SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

spece co o tym myslicie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
wracam na siłke i jade z redukcją
i narzie nie chce niskowęglowodanowych diet

i wymyłsiłem coś tkaiego

kcal 2235

175 białko
125 ww
115 tłuszcz

węglowodany rano ok 30 minut po aerobach i w okresie przed i po treningu no i tylko niski IG głównie makaron razwy i ryż paraboliczny czasem jakies owsiane górskie i carbo po treningu


aeroby będzie od 5 do 7 razy tygodniowo rano na czczo
30 min przed aero koffeina i tauryna (no i nie wiem dodawać to białko te 20g przed czy nie)

trening taki: pwtórzenia 10-12

PONEIDZIAŁEK

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki na ławce poziomej

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- prostowanie ramienia w podporze ze sztangielką


ŚRODA

Grzbiet:
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podcignaie sztnagielki w opdzie
- martwy ciąg


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion w podporze o kolano

Przedramie:
- uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem
- uginanie nagdarstków podchwytem


PIĄTEK

Barki:
- unoszenie sztangielk w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielk bokiem w górę
- sztrugsy ze sztangielkami

NOGi
- przysiady
- przysiady wykroczne
- wspięcia na palce

Brzuch:
- unoszenie nóg w podpoże
- spięcia mięśni brzucha
- skręty z sztangą na barkach


będzie coś z tego głównie chodzi mi o ocene tego rozkładu BTW czy będzie ok
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4439 Napisanych postów 66261 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694658
Wyglada ok. Bialka nie dawaj przed aero.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
nowbo własnie wczesniej dawałem 20g przed aero żeby zminimalizowc katabolizm ale wtedy mi kiepsko leciał tłuszcz więc oleje to białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4439 Napisanych postów 66261 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694658
Nie ma sensu zeby organizm czerpal energie z bialka

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
czytałem opinie że około 20g białka wzięte około 30minut przed aerobami rano pomaga w zminimalizowaniu katabolizmu nie powodując zachamowania spalania tłuszczu ale ile w tym prawdy

zostane przy taurynie o kofeinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Jest w tym dużo prawdy

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
jak dużo

mozesz przybliżyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 4616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53303
buby77 nie chcesz niskowęglowodanowej diety, ale właśnie taką znowu ułożyłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
e nieno ellis taka nisko węglowodanowa to ona znowu nie jest węgle tutaj to 23%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 4616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53303
buby77 pamiętasz mój post o diecie zbilansowanej, zamierzam jeszcze dopracować ten temat, będą nawet takie całodniowe ładowania jak na CKD to bardzo ważny element każdej diety, jak znajdę chwilę to pozbieram te materiały w jednym poście. Lyle Mcdonald autor najlepszej książki o dietach keto w tej chwili strasznie się wypiera tego, że jest takim wspaniałym ekspertem od keto i proponuje inne rozwiązania. Oczywiście na wyjątkowe potrzeby jest zawsze UD 2.0, ale tam ketoza nie ma takiego znaczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18051
sorry za spam ale ellis odpisz na @ moja dieta nisko ww nie przynosi rezultatu

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-10-21 14:04:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O DIETKE ABYM PRZYTYŁ

Następny temat

jaki posilek po mono + mass xxl ??

sosy