy. Cała sylwetka powinna być. Czytaj arty z regulaminu - są tam zasady działania działu, bo nie uzyskasz pomocy.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-24 18:35:51

Więc to jadłospis z wczoraj:
Śniadanie:
Dwie kromki chleba żytniego
Serek do smarowania pieczywa
łosoś wędzony 50g
pomidor duży
Jabłko
Kawa bez mleka i bez cukru

II śniadanie:
10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat.

III posiłek:
Pierś z kurczaka 100g
warzywa na patelnie ok 200g
łyżeczka oliwy z oliwek
30g ryżu brązowego
trochę sosu tajskiego

IV posiłek:
pierś z kurczaka 100g
makaron razowy 50 g
sos słodko kwaśny 2 łyżki

zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i zjadłam batonika musli i jeden wafel ryżowy

V posiłek:
twarożek chudy pół kostki ze szczypiorkiem
kromka chleba
pół ogórka

VI posiłek godzine przed snem:
piję białko Formline

Przez cały dzień pije wodę około 1,5-2 l. i zieloną herbatę, mięte.



Zdjęcia musiałam niestety robić sama. mam nadzieję, że nadadzą się.

Więc to jadłospis z wczoraj:
Śniadanie:
Dwie kromki chleba żytniego
Serek do smarowania pieczywa
łosoś wędzony 50g
pomidor duży
Jabłko
Kawa bez mleka i bez cukru

II śniadanie:
10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat.

III posiłek:
Pierś z kurczaka 100g
warzywa na patelnie ok 200g
łyżeczka oliwy z oliwek
30g ryżu brązowego
trochę sosu tajskiego

IV posiłek:
pierś z kurczaka 100g
makaron razowy 50 g
sos słodko kwaśny 2 łyżki

zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i zjadłam batonika musli i jeden wafel ryżowy

V posiłek:
twarożek chudy pół kostki ze szczypiorkiem
kromka chleba
pół ogórka

VI posiłek godzine przed snem:
piję białko Formline

Przez cały dzień pije wodę około 1,5-2 l. i zieloną herbatę, mięte.



Zdjęcia musiałam niestety robić sama. mam nadzieję, że nadadzą się.

.

wypiska będzie bardziej czytelna, jeśli wrzucisz ją w ten sposób: https://www.sfd.pl/-t892526.html 

postaram się niedługo to wpisać. dzięki. narazie nie wiem co robie źle.

wrzucam diete z wczoraj.