Witam od kilku miesięcy zmagam się z dziwnym uczuciem w łydce. Chciałbym się zapytać czy ktoś przeżywał kiedyś coś podobnego bo byłem już u lekarzy i fizjoterapeutów. Aktualnie czekam na rezonans. Nie bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym ani udo. Uczucie jest w zewnętrznej stronie łydki delikatnie na przodzie w dolnej części łydki, lewa noga. To [...]
[...] w bok 2*15 powt. 5. "siadanie" na pupie 20 powt. 6. plie 2*20 powt. 7. 8 min. ABS 8. różne ćwiczenia na ręce... 9. ćwiczenia z serii 8 min. na pośladki Zastanawiam się czy by nie dołączyć wchodzenia po schodach jako rozgrzewki... Pewnie zapytacie o dietę - moja wygląda tak, że jem chrupkie pieczywo, warzywa z mikrofalówki, piję dużo wody, [...]
[...] Podciąganie i pompki wykonuje wg planu z pewnej strony w internecie(nie bd reklamował) która oferuje dojście do 100 pompek i 50 podciągnięć, rozciąganie robić codziennie czy co 2 dzień? przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka. jakie jeszcze mogę dorzucić ćwiczenia żeby się nie gryzły [...]
[...] a mimo to nie mam mięśni... Moglibyście dać mi jakiś zestaw ćwiczeń po którym na moim brzuchu pojawiłby się kaloryfer? 3.Jeśli waże 65kg, na klatke poziomo biorę też 65 kg to czy da rade wycisnąć więcej? Jeśli tak to w jaki sposób? Bardzo proszę o rady.. wkońcu każdy kiedyś zaczynał :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/894318430db641f3b916582308cebf11.jpg
[...] czasami z rana gdy lodówka jest pusta lub gdy nie mam czasu zrobić posiłku (ale to sie az tak nie zdarza notorycznie) a za chwile trening. Po treningu wiadomo ze odpowiedź padła by na izolaty/hydroizolaty ale sa ceny dosyc duże a nie wiem czy na moim-amatorskim poziomie znajde róznice miedzy nimi a innymi białkami. Z góry dzieki za pomoc :)
[...] kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową [...]
Mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie [...]
[...] duzo serow itp. ale twarog i serki wiejskie odpadaja bo poprostu nie umiem sie na nie skusic bo sa dla mnie ochydne. Uwazam tez na tluszcze staram sie do 80 g dziennie. Zaczynam cykl z Olimp Gain Biolic 6000. Czy jest to db wybor? Moze byc tak ze poprostu zle wykonuje cwiczenia czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede [...]
[...] enzymatyczna podobno znacznie poprawiająca wchłanialność białka. Które będzie lepsze po treningu wydaje mi się że to drugie a na noc to pierwsze jestem endomorfikiem czy dopuszczalne są węglowodany po treningu(ryż) z białkiem i czy robić jescze jeden posiłek wychodzil by mi ok.22:30 tutaj 1. by zdała egzamin. Chyba kupię pół tego i [...]
[...] się zbliża;/ Przedstawię tutaj ten plan i bardzo prosze o opinie i ewentualne poprawki :) 1. I śniadanie - 7:00 (przykładowo: troche muesli z jogurtem+kanapka z ciemnego pieczywa z szynką, pomidorem i pietruszką+ herbata owocowa bez cukru; lub zamiast muesli taka sama kanapka) 2. II śniadanie - 10:30 (jakiś owoc; kanapka z serem żółtym) 3. Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10) w szkole kanapka i sok pomarańczowy , obiad ( po szkole ok.14.30) to różnie ale normalne obiady typu rosół schabowe pierogi itp . no i kolacja koło 19 też jakieś kanapki czy płatki :) Jeśli chodzi o wysiłek to siłownia 3 razy w tygodniu no i wf :) Jest jeszcze jeden problem bardzo nie lubię zielonych warzyw typu brokuły sałata i pomidory , [...]
[...] znowu zalecił mi takie dawkowanie z tym,ze moge brac undestor 2x dziennie(przez 6 miesiecy). Pytanie 1: jak sprawic ,żeby wiecej undestory sie wchłaniało? popija tłuszczami czy przegryzac go przed połknięciem czy jak? pytanie 2: przeczytałem ze możliwe jest łysienie po undestorze, rozmawiałem o tym z lekarzem i powiedział ,ze to tylko i [...]
Witam, czy może mi ktoś poradzić jak mam ćwiczyć żeby nie schudnąć? Mam 23 lata, 176 i ważę 59kg. Zawsze byłam raczej szczupła. Kiedyś dużo tańczyłam, później miałam dłuższą przerwę (4 lata). W między czasie jeszcze zeszczuplałam. Zapisałam się właśnie na TBC (2 razy w tygodniu), głównie dla zdrowia i ogólnej poprawy kondycji. Szczerze mówiąc nie [...]
witam wszystkich! chcialbym sie zapytac czy sa zdrowe lody domowej roboty a oto ich przepis co sie dodaje;] 1 l mleka 1 szklanka cukru 3 jaja bialka oddzielic od zoltek(zoltka+mleko+cukier) a potem przegotowac potem ostudzic i dodac ubite bialka i chcialbym sie zapytac czy to jest zdrowe? cyz moze moge dodac gdzies do diety troszek tego loda? Z [...]
Postanowilem "cos ze soba zrobic" przez wakacje,ale przydalaby sie profesjonalna pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Silownia przez wakacje Uprawiany sport lub inne [...]
[...] wolny okres pomiędzy końcem sezonu, a rozpoczęciem okresu przygotowawczego.To jest jakieś 2 miesiące, teraz pytanie. Czy powinienem skupić się na budowaniu masy mięśniowej czy bardziej dynamiki i jak połączyć to z rozwojem kondycji. Dodam, że nie imponuję warunkami fizycznymi 65/180, gram jako defensywny pomocnik i po sezonie mam wkroczyć do [...]
Hej, na samym początku chciałam zaznaczyć że jestem dziewczyną, mam 17 lat, od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Głównie zależy mi na zrobieniu zarysów mięśni bicepsu, tricepsu i obręczy barkowej dlatego korzystam z maszyn na te partie ciała i robię pompki. Powoli zauważam drobne różnice i efekty. Na brzuch ćwiczę od jakiś 2 lat ( 6 weidera, [...]
[...] i stworzy dla mnie coś indywidualnego. Mogę wylewać poty na siłowni i sprawia mi to frajdę ale jeśli mam w głowie cień świadomości że mój brak wiedzy ma wszystko niweczyć to ja wolę zobaczyć jak robi to ktoś dobry i z tego brać przykład. Cena nie ma większego znaczenia Konsultacje online Treningi mam już rozpisane, jedyna kwestia to [...]
[...] Bieg Rower Rozciaganie Cwiczenia (sposob domowy) Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim treningu co mogl bym takze dodac (Mam czas od 9:00 rano do 22:00 wieczorem na trening wiec moge spokojnie cwiczyc caly dzien) Oczekuje konkretow ;)) [...]
Siema, na dniach naginam na trening boksu i zakupiłem już arsenał. Nie mogę się doczekać tego dnia. Kupiłem szczekę z mastera z 13zł %-), ale nie wiem czy po 1 jest ona dobra, a po 2 czy ją dobrze uformowałem, a mam bardzo ładne ząbki, więc trzeba o nie dbać 8-) Uformowałem ją po swojemu, bo to co było napisane, było niewystarczające i nie zbyt [...]
