[...] czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg suchego mięśnia) i otłuszczania się, gdyż ten bf mi pasuję (oczywiście zdaję sobie sprawe że coś przybędzie ) 6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne [...]
[...] prośbę o pomoc w ułożeniu diety, bo sam już sobie nie radze, schudnąć jest mi ciężko a gdy tylko coś zrzuca, zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje w nich ból [...]
[...] reszte kalorii? Pytam dlatego, że nie wyobrażam sobie nie zjeść przed treningiem i to samo po nim. Wiem, że pewnie z czasem by się ciało przyzwyczaiło. Także mimo to pytam, czy tak mogę to podzielić czy wtedy IF traci sens, bo okno żywieniowe powinno być tylko jedno? Zakładam, że moje zapotrzebowanie to koło 2400kcal i zobaczymy po tygodniu czy [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć rady. Dotychczas biegałem i ćwiczyłem w nierównych odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i [...]
[...] mi to ok 20min. Ale mam wrażenie, że powinnam zwiększyć intensywność. Nie wiem co dalej. Ćwiczę od 10 miesięcy, schudłam 8 kg (teraz 167cm/52kg, za jednym razem robię 132 pompki (wtedy zaczynam czuć ból, ale nie jestem szczególnie "umęczona")i mam widoczne tylko górne mięśnie... Czy pomogą mi ćwiczenia na drążku? Takich nie robiłam wcale....
[...] znawcow o pomoc . Jestem w trakcie cyklu 1-7 meta 30mg ed w pon zaczalem 6 tyg od nowego tygodnia mialem zamiar wrzucic kreatyne i reszte zrobic odblok ale zastanawiam sie czy da rade jakos przedluzyc ten cykl moze zmiana srodkow czy cos czy lepiej sie odblokowac i zrobic nowy za 2 miesiace ? Jesli by lepiej bylo sie odblokowac to jak dlugo ? [...]
Witajcie, Nie wiem czy umieszczam temat w dobrym dziale, ale nie mogę złożyć ławki Marbo MH L111. Problem polega na tym, że nie mogę (lub nie wiem jak) wsadzić przetyczki (w zestawie x3) do nogi składanej - w pierwszy otwór daje się śrubę na stałe drugi przetyczkę która nie chce wejść-przejść i zahaczyć o blaszkę... Według instrukcji jest to krok [...]
Witam nam pytanko tak na szybko. Jestem samoukiem i sam raczej wszystko robię. Mam dietę katogeniczną przed zawodami i nie wiem czy dobrze robię. Mam około 300 g białka i około 100 g tłuszczy i zero węgli tylko warzywa około 400 g na zały dzień. I nie wiem czy to naprawdę jest ok. Czy jeszcze mogę coś zmienić na środę i czwartek. Ale po ciele i [...]
[...] stoi.Zacząłem dece 4 tygodnie temu.Podobila mi sporo estrogenów i sporo więcej arimidexu leci. Jeszcze nie zauważyłem żadnej siły ani masy zwiększenia po niej i myśle czy to ma sens ciągnąć to dalej…myśle zrobić 4tygodnie bez deki i odblok bo nie utrzymam więcej kalorii i tu jest całe pytanie czy jeśli pociągnął bym dece dłużej 2tyg a np [...]
[...] siłowego np przy wyciskaniu na klate napięcie w łokciu i po chwili pyknięcie/przeskoczenie połaczone z bólem (zrobiłem 2 treningi po okolo 3 tyg przerwie ale jak tylko zaczynało mnie boleć przerywałem). Objawy bólowe mogły utrzymywać się bez przerwy przez kolejne kilka dni a nasilać się przy aktywnościach łokcia. Bylem na kilku sesjach [...]
[...] -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% pewny co do doboru ćwiczeń w tym przypadku. Mam do dyspozycji drążek, mam też 2 [...]
[...] pewne poprawy: 1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm. 2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów. 3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił on metr, teraz 94 cm. Obecne obwody podam poniżej. Chcę [...]
Witam wszystkich... jestem poczatkujacy w tych sprawach i mam nadzieje ze mi pomozecie. Otoz chcialbym nabrac masy miesniowej w naturalny sposob (nie tam jakies zasrane koksy czy cos), ale niestety mam bardzo niski budzet. Silownie mam w komorce (lawka, sztanga, hantelki, drazek, worek treningowy, wszystko oczywiscie wlasnej roboty oprocz worka [...]
[...] w tygodniu. Następnie dość długa przerwa bo około pół roku-rok, nie jestem w stanie sobie przypomnieć dokładnie. Po tej przerwie na nowo zrobiliśmy siłownię z kumplami i ćwiczyliśmy 5-6 razy w tygodniu ponad godzinę, było to we wakacje. W czasie szkoły ćwiczyliśmy co raz mniej, trening trwał znów około pół roku. Znów przerwa do następnych [...]
[...] ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie serie (aby bylo 100 brzuszkow), do tego chce [...]
[...] serii dla zroznicowanych cwiczen ale tym juz sie sam zajme i ewentualnie poprosze o ocene planu. Sprawa wyglada nastepujaco : Dzisiaj koncze cykl 10' i przechodze na 5' czyli do konca cyklu mam 4 tygodnie tygodnie. (2tyg maxow) Jest to pierwsze hst po prawie 2 miesiecznej antybiotykowej kuracji, wiec znowu startowalem prawie od zera... [...]
[...] ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangielek żołnierskie 3 x 10 Pompki na poręczy / Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 I tu kilka pytań czy ćwiczenia są ok? czy nie lepiej więcej serii na duże partie a mniej [...]
[...] boję się kogoś uderzyć tak mocno, boję się mu zrobić krzywdę. Mogę trenować godzinami (bo to po prostu lubię), ale boję się już bić (tak na serio, bez zachamowań)-więc czy jest sens?. Z drugiej strony poszedłbym na judo... bardzo mi się podoba jak oglądam zawody...i wogóle wydaję się spoko ta dyscyplina walki, jeżeli chodzi o ulicę- bo nie [...]
[...] na nurtujące mnie pytanie. Otóż przez poprzednie 4 lata byłem na mocnych lekach, które zwiększyły drastycznie masę mojego ciała ( 15 kg w rok ). W tym czasie też ćwiczyłem na siłowni. Na szczęście leki mogłem już całkowicie odstawić. Oczywiście straciłem na wadze z tego powodu. Niestety pozostała niezbyt miła i przyjemna pamiątka w [...]
[...] treningu. po pierwsze: nie wiem jak się wcisnąć z dnaimi z treningowymi bo w jednym tygodniu mogę trenować 4 razy, a jak mam zjazd na uczelni to 3 razy. więc nie wiem czy robić plan na 4 razy i jak mam zjazd to ucisnąć to w 3 dni czy cały czas ćwiczyć na 3 dni? po drugie: prioryteten są łapy bo mam trochę słabsze. wcześniej katowałem [...]
