Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps

- WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać
- Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p
- Pompki na poreczach 3x 12
- Rozpietki na bramie 3x15-12
- Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i ostatnia seria to była gigant seria, poleciało dodatkowo 15p na poziomej, 20p z hantlami skos dodani

- Wycisk hantli siedzac 3x15
- Unoszenie ramion na bok 3x30
- FacePull 3x30

A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x12
B) Uginanie ramion z wyc.dolnym 3x12
A) Uginanie ramion z hantlami siedzac 2x20
B) Prostowanie Francuskie hatnli oburącz siedzac 2x20

+ Cardio 25 min

Trening mega petarda, Przed poleciało sporo coffy i geranium, momentami myślałem, że latam na treningu to przerwy były po 30-1min momentami Chyba przesadziłem ze stymulantami Minus taki, ze poszedłem na trening o 19, a do 4 rano nie mogłem zastnąć a jak zasypiałem to jakieś chore sny miałem %)

+ jakas focia po treningu by cos sie kolorow zrobilo





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-02-07 14:04:27

Nie mas zjazdu po geranium i blok apetytu ? jaka dawka ;D ?

Zjazdu wlasnie nie miałęm wg, nie mam pojęcia czemu, jaka dawka to tez nie wiem bo to w tabsie było, ale pewnie ok 30-50mg. Blok apetytu niestety był


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-02-07 18:03:36

jezeli czyste geranium w kapsach to z reguly '50tki' latały na rynku, ale moze sie cos pozmienialo

czyste to nie było raczej, z jakimis innymi dodatkami Ale mam na oku kozacką przedtreningówke, obczaj banan skład i powiedz mi czy jest coś co to przebije

Proprietary Blend: with Thermo-Rx and Extend -Rx Technology: 25 mg EPH, Acacia Rigidula Extract (leaves) Theobroma Cocoa Extract (seed), Phenylethylamine HCI, Citrus Aurantium Extract (20 mg Synephrine), Green Tea Extract (leaves), 1,3-Dimethylamylamine, Yohimbe Extract (bark), Naringen (fruit)

Plecy:

- MC Rampa 8, konczylem na 8 x 200
- Scaiganie drazka podchwytem 5 x 15-12
- Wiosłowanie polsztangą jednorącz 3x12-8
- Sciaganie drażka szeroko 4x15-12 + drop na koniec
- Wiosłowanie podchwytem 3x15
A) PullOver 4x15
B) Przyciagnie linek wyc.gornego do klatki/brzucha 4x15
C) Wiosłowanie V. Wyc.dolnego stojąć 4x15

Cardio nie było Moja dobra kumpela co pracuje na recepcji namówiła mnie na pizze i zamiast cardio wjechała szama 2gi dzien redukcji wiec cheat meal wskazany nie ? ale spokojna głowa bo zostawiłem spory zapas ww i fatu w diecie, także nawet pod bilansem bedzie

jakies filmsy co by kolorow sie zrobilo w koncu

Hekade

czyste to nie było raczej, z jakimis innymi dodatkami Ale mam na oku kozacką przedtreningówke, obczaj banan skład i powiedz mi czy jest coś co to przebije

Proprietary Blend: with Thermo-Rx and Extend -Rx Technology: 25 mg EPH, Acacia Rigidula Extract (leaves) Theobroma Cocoa Extract (seed), Phenylethylamine HCI, Citrus Aurantium Extract (20 mg Synephrine), Green Tea Extract (leaves), 1,3-Dimethylamylamine, Yohimbe Extract (bark), Naringen (fruit)

na papierze wygląda ładnie, ale z tymi mixami różnie bywa
pewnie o tym wiesz , często nie wiemy (tutaj podobnie) ile dokładnie , której substancji jest w składzie

a druga sprawa, ze nawet jak jakaś firma wyszczególnia to dokładnie to i tak często nie zawsze tego się trzymają lub nie działa to tak, jak powinno patrząc na skład

Ja z tego typu przedtreningówek - polecam urx bombshell jak nie testowałeś

Generalnie bardzo mało testowałęm supli na geranium ale tego bombshella pewnie stestuje.
Co do tego supla to testowałem go wiele razy bo kumpel ma pake w domu to czasem wezme od niego tabsa. Dzialać działa fajnie

Barki, Lapki, cardio

- Wyciskanie na maszynce Rampa 12 + regres na 15p
- Arnoldki stojac z hantlami 4x15
- Wymachy hantli w przód siedzac 4x20
- Podciagnie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x15
- Unoszenie linki wyc.dolnego jednorącz 4x15

A) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12
B) Prostowanie ramion na wyc.gornym w duzym opadzie 3x15
A) Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ok 30st 2x20
B) Prostowanie francuskie sztangi zza głowy stojac 2x12
- Prostowanie jednoracz linki wyc.dolnego w opadzie 2x20
- Mlotki stojac 2x15

+ Cardio 25 min

Jutro na 90% robie nogi z bardzo dobrowym towarzystwem z mojego rejonu także w koncu bedzie motywacja by je zrobic chyba z miesiac tej partii nie ruszałem %)

Nogi:

- SQ Rampa 8, konczylem na 200kg, ciezar załosny ale nog miesiac nie robilem
- Front ATG 4x12 + drop na koncu na 30p
- Wypychanie nog na suwinniy, Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg
- Syzyfki 3xmax
- RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15
- RDL Ze sztangą stojac 5x15

+ Brzuch: Kolo 3s
i cardio 35 min

Bardzo fajny trening, odbył się z naszym foromowym kolegą Czawajem - Tomkiem, mega sympatyczny i swóch chłop