trening nog i mdlosci

Witam.

Mam spory problem z treningiem nog. W sumie to nie moge nigdy go skonczyc bo mnie mdli. Jesli zrobie na prawde ostro przysiady (pierwsze cwiczenie) to juz przy drugim (wypychanie na suwnicy) czuje ze robi mi sie niedobrze. A gdzie tu jeszcze kolejne cw.? i gdzie dwuglowe uda ehh. Teraz robie lzej wszystko i jakos to nieraz idzie ale tez nie zawsze dam rade skonczyc. Tylko nie wiem czy robiac lzej wystarczajaco pobudze miesnie do wzrostu.

Moze dobrym pomyslem bylby oddzielny trening czworek i dwojek? Np rano i wieczorem...albo w inne dni.
Posilek jem 1-1,5h przed treningiem.

Przerwy miedzy seriami 1-1,5min.
Staz 3lata ponad.

Bo odkad zaczalem cwiczyc caly czas mc robilem i stwierdzilem ze czas na przerwe. Plecy i tak sa moja mocna stroną.

Tez tak mysle ze te krotkie przerwy to glowny problem. Moze zwieksze je przy przysiadach, a dalej zostawie krotkie.

a co jesz przed treningiem? i ile czasu przed ?

dwojki mozesz rozdzielic z czworkami.

Zrób dluższą przerwe po posiłku i zwracaj uwage na to co jesz. Zbyt duża ilość tłuszczu i błonnika w posiłku przed treningiem może spowodować takie dolegliwości.

Jem zwykle ryz/ziemniaki + kurczak.
Przy innych grupach nie mam takich dolegliwosci a plecy tez ostro cwicze.

To jak rozdzielilbym ten trening nog to w osobne dni robic? czy rano i wieczorem? Wole je dobrze przecwiczyc i osobno niz razem po trochu...


Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2011-07-26 16:50:04

w osobne.

Tak, w osobne - na przyklad czworki z lydkami a dwuglowe do plecow lub barkow (badz tez jeszcze inaczej, zaleznie od rozkladu).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-26 21:36:34

Tak jak piszą, najlepiej w osobne, ponieważ przy ćwiczeniach czwórek no wolnych to i tak dwójki dostaną. Zrób 2-3 dni przerwy między czwórkami a dwójkami i będzie spoko.
Ja proponowałbym zrobić czwórki np z barkami a dwójki z łydkami np w sobotę, szybki trening i do domku ;)

obecnie cwicze tak:

pon barki+biceps
wt nogi
sr brzuch
cz klatka + triceps
pt plecy

Wiec z barkami nie bardzo, bo to (i biceps) to priorytet wiec robie w poniedzialki. Moze z plecami da rade. Chyba ze jakos calkowicie ten plan zmienic...?

Dwójki z plecami fajne połączenie.

Dobra.
Czyli mc na prostych nogach na koniec plecow a poczatek cwiczenia dwojek bedzie ok mysle? Bo w sumie obecnie nie robie w ogole mc przy plecach.

no tak,

ale wedle tego co piszesz musialbys na treningu wykonac tylko przysiady trening zakonczyc.

oczywiscie rozdzielic te grupy mozesz

moim zdanie, owe dolegliwosci- jesli nie sa jakas dysfunkcja ukladu trawiennego- powinny mijav dosc szybko i trening powinien dac sie kontynuowac

ponadto raczej powinienes stopniowo zwoekszac obciazenia co pozwoli na lepsze przystosowanie do wysilku byc moze pomoze w tym problemie