SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta z bilansem kalorycznym na 0 do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1189
I sniadanie: 6,40
potrzebuje 2534 kcal warze 88 kg
B:176
T:132
W:161

-mleko 0,5% 200 ml(talez jeden)
-platki kukurydziane 50-100g
-bialko (odzywka)

II sniadanie (kolo 11,00 to co dadza na stolowce :/) w czasie szkoly troche pestek z dyni i orzechow.

III posilek przed treningowy:
ryz bialy: 100 g
ryba panga:(smazona na oliwie z oliwek) 50g
i do popicia mineralna niegazowana


>>>trening hardcore<<<

IV posilek potreningowy (obiad godzina kolo 15)
-ryz bialy lub ciemny (nei wiem co lepsze) ok 100 g
-cyc kurczaka 150-200 g
-warzywa i salatka z zielonych pomidorow (pychaaaa) ile wlezie

V posilek kolacja godz 20.00
2 kromeczki chleba i jajko (jajecznica tak zwana) z 3 jajek
na kromeczkach poledwica z kurczaka po plasterku.


VI i ostatni posilek bialko (odzywka) jak sie skonczy to oczywiscie ser twarog chudy 150 g



moze ta dieta nie spelnia co do joty tych 2500 kcal ale wydaje mi sie w miare dobra ocencie ja wy specjalisci z gory thx


do tego omega 3 rano i wieczorem oraz daily suplements (witaminy)


Zmieniony przez - gothic666 w dniu 2006-10-11 19:05:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1189
poprawi mi ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
ja, bo masz ładny nick

ze sniadania płatki zamieniamy na inne jakies, owsiane, zytnie itp..
przed treningiem bym dał więcej białka i zamienił bialy ryz na jakis bardziej wartosciowy (ciemny)
po tr. lepiej biały, jesli juz chcesz go gdzieś
nie ma jednonienasyconych tłuszczy w diecie
imo 2500 kcal to troche malo na Twoja wage
oraz podaj przepis na salatke z zielonych pomidorow

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1189
nasycone tluszcze che zastapic oliwado 3 posilkow 15 ml do kieliszka i chlup a co do salatki to:
zielony pomidor (TYLKO ZIELONY MA BYC)
papryka(lagodna albo ostra jak kto woli)
sol
ocet
i przyprawy.
i standardowo ja ja kupuje w sklepie xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
przeanalizuj, czy taka ilosc oliwy Ci potrzebna oraz nie eliminuj zupelnie nasyconych
nasycone:jednonienas.:wielonienas
1:1:1 lub z przewagą dla jednonienas.
btw. thx za przepis

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-10-12 19:09:17

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1189
spoko salatka pycha;] dam pare przepisow na moje dania robione w domku jak chcecie ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1097 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19454
TO dawaj chętnie spróbuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1189
ehem btw jakie to beda tluszcze nasycone nienasycone :P??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69791 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715133
Poczytaj w postach podwieszonych.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka dieta? prosze o pomoc

Następny temat

ile wytrzyma ostrovia po przygotowaniu?

nutloveb