Dziennik Kuby vol. 2

2015-01-18 niedziela
dziś dzień biegania
wieczorkiem wskoczyłem w szmaty i ogień
biegło mi się na tyle dobrze że poszło 35 minut, tętno średnie 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe

miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy

waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg
waga leci w dół dość ładnie, fat się pali, mimo wszystko ograniczam żółtka z jajek do 100g

miska przez najbliższy tydzień będzie wyglądać jakoś tak

Waga [kg]	100,6
Waga tłuszczu [kg]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 388
Dieta [kcal]	2 932
Bilans [kcal]	544

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 932	235,6	235,1	118,1	15,9	35,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,3	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 624	176,4	14,8	94,9	0,0	10,9
Roślinne	1 069	24,0	195,6	22,3	14,2	1,3
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	posiłek		546	32,0	4,0	44,6	0,0	3,0
	śmietanka do kawy	30	40	1,8	3,0	2,2		3,0
	boczek	30	143	3,8	0,0	14,2
	Jaja - żółtko	100	314	15,5	0,3	28,0	0,0	0,0
	Jaja - białko	100	49	10,9	0,7	0,2	0,0	0,0
11:00	posiłek		684	41,4	0,8	57,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
15:00	posiłek		650	71,6	76,8	5,8	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	300	297	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		671	48,2	110,7	4,8	2,4	30,6
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
21:00	posiłek		381	42,4	42,8	5,5	11,2	1,5
	Kefir krasnystaw	20	10	0,7	0,9	0,4		0,9
	Jaja - białko	300	147	32,7	2,1	0,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

Powrót do tabelek.
Szybko otworzysz nowy rozdział.

trzymasz wegle stosunkowo nisko. Tak bedzie rowniez w DT?

myślę że przez tabelki dziennik stał się trochę mniej poczytny, dlatego teraz ich nie wrzucam

ta miska jest dla dnia z siłką, generalnie idzie jeden worek ryżu przed treningiem, drugi po treningu
w DNT idzie tylko jeden worek
wieczorem idzie placek z 50g owsa
rano 2 posiłki białkowo tłuszczowe
możliwe że będę też zastępował żółtka olejem lnianym
w zależności jak będzie działać ta dieta na mnie i jak będzie szła redu to albo będę się trzymał tego schematu schodząc sukcesywnie z tłuszczy w dół, a jak będzie coś nie tak to będę zamieniał tłuszcze na węgle (ale też schodząc z kcal w dół)

a ja przeczytałem "tabletek" hehhehe

Szkoda tych żółtek. Najbardziej wartościowe biologicznie białko zwierzęce w przyrodzie (no może zaraz po podrobach). Najłatwiej przyswajalne. Serwatka się chowa. Widziałem kiedyś na allegro ofertę na żółtka w proszku właśnie ze Stalowej Woli. Kupiłeś może? Olej lniany jest git, ale w małych ilościach i tylko na zimno. Jakby nie było tłuszcz roślinny

Też nie zamieniłbym żółtek z jaj na inny tłuszcz!
Tym bardziej na lniany, który podobno (tak zapamiętałem) łatwo się psuje!

też mi ich trochę szkoda, ale ja w tej chwili zużywam 70-80 jaj tygodniowo więc tych żółtek jest naprawdę bardzo dużo, a zastanawiam się czy nie zwiększyć jeszcze bardziej ilości białka z jaj
(w dobrej cenie mam jaja)

RafalRRRR

a ja przeczytałem "tabletek" hehhehe

głodnemu zawsze chleb na myśli

kuba_n

też mi ich trochę szkoda, ale ja w tej chwili zużywam 70-80 jaj tygodniowo więc tych żółtek jest naprawdę bardzo dużo, a zastanawiam się czy nie zwiększyć jeszcze bardziej ilości białka z jaj
(w dobrej cenie mam jaja)

Jeśli korzystna - to korzystaj!
Podobno to najbardziej przyswajalne białko.
Przez niedawny okres jadłem 140 jaj klasy L tygodniowo - jednak stwierdziłem, że to za dużo tłuszczu (kalorii) dla takiego chucherka jak ja!
Teraz jem jedynie ok. 10 szt. dziennie! Mam wątrobę wieprzową i twaróg chudy jako główne źródła białka.