Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak nie to przenieście. Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym [...]
Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]
Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]
Nie za bardzo wiedziałem jak nazwać temat, sory :D. Do rzeczy, idę do klasy maturalnej i chciałem trochę przez ten rok przygotować się do testów w wojsku. Chciałbym je zdać jak najlepiej ;) (90-100%). Na wynik ogólny składaja się bieg na 100m, pływanie 50m i podciąganie. Ważę obecnie 75kg/186cm. Chciałbym trochę przybrać na mieśni przy okazji ;), [...]
Witam, chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]
Hej mam 25 lat znacie mnie tu juz, mam pewien problem. Wrzuce zdjecia jak zwykle zhejtujecie ale to nic pytanie czy znacie taki przypadek. Ostatnio jak wam pisalem to wazylem 110 kg w lapie mialem 45 a w pasie 126. Teraz waze 115 kg w lapie 47 a w pasie 119 co juz o czyms swiadczy ale sam widze ze jakosc tego jest lepsza. Problem polega ma czym [...]
Witam wszystkich. Mam do sprzedania worek treningowy + uchwyt,ale po kolei. Zestawik kupiłem sobie parę miesięcy temu i używałem go tylko parę razy.Robiłem tydzień temu porządki w domu i postanowiłem go sprzedać z myślą,że komuś na tym forum na pewno się przyda. Worek: wysokość 170cm obwód 45cm (cały obwód 124cm) Dodatkowe informacje: Worek [...]
[...] Bakoma (gęsty), dużej ilości wciśniętego czosnku, soli, trochę pieprzu. BTW: Białko: ok 42g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 15-20g (w zależności od ilości dodanej oliwy) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8d46fd95a448238c2c958ad2e1d91f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/477966a8667b4607bcc0b194aec24b1e.jpg [...]
Witam wszystkich sprzedaje replike AUG hbar replike nabyłem w krakmanie 04.05 2009 w wersji AUG 3G http://www.taiwangun.com/shop,show,1190 powód sprzedaży: zmina repliki replika w 100 % sprawna stan : bardzo dobry tuning zewnetrzny:konwersja hbar replika była na ok 6 strzelanka ok 8000 BB CENA: 900zł Waga ok.4100g Magazynek 330 kulek Typ [...]
Witam :) 17 lat 188 cm wzrostu i 88 kg wagi :) Moim celem jest dość szybkie zredukowanie wagi do 78/80 kg a następnie rzeźba (ale to tak pewnie od września dopiero) :) Biegam codziennie 1-2 h a oprócz tego gram w koszykówkę siatkówkę no i basenik , mam możliwość włączenia również siłowni do treningów Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z [...]
Witam, w grudniu 2014 roku stwierdziłem, że pora wziąć się za siebie. Zaczynałem od ~88/90kg, Zacząłem od stopniowego wyrzucania z diety wszystkich niezdrowych rzeczy, a kiedy to mi się udało, to przeszedłem na low carb. Teraz ważę <78 kg i chociaż nie jestem jeszcze w pełni zadowolony ze swojego brzucha to stwierdziłem, że pora wrócić do [...]
Zaczne od tego ze zdjecia nie sa do oceny, przedstawiaja mnie tak jak mniejwiecej wygladalem, obecnej "formie" i tak jak bede wygladal :) Moze tytulem wstepu slow pare o moim stazu, kiedys dawno temu cwiczylem regularnie przez pół roku, chodzilem czesto na basen i nawet fajnie wygladalem :) pozniej zaczela sie praca+inne obowiazki, czasu na [...]
Moje zdjecia z Pucharu Polski Kadetow styl wolny Miedzyzdroje 17.3. Czesc III ---link do nich tam: http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/Freestyle-Wrestling-2012/Poland-Freestyle-Cadet-Cup-2/22150212_rHzfv8#!i=1768684098&k=3tbbXg9 i mozna je tez ogladac w formie filmiku-pokazu slajdow na moim kanale Youtube tam: [...]
Witam wszystkich. Chcialbym pokazac jak zmienila mnie silownia. Cwicze od listopada zeszlego roku czyli okragle 12 miesiecy. Prosze o nie wpisywanie jakichkolwiek komentarzy, dam znac kiedy skoncze wklejac zdjecia. Wymiary przed: - wzrost 178 - waga ok. 59-60 kg - klatka - ok. 90 cm - obw. ramienia 29-30 cm Wymiary po: - wzrost -//- - waga 77 kg - [...]
[...] 2x siłownia FBW, 2x basen, 2x bieganie dokładną rozpiskę wstawię jutro. Dietę stworzę na dniach. Nie jestem zalany aż tak bardzo, generalnie nie widać po mnie wagi. Zdjęcia sylwetki wstawię jutro. Wymiary: Waga: 98kg Wzrost: 193cm Ob. Pasa: 93 cm Ob. Klatki: 114 cm Ob. Uda: 64 cm Bicepsy LP: 39,5 cm Celem diety jest zrzucenie paru [...]
Witam Cwicze juz troche czasu i planuje sie zbudowac, mianowicie jakies 10KG przez wakacje. Dotad cwiczylem bez rozpisek albo z jakimis prymitywnymi. Teraz troche poczytalem i napisalem sobie trening na klatke. Jutro albo pojutrze dopisze jeszcze reszte moich treningow. Jezeli chcecie to moge zdjecia dolaczyc tylko napiszcie jakie. jak cos [...]
Chvjowe te zdjęcia, ale mam taki aparat, że lepszych nie zrobie. Świeże masterony BRD. Ja jestem po pierwszym strzale 125mg. Za kilka tygodni powiem co i jak bo to mój pierwszy kontakt, więc nie wiem czego się dokładnie spodziewać. PROSZĘ BEZ ZBĘDNEGO SPAMU. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-07-03 22:40:31
siemka daje jedno foto ze stycznia do porownania waga na nim to okolo 95 kilo pozniej zdjecia z koncowki redu w sierpniu pyknie 23 lata wzrost 187/8cm i to tyle a teraz foty ;) te w pokoju najbardziej aktualne bo z dzisiaj reszta z przed tygodnia moze nawet 2 ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c8e3f4ae000494c8792d50eaa5e5580.jpg [...]
Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]
Mam 15 lat, mierze 170 cm i waze 66kg, mimo iz waga nie wskazuje jakiejs wielkiej nadwagi to jednak mam nadmiar tluszczu, a do tego mam lipomastie (nie ginekomastia, poniewaz nie mam zadnego guzka, tylko cyce sa jak galareta, jeszcze gorna czesc klaty moze byc jednak dolna czesc klaty to tragedia), widocznie mam malo miesni poniewaz przy mojej [...]
Volante 12 miesiecy
