Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-33lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie [...]
[...] dnia jest to albo brązowy albo biały Na koniec trochę o mnie. Mam na imię Mateusz mam 19 lat obecnie ważę 88 kg i mam około 178 wzrostu, wymiarów nie znam nie są one ważne. Zdjęcia waga 90 http://images34.fotosik.pl/499/1a30e67d89cc9282.jpg waga 77 http://images33.fotosik.pl/503/c958bdbb138450c2med.jpg waga 88 obecnie [...]
Witam. Mam prośbę o nakierowanie mnie na jakiś sensowny plan treningu, bardzo mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady [...]
Wstep : Po przeczytaniu paru tematow sam postanowilem zaczac prowadzic swoj wlasny dziennik treningowy , wiec nie tracac czasu odrazu wzialem sie do roboty.Narazie nie bede stosowal suplementacji ,ale sadze ze po niedlugim okresie powinno cos wskoczyc . Powod zalozenia tego dziennika nie rozni sie sadze od innych uzytkownikow, czyli poprostu aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, w maju tego roku patrząc w lustro załamałem się, bo ujrzałem rosnący brzuch. sam brzuch. Postanowiłem zabrać się za siebie, bo ostatnie 2 lata to było mistrzowskie zaniedbanie siebie. W gimnazjum 3 lata grałem w piłkę, w zeszłym roku 2 miesiące pochodziłem na siłownie, ale tez bez rewelacji. W Połowie maja zacząłem biegać i [...]
Kiedys byłem na zajęciach ATK u mojego dobrego kolegi Jacka.Kiedy tak sobie obserwowalem ich trening .. w pewnym momencie w drzwiach wejściowych na sale treningową pojawił się nasz kolega Krzysztof ( na pierwszy rzut oka widać było że nie był u fryzjera ponad 3 miesiące - włosy stały mu dęba jak przysłowiowy narząd w zwodzie ). Kiedy to mój kolega [...]
Już w ta sobotę od godziny 18:30 poleci na żywo program z uczestnikami Mr SFD. Zapowiedziało sie 12 uczestników,w tym jeden specjalnie z Holandii przylatuje..... Licze,że frekwencja będzie także min 100 %-podobnie jak było na treningu dziewczyn z mistrzyniami Joanną Kaczyńską i Jagienką Kamińską. Program: 12:00 Trening w Słodkiewicz Gym & [...]
Witam, mam 16 lat, od września 2014 ćwiczę na siłownii, od tygodnia nie mam jak (okaże się na dniach czy będę miał dostęp czy nie). Mam małą przerwę, chociaż bardziej bym się skłaniał przez następne 2 miesiące do ćwiczeń w domu (w wakacje robota, a od września już znowu siłka :3). Postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie wiem o tym nic, więc czytałem [...]
Siemano kiedy kiedy dawno temu tutaj cos sie o mnie dzialo ale duzo czasu bodajze 6-8 lat juz tutaj nie bylem krotko i na temat 2lata temu 2miejsce w PCA HULL First Timer's waga 73kg na scenie teraz czas sie zmotywowac po raz kolejny po zmienie kodu na 3 z przodu :) W kolejnym poscie zdjecia z PCA HULL i obecnej formy jaka jest :) Obecnie trening [...]
WITAM %-) mam na sprzedaż obciążenie gryfy atlas oraz ławki ;) obciążenie 2x20 (19,7 dokładnie mają) 2x5 kg 2x5kg 2x5kg 8x2.5kg 4x2kg 4x1.25kg 2x1kg obciążenia wszystkie prócz 2x20kg są markowe i orginalne 2x20 tłoczone. nie wyglądają za ładnie bo sa pomalowane na szybko. lecz chyba ciężar a nie wygląd sie liczy%-)%-) Co do atlasu jest marki [...]
Witam, Zacząłem swoją przygodę z siłownią ok. 2 lata temu, pierwsze starałem się zrzucić wagę z ok. 90 kg, a po osiągnięciu celu (70kg ok. 6 % bf) przeszedłem na dietę masową. Niestety dopadło mnie w maju zapalenie płuc i przybrałem troszkę na facie. Niestety dieta na przyrost masy mięśniowej nie poszedł po mojej myśli i bardzo opornie nabierałem [...]
Witam, sprzedaje siłkę, caly sprzet jest orginalny, obciazenia rowniez, nic nie bylo robione wlasnorecznie, wszystko kupione, za cały sprzet zapłaciłem ponad 2,5 tys. zł, mam do sprzedania : -obciązenie żeliwne średnica 29mm : 2x20kg 2x10kg 8x5kg 4x2kg 8x1kg 4x0,5kg 2xhantle nie rozkrecane po 5kg -gryfy/hantelki : 4 sztangielki [...]
Witam, niestety dopiero dziś po 9 miesiącach, dowiedziałem się że ból w palcu u stopy który mam, jest spowodowany odejściem torebki stawowej od kości chyba czy coś takiego. Wiem również ,że gdybym dowiedział się wcześniej można było by ją zszyć... jednak teraz jest za późno... moi ortopedzi u których byłem przez te 9 miesięcy, twierdzili " że nic [...]
Witam, mam 17 lat trenuje od ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem [...]
Witam. Ogólnie ciężko tutaj coś znaleźć konkretne na temat artroskopii, dlatego też założyłem ten temat. Większość to informacje po rekonstrukcji. Otóż byłem ostatnio u lekarza rodzinnego i stwierdził, że mam mieć zrobioną artroskopię, ponieważ najprawdopodobniej mam "uszkodzenie wewnętrzne kolana". Wszystko ładnie pięknie ale ja nie wiem co to [...]
witam od dluzszego czasu nie cicze wg planu a wykonuje jedynie treningi intuicujne na ogol 3x w tyg czasem 2x. teraz zamierzam wprowadzic jednak rutyne treningowa aby uzyskac postep. w tym celu wymyslilem taki program (poniżej) chce troche przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 1,5g/1kg m.c. -węglowodany: 6g/1kg m.c. -tłuszcz: 1g/1kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] rąk 9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. Moje wymiary: Wiek:17 lat Wzrost:176cm Waga:około 60 kg (dokładną podam w tym tyg. Waga z przed 1 miesiaca) Klatka piersiowa: 94cm Biceps: prawy-28cm lewy-28cm Obwód w pasie:78cm Obwód uda:50cm Obwód łydki:37cm -------------------- Zdjęcia Dodam dziś wieczorem albo jutro po południu
