spece co o tym myslicie

pamiętma ellis pamiętam nawet se ja ułożyłem tylko że bylo dosyć dużo węgli a mało tłuszczy i ciągle głodny łaziłem bo jak zjem węgli to nie hamują głodu u mnie tylko ejszcze podsycają

no to czekam na ten art

a ud20 myśle zapodac pote też żeby wypalić reszte sadła

Sprobuj tak

90*24 = 2160

Połowa na białka. 1090kcl= 260gr bialka.
Równomiernie na 6-7 posiłkow.

Pozostałe dzielisz na 2 czesci
Jedna 2/3 ww =720kcl = 180 gr weglowodanów .
Połowa rano reszta w okolocach treningu. W dni nietreningowe to pozostałe daj w 3 i 4 posilku.

i reszta 1/3 tłuszcz 360kcl = 35 gr tłuszczu. Równowmiernie.

Bardzo skuteczna dieta, po dwóch tygodniach zrób ładowanie ww.

Pozdrawiam i życze powodzenia.
Andrzej.

buby powinieneś dać jakieś 4-5 gram węgli i wtedy by nawet lepiej fat leciała, a to co ułożyłeś to jest coś w stylu SFD czyli niskoęglowodanowych diet

buby77 po posiłku zawierającym dużą porcję białka 20-40g, średnią porcję zdrowych tłuszczy 10-15%, warzywa bogate lub owoce bogate w błonnik i średnią porcję nierafinowanych węglowodanów byłeś głodny? napewno w każdym posiłku oprócz potreningowego miałeś te elementy, nie brakowalo żadnego w moim poście to jest najważniejsze, każdy posiłek powinien tak wyglądać

andi mało klorii

ja tam wole dawać więcej kalorii i poćwiczyć aeroby dłuzej


co do towjej propozycji rothen to nie da rady na weglach jestem głodny bym ni wytrzymał redukcji na nich

ellis tak nie robiłem

tłuszcz 10-15g oczywiście.

jeśli byłeś głodny przy takich posiłkach to należysz do tej wąskiej grupy na którą działa tylko niskowęglowodanowa dieta.

no ja niestety mam inny problem...od paru miesiecy nie czuje głodu ale też nie czuje ssytości...bym mógł tak jeść jeść jesć

"mało kalori" -
eno tylko 200 mniej niż sam ustaliłeś.

"30 min przed aero koffeina i tauryna (no i nie wiem dodawać to białko te 20g przed czy nie)".

Tauryna nie jest najlepsza przed areo .
Kup saobie jakiś spalacz np TurboSpeed Olimpu.
A przed areo dałbym BCCA tak 1 gr na Kg.

200kcal to toche jest

co do tauryny to dlaczego nei najlepsza


no tłuszcz mnei syci fest a wegle podsycają