spece co o tym myslicie

wracam na siłke i jade z redukcją
i narzie nie chce niskowęglowodanowych diet

i wymyłsiłem coś tkaiego

kcal 2235

175 białko
125 ww
115 tłuszcz

węglowodany rano ok 30 minut po aerobach i w okresie przed i po treningu no i tylko niski IG głównie makaron razwy i ryż paraboliczny czasem jakies owsiane górskie i carbo po treningu


aeroby będzie od 5 do 7 razy tygodniowo rano na czczo
30 min przed aero koffeina i tauryna (no i nie wiem dodawać to białko te 20g przed czy nie)

trening taki: pwtórzenia 10-12

PONEIDZIAŁEK

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki na ławce poziomej

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- prostowanie ramienia w podporze ze sztangielką


ŚRODA

Grzbiet:
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podcignaie sztnagielki w opdzie
- martwy ciąg


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion w podporze o kolano

Przedramie:
- uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem
- uginanie nagdarstków podchwytem


PIĄTEK

Barki:
- unoszenie sztangielk w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielk bokiem w górę
- sztrugsy ze sztangielkami

NOGi
- przysiady
- przysiady wykroczne
- wspięcia na palce

Brzuch:
- unoszenie nóg w podpoże
- spięcia mięśni brzucha
- skręty z sztangą na barkach


będzie coś z tego głównie chodzi mi o ocene tego rozkładu BTW czy będzie ok

wie wiem ellis na ładowanko mam już kupioną kasze kuskus i biały ryż i na nim opre ładowanie i zrobie tak jak radzisz z tym łdownaiem 5 godzin co 5 dni


no wiem te proporcje ni w 5 ni w 10 ale dobrze idzie mi na tych


potem ide na ud20 ewentualnie na tkd a moze i na ckd wruce spowrotem ale raczej nie


czekam n tój temat o zbilansowanej co pisałes że napsizesz taki rozbudowany bardziej niż poprzedni i zobacze może tego stwora zbilansowanego zapodam



jeszcze o tym białku przed aero jaks artykulik/badania ma ktoś ??

i moze nie ma sensu przy tkaim bf narazie dawac tego białka co bo jednak mam jeszcze wysoki to chyba i tak organizm czerpie energie z zapasów fatu

Wyglada ok. Bialka nie dawaj przed aero.

nowbo własnie wczesniej dawałem 20g przed aero żeby zminimalizowc katabolizm ale wtedy mi kiepsko leciał tłuszcz więc oleje to białko

Nie ma sensu zeby organizm czerpal energie z bialka

czytałem opinie że około 20g białka wzięte około 30minut przed aerobami rano pomaga w zminimalizowaniu katabolizmu nie powodując zachamowania spalania tłuszczu ale ile w tym prawdy

zostane przy taurynie o kofeinie

Jest w tym dużo prawdy

jak dużo

mozesz przybliżyć

buby77 nie chcesz niskowęglowodanowej diety, ale właśnie taką znowu ułożyłeś

e nieno ellis taka nisko węglowodanowa to ona znowu nie jest węgle tutaj to 23%

buby77 pamiętasz mój post o diecie zbilansowanej, zamierzam jeszcze dopracować ten temat, będą nawet takie całodniowe ładowania jak na CKD to bardzo ważny element każdej diety, jak znajdę chwilę to pozbieram te materiały w jednym poście. Lyle Mcdonald autor najlepszej książki o dietach keto w tej chwili strasznie się wypiera tego, że jest takim wspaniałym ekspertem od keto i proponuje inne rozwiązania. Oczywiście na wyjątkowe potrzeby jest zawsze UD 2.0, ale tam ketoza nie ma takiego znaczenia

sorry za spam ale ellis odpisz na @ moja dieta nisko ww nie przynosi rezultatu

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-10-21 14:04:33