Nie wiem czy wszystko robie jak należy

Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na tyle .Właśnie zalezy mi na pozbyciu się tego tłuszczu i zdobyciu twardej masy mięśniowej.

Oto mój trening trenuję 4 razy w tygodniu

poniedziałek i czwartek

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie na bok sztangielek stojąc

Tricepsy
Pompki tyłem
Wyciskanie sztangielki za głową

Przedramina
Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie
Brzuch
Spięcia tułowia
Unoszenie nóg do pionu leżąc

Łydka
Wspięcia na palcach z obciązeniem w ręku

Wtorek i piątek

Uda
Przysiady z sztangą na barkach

Grzbiet

Podciąganie górnego drążka do klatki
Skłony dzięń dobry ze sztangą w ręcach
Szrugsy ze sztangą w ręku
Przyciąganie dolnego uchwytu do siebie siedząc
Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie

Bicepsy

Uginanie ramion stojąc ze sztangą w ręcach
Uginanie ramion z chwytem młotkowym sztangielek

Przedramina
Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie

Jedzenie to mam takie ze rano jakies dwie kanapki + musli i szklanka mleka , później tez jakies dwie kanapki nastepnie obiad na stołówce studenckiej , nastepnie tez jakies kanapki i kolacja na której abo tunczyk w oleju albo kiełbasa albo jajka gotowane.

Coś jest nie tak bo mięśnie raczej nie rosną jakoś widocznie , chociaż na treningu widać jak napnę biceps lekkie zaokrąglenie mięśnia jednak to wszystko pod warstwą tłuszczu i jakoś tak nie zadowalająco.Mieśnie klatki tez jakies takie niezbyt rozbudowane.
Dodam ze zawsze miałem kłopot z wagą .

Czekam na wytknięcie wszystkich błedów i korektę mojego planu treninowego.

Pozdrawiam
Tomasz

Tomasz

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

plan masz zły (zeby nie bylo ze nikt nie ocenił), skorzystaj z rad michaila

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ