Mam dużo odżywek i prosze o pomoc :)

siemka mam 19 lat, waze 72 kg, 181 cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu, dieta jest 5 posilkow dzennie, chodze na silownie juz 2 lata ale teraz sie przeprowddzilem do Angli i mam pelno odzywek: BCAA 240 kap, 1kg DEXTROSE, CREATINE 560 gram, 240 kap HMB, 1kg CARBO, 2kg BIALKA SERWATKOWEGO i 200 gram L-GLUTAMINE. I niewiem jak je polaczyc jai cykl sobie stworzyc oczywiscie na mase i jeszcze jedna prosba moze wicie jakie sa dobra angielskie odzywki bo jak cos to moge jeszcze dokupic :]

kreatyna :
5 g przed treningiem lub rano na czczo , drugie 5 g po treningu
w dni nietrreningowe tylko jedna porcja rano na czczo też 5 g
do każdej porcji kreatyny porcja carbo jakieś 40-50 g (lub 0,6 g na każdy kilogram masy ciała...)
skoro masz carbo , nie potrzebujesz już dextro (choć nie wyrzucaj, bo carbo masz mało w sumie...)
białko w zależności od braków w diecie (możesz dodać do posiłku potreningowego np. )
bcaa - 5 kapsów rano przed śniadaniem , przed treningiem i po treningu
l-glutamina ja proponuję 4-6 g rano przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu...
hmb...ogólnie w czasie dnia - porcje robij na takie ilości żeby było w sumie z 1,5 - 2 g na dzień
pisz jakch firm masz te preparaty, bo teraz to tak na czuja się rozpisuje...
tak w sumie, to na masie nie potrzebujesz np. bcaa, ale skoro już masz , to łykaj

kretke, bcaa,dextroze i carbo mam z treca,L-glutamine i hmb Activita a bialko angielskiej firmy PRECISION ENGINEERED

hmb 3 g dziennie: rano po przebudzeniu, przed/po treningu/ przed snem, to najbardziej wskazane pory dnia zażywanie/spozywania hmb.
Co do białka to polecam jako uzupełnienie diety, dodatek do posiłków niskobiałkowych lub/i przed snem.