Zdjęcia

Cris to odnośnie twojego drugiego zdjęcia mina Messiego bezcenna%-) http://ww1.hdnux.com/photos/12/71/77/2858972/3/628x471.jpg

wylliam endo tez moze pamietam jeden numer KiFu i byly tam opisane budowy ciala i zdjecia kulturystow przy kazdym typie budowy byl zawdodnik z scislej polskiej czolowki a wiec mozna i to z duzymi sukcesami

Gdy ja zaczynalem to w Polsce nie bylo tyle firm odzywkowych co teraz. Sponsora mial tylko Radek S. i moze 2 innych zawodnikow. Nie bylo tak dobrze jak teraz. Nigdy nawet nie pomyslalem o sponsoringu, nawet gdy szykowalem sie do zawodów. Zawsze cwiczylem dla siebie. Nie wiedzialem ze bede startowal i nie mialem takich planów. Lubilem to robic i [...]

Rafal a dlaczego tak nisko oceniasz skakanke???? z powodu iz zle wpływa na staw skokowy ??? czy moze jakies inne przyczyny sa ????? pytanie rowniez adresuje do 2 kolegi z Teamu Kaizen :) Rafał zdjecia ze stronki sa swietne wsczególnosci jak robisz nogi hehe jestem z siebie dumny bo łydki mam podobnie wykorbione do Twoich :) hehe a te uda no [...]

Przed ciaza: wzrost: 168 waga: 56 3xtydz fitness - zawsze nakpierw lekkie (mam uszkodzone staw przez jazde na nartach) cw silowe, na ktorych sie nie znam, ale zawsze chlopaki mi pomagali cos tam dobrac, potem godz. intensywnych aero a na zakonczenie godz pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie [...]

[...] 3 takie super serie, czyli 210 brzuszków dodatkowo po kazdym treningu. Dodatkowe ćwiczenia poza siłownią to: - bieganie – w niedzele, ok 4-5km -basen- czwartek Zdjęcia niestety nie posiadam. Moge jedynie powiedziec, iż brzuch mocno odstaje. Obwód pasa to 98cm, przy ramieniu-39cm, klatka-106cm, wzrost 183cm. Teraz może napisze czego [...]

no co do 3 pytania wlasnie mi chodzilo przy jakim wzroscie jaka mase trzeba miec w takich zawodach, a moze jest na to jakis wzor?? zdaje sie ze Rafał ma cos okolo 120kg przy 183cm, ogladalem zdjecia z zawodow MS wiec mnie zastanowilo jakiego wzrostu sa zawodnicy w kategoriach do 60, 65, 70kg skoro juz przy takiej masie wygladaja na tak [...]

wiec tak, 5 dni bylam w ketozie zeby ustabiliowac wahania cukru i jadlam wegli max 30g/dz (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka [...]

wiec tak, 5 dni bylam w ketozie zeby ustabiliowac wahania cukru i jadlam wegli max 30g/dz (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka [...]

a to w dniu porodu (tez pomysl zeby sobie zdjecia cykac)

Road_king zerknelem tylko i znalazlem jednak wiele niedoskonalosci tak w treningu jak i w diecie. Ale prosze abys jednak wkleil tutaj w.w. aby poprostu latwiej sie pracowalo. Na pewno bedzie troche poprawek. Wklej rowniez swoje zdjecia, nikt nie bedzie Cie ocenial a tylko i wylacznie doradzal. Na mysl przychodza mi pytania: -dlaczego nie robisz [...]

piątek sobota niedziela Tak wygląda ułożona dieta i plan treningów. Proszę o opinie fachowców co o tym sądzą i czy mogą zacząć ją stosować. Proszę też o doradztwo w kwestii suplementacji monohydratem kreatyny. Interesuje mnie jeszcze w jaki sposób przyrządzacie mięso i ryby tzn, czy je gotujecie czy smażycie i na czym? czy smażenie nie zaburzy [...]

Czesc Lonti. Jakos dajemy rade z tymi pytaniami. Nie ma ich az tak duzo. Jezeli chodzi o trening, sprawa jest prosta. Mozna zrobic to tak: poniedzialek klatka, barki-przod, bok wtorek plecy tyl barkow sroda wolne czwartek rece-biceps triceps piatke lub sobota nogi niedziela wolne Czesc Nieistotna, dziekuje za rady wzgledem pociech. Dobrze ze [...]

witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]

Bercik Mam dla ciebie propozycje, jednemu mojemu podopiecznemu pisalem niedawno diete. Podam Ci wiec przyklad a Ty zastosuj te same skaldniki, tylko przelicz gramature pod siebie. Bialka powinienes miec 2,5g;wegli dalbym na poczatek 6-7g/kg;tluszczu 0,5g/kg. Wyslij te zdjecia tutaj, zobacze czy mam dobre wyobrazenie o tobie. 1posilek 2cale [...]

[...] wyszło Białko: 3,5g / KMC Tłuszcze: 0,6/ KMC Węglowodany: 8,1g i o 600 Kcal za dużo… I jeszcze jedno pytanie odnośnie tłuszczy dlaczego tylko 0,5 g ? KMC? Z góry dziękuje za pomoc i POZDRAWIAM Zdjęcia poszły na meila podanego na stronie Kaizena bo nie chcie ich tutaj wklejac. Zmieniony przez - bercikb w dniu 2008-01-04 20:14:57

Cześć!! Wczoraj były tyrane plecy u Radka Słodkiewicza… w dosłownym tego słowa znaczeniu … Jest totalna masakra, skręcając szyją czuje mega czworoboczny :D 1. Przyciagania na hummerze od dołu 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 20x80kg,12x110kg,8x140kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był [...]

Siema! Moje plan dnia: 8:10 wstaję 15g Remedy (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy 8:50 30 min interwałów+streching 9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, papryka, 5g oliwy 18:30-19:00 trening przed 20 [...]

Cześć! Zdjęcia z poniedziałkowego treningu pleców i wczorajszego treningu łapki :P http://images64.fotosik.pl/673/586ea2610ff16d30med.jpg http://images62.fotosik.pl/673/6f02089130ffba86med.jpg http://images64.fotosik.pl/673/20ae2301ee650e3emed.jpg http://images63.fotosik.pl/671/4f2929069965641amed.jpg [...]

Ostatni start w tym sezonie :) Fitness Authority Challenge – bardzo fajna impreza :) Coś nie poszło z odwadnianiem, ale kolejny start I doświadczenia :) http://wrzucaj.net/images/2014/06/02/1y9o71.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/06/02/242Nr.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/06/02/3LTF0V.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/06/02/4qC4t0.jpg [...]