Trening na rzeżbe

Czy dobrze rozpisałem dni i treningi. Mam na celu zrzucenie niedużej tkanki tluszczowej i rzezbe.

PONIEDZIAŁEK plecy i biceps

ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10
ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10
prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10
strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku12,11,10
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10
uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,11,10

WTOREK bieganie

ŚRODA klatka i triceps

rozpietki na maszynie 12.12.10.10
wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10
wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10
francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,10
francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,10

CZWARTEK wolne

PIĄTEK nogi i barki

Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10
Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,10
Wyprosty nóg na maszynie(czworogłowe)12,10,10
Wyprosty nóg na maszynie(dwugłowe) 12,10,10
Wznosy na palce ze sztanga 12,10,10

SOBOTA rano bieganie,po południu brzuch

spinanie kolan do klatki w lezeniu 12,12,10,10,10
spinanie kolan do klatki 12,12,10,10,10 w zwisie

NIEDZIELA wolne

po pierwsze zdecyduj sie co chcesz cwiczyc
6 dni temu pytales o plan na mase
zrobiles ja w tydzien??
dobry jestes

heheheh nie, mase robie 6 tygodni. Ale wole sie ubezpieczyc zeby nie zostac z reka w nocniku jak skoncze mase.

A z której strony ten trening jest na rzezbe ???

atlas sie kłania przeczytaj podstawowe reguły planu redukcyjnego/

No to od nowa:

PONIEDZIAŁEK plecy i klatka

rozpiętki na maszynie 12.12.10.10
wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt neutralny)12,12,10,10
wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10
ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10
ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10
prostowanie pleców na przyrządzie 12,12,10,10

+aeroby (rower)

WTOREK triceps biceps barki

uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12,12,11,10
uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,12,11,10
ściąganie linki dolnego naciągu w staniu prostując ramiona przodem12,12,10,10,10
ściąganie linki dolnego naciągu w staniu prostując ramiona tyłem 12,12,10,10,10
Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w staniu do brody 12,10,10

+aeroby (rower)

ŚRODA nogi i brzuch

rano bieganie

po południu siłownia:
Wyprosty nóg na maszynie(czworogłowe)12,10,10
Wyprosty nóg na maszynie(dwugłowe) 12,10,10
Wznosy na palce ze sztanga 12,10,10
spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,12,10,10,10
spinanie kolan do klatki w zwisie12,12,10,10,10

CZWARTEK jak poniedziałek

PIĄTEK jak wtorek

SOBOTA brzuch

Rano bieganie

Po południu:

Spinanie tułowia do kolan 12/10/10
Spinanie kolan do klatki w zwisie 12/10/10
Spinanie kolan do klatki 12/10/10

NIEDZIELA wolne

Słyszałem, że w treningu na rzeźbę najlepiej ćwiczyć aerobowo na czczo. Czy to prawda? Czy warto kupić na ten okres FAT burnera czy wystarczy zmniejszyc kalorie? (mam niedużo tluszczu)