1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu [...]
dzięki za szybką odpowiedź :) Jeszcze na szybko 3 pytania: 1. Z tego co zauważyłem to ryże, kasze, makarony itd mają dosyć wysoki IG, Czy to znaczy że mogę je jeść tylko w dni treningowe przed i po treningu? 2. Czy mogę normalnie spożywać kupne wędliny? 3. Jak dużo sera mogę jeść? Zmieniony przez - SeBaM17 w dniu 2018-01-28 18:36:37 Nie sugeruj [...]
[...] opadzie tułowia 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 2x12 unoszenie ramion w przód z hantelkami (chwyt młotkowy) 2x12 wyrzucic cos czy moge tak jechac? dobieram ciezar tak zeby zrobic wszystko poprawnie technicznie, czuje po treningu ze dalem sobie popalic, ledwo lapami ruszam, ale wszystko jest [...]
Ok spokojnie :) dziekuje kazdemu z was. mam pytanie do was wszystkich kochani :* czy moge przejsc na diete "zupa kapusciana" ? No i dalej nie rozumie...dieta kapuściana,dieta głodówkowa,taka czy owaka i podobne wymysły są produktem wypatrzonego pojęcia na temat zdrowego żywienia propagowanymi w tanich pismach dla zapełnienia miejsca w [...]
[...] malinami, ale o dziwo bardzo mi smakowało także pierwszy dzień diety uważam, za rozpoczęty bardzo dobrze trochę zmodyfikowała mi się miska, bo w domu się to i owo pokończyło- brakuje mi tu 100 kalorii i 5g tłuszczu więc doleję więcej oliwy do tunaka przed treningiem- dziś czeka mnie 1,5 godz za******layania w fight clubie, nie mogę się już [...]
[...] do mnie, ew sugestie - proszę pisać śmiało, chętnie sięczegoś dowiem, @King - dziękuję że wpadłeś, na @ jutro wyślę Ci z 3 wersje treningów, znasz mniej więcej moje preferencje więc liczę że coś sklecimy, jak nie zostanę przy wersji wstępnej. ~~~~~ILE WĘGLI JEST TAK NAPRAWDĘ W LITRZE COLI ZERO?! ~~~~~ bo nie wiem czy mogę pić czasami czy nie ;)
To probuje zjesc jakis mniejszy posilek po treningu ale zbilansowany, z weglami :-) Odzywka i baton to raczej rzadko, postaram sie, zeby bylo bardzo wyjatkowo. A czy rozklad jest dobry? I czy moge robic ten trening, ktory wybralam?
[...] ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( do tego godzinka TBC lub ABSu na sali z dziewczynami) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc [...]
Wielkie dzięki za doradzenie mi treningu obwodowaego !!!!!!!!!! Jest na prawde fajny mimo moich wcześniejszych obaw, sprawdza się i bardzo fajnie mi się go ćwiczy więc SOG jak najbardziej zasłużony ^^ Polecą następne jak mi ktoś odpowie na poniższe pytania co do OBWODOWEGO jaki ułożyłem na poprzedniej stronie :) -Ćw4 nie mam drążka jak mogę to [...]
[...] o tytuł i Stipe Miocicem Doradca Jona Jonesa, Richard Schaefer spotka się w ten weekend z szefostwem UFC, aby przedyskutować powrót "Bones’a" do Oktagonu UFC. Jones nie walczył od lutego 2020 roku, gdzie pokonał Dominicka Reyesa przez decyzję w obronie tytułu w wadze półciężkiej. Niedługo później zwakował swój pas w celu przejścia do wagi [...]
Odżywka 10 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). 4 jajka, 30 g sera twarogowego chudego, 3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki), 40 g mleka w proszku odbłyszczonego Jogurt naturalny 2% 450 ml, Wszystko należy dokładnie [...]
dzięki koleś08 za błyskawiczną odpowiedź : 1. ok dodam oliwe jak mówisz 2. czyli mam położyć szynkę na suchy chleb? smaruję najcieniej jak mogę, nawet nie wiem czy to te 20g tluszczu będzie, i czemu jogurt jest zły?? 3.często jem paraboliczny, ale czy zwykły biały jest zły? 4. jak nie dam odżywki po treningu to białka nie dostarczę tyle ile [...]
Mam kilka pytań. 1. Czy jeżeli już jestem na CKD parę tygodni i wszedłem w stan ketozy, to czy mogę zwiększyć ilość ww tak załóżmy do 100g? 2. Czy przed treningiem mogę zjeść sobie 50g albo 100g kaszy gryczanej/makaronu razowego? W celu, żeby mi się lepiej ćwiczyło. 3. Czy po treningu siłowym tak po 2 minutach mogę sobie zjeść jakiś serek [...]
ponieważ to jest moja trzecia tura jeśli chodzi o A-B.Jutro robie B normalnie jak planuje ale zapisuje sobie Ile moge dodać sobie powtórzeń.Na nastepne A czyli piatek juz mam zmienione,zwiekszona ilość powtórzeń.Przerwy mam minutowe lub mniej, między seriami a miedzy ćwiczeniami 2 minuty lub mniej.Mam cały czas problem z klatką.wyciskanie [...]
[...] czuję ciężar, mimo że nie mogę zejść jeszcze bardzo nisko. Podwójne dno przy takim obciążeniu robi się żyłujące. W trzeciej serii miałam dosyć, a ciało dygotało.. Obli czy nadal podwójne dno, czy mogę robić pojedncze siady? Z większym ciężarem 2. Suwnica - ciężko strasznie, lekki progres. 3. Prostowanie nóg - progres :) 4. Uginanie nóg - [...]
[...] Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]
Okej, to pojadę na nadwyżce kalorycznej. Mam z tym związane pytania: 1) Co mam kontrolować; wagę, obwody, czy po prostu patrzeć na to, czy mogę więcej podnosić/wyciskać? 2) Ile na tydzień mogę przytyć, aby wiedzieć, że nie zgarniam niepotrzebnego tłuszczu? 3) Przy 175 cm wzrostu, ile mogę wymaxować/ważyć? Zmieniony przez - CardioMan w dniu [...]
Ok! Ale czy moge oczekiwać jakichś efektów,czy organizam nasycony monohydratem w cykle poprzedzającym bedzie mógł coś jeszcze zdziałać?! Wiem że lepiej byłoby zrobić pare tygodni przerwy, ale nie ma na to czasu! POzdrawiam
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
