25.01.2020
Dwójki, tyłek, lydki
- odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15
- uginania siedząc 4x15,12,12,9
- wycisk na platformie - 2 ciężkie x 15,14powt.
-rdl 3010 60,90,110 x12
- glutes bridge 90,110,120x12
- uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza
- wspięcia siedząc 4xmax
- wspięcia stojąc na smithcie 3xmax
Cardio 20min
Dzisiaj wstałem fajnie wyspany, wczorajszy dnt jak to otstanio po nockach mega zamulony, bez chęci do czegokolwiek. Dlatego dzisiejszy poranek cieszył, bałem się tylko o tą szyję bo jeszcze lekki dyskomfort czułem ale na treningu było ok. Lekko dołożone w uginaniach i platformie, na rdl mniej o 10kg ale +2 powt w każdej z serii,
tempo trzymane i szyja nie naciągnięta bardziej.
Jutro dnt i dniówka i generalnie ten tydzień minął treningowo że trenowalem co 2 dzień. Spoko jeśli chodzi o regenerację, do tego w poniedziałek ta młoda fijzo w południe rozbije plecy....ale z rana machne jeszcze pull chyba.