[...] sierpowych(rosyjskie,dlugie,fedora). Nic nie moge znalesc, żadnego turorialu. Gdy próbuje sam to zrobic nie wychodzi mi a nawet nie wyobrazam sobie jak Fedor Emeliamenko nimi uderza. Pytam czy nie macie jakiegoś sposobu a moze wskazówki by dobrze wykonac ten sierpowy? Czy one są bezpieczne? Czy moze porpsotu skrócić dystans by walnac krótkiego?
Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale mam jedno pytako, ponieważ trenuje często wieczorami i czy może być tak ze: posiłęk przedtreningowy (20:00) - kurczak 200 gram - ryz 60 gram posiłek potreningowy (23:00 - kurczak 200 gram - ryz 60 gram I czy np. moge do tego dodać ser chudy biały na noc? można połączyć białko szybkowchłanialne z [...]
Witam. nie jestem do końca pewien czy to akurat ten dział ale poniekąd wiąże się to z treningiem. Sprawa wygląda tak że po wczorajszym treningu wstałem dziś z łóżka jak zawsze i ręce mi zdrętwiały bo jakoś źle spałem (dośc typowe u mnie) problem w tym że jak krew dopłyneła do rąk to do kciuka w lewej dłoni już nie... cały czas czuje tam lekkie [...]
Mam 17 lat waze 68 kg 178 cm (nie smiac sie prosze:P ) cwicze od 10 miesiecy wiem ze to juz troche a waga smieszna ale nie cwiczyłem jak trzeba moj trening był nie przemyslany teraz postanowilem sie ostro wziasc za siebie. Jestem w trakcie układania diety trening juz niby mam potrzeban mi tylko opinia na temat odzywek ktore chce zakupic a mam na [...]
Witam, tydzień temu za sprawą złamania żuchwy dostąpiłem zaszczytu zadrutowania zębów. Czyli nie mogę otworzyć szczęki nawet na milimetr. Przez następne 6 tygodni muszę radzić sobie dietą papkową. Nie jest łatwo bo zęby działają niczym sitko. Moim celem przed złamaniem było budowanie masy oraz spalanie tłuszczu (aeroby). Teraz, cel zmienił się na [...]
Przeczytałem gdzieś, że w planie FBW nie powinno się robić więcej niż 9 serii tygodniowo na jedną dużą partię mięśniową i stąd moje pytanie. Dotychczas trenowałem 2 razy tygodniowo i na tych sesjach wykonywałem 15 serii na plecy W tym 6 serii martwego ciągu, 6 serii drążka i 3 serie wiosłowania Czy nie jest to za duża objętość na tydzień? Czy [...]
[...] do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron itp. oraz na obiad codziennie co innego. 4. Czy zmniejszać ilość tłuszczy? Jeśli tak to które wywalić. 5. Czy zwiększyć węgle? Musiałbym spożywać w każdym posiłku więcej niż 100g ryzu/makaronu/kaszy,owsianych itp. [...]
[...] kończe o godzinie 20:00.Przyjmując zasadę że nie jem nic 16 godzin a jem 8 godzin musiałbym jeść od 20:00 do 4:00 rano a to mi raczej nie pasuje :-).Moje pytanie brzmi czy przesunąć czas jedzenia od 16:00 do 00:00 i zjeść posiłek przed treningiem czy od razu na początku skrócić czas jedzenia do 4 godzin i jeść odrazu po treningu od 20:00 do [...]
[...] 48-72 godzin. Podciaganie robie w 5 seriach, gdyz nie jestem w tym zbyt dobry, a najlepsze technicznie powtorzenia osiaga sie na poczatku serii (moge sie podciagnac 8 czy 10 razy, ale te ostatnie sa juz oszukane, wiec wole zrobic 5x5 poprawnych technicznie). Prosze o opinie co sadzicie o tym treningu. A, na brzuch dobie aerobiczna szostke [...]
[...] sztanga szrugsy pierwsze 3 cwiczenia progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20 stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki (3xmax progres), czy np. przy nastepnej zmianie planu wstawic zamiast np. szrugsow prostowniki tak zeby [...]
Przez 3 miesiące jadę jednym planem i nie wiem czy już mogę zmienić plan na inny, nie chcę jechać splitem dlatego układam plany FBW. Czy taki plan może być? Poniedziałek, Środa, Piątek: Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń Wyciskanie z ławeczki leżąc 2s 8 powtórzeń Rozpiętki 2s 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3s 12 powtórzeń Martwy Ciąg 2s 12 [...]
Witam mam zamiar kupić sobie gainera aby wzbogacić dietę. Mogę przeznaczyć maxymalnie 120zł na niego najlepiej aby starczał na miesiąc. Podam Wam linki do allegro i napiszcie mi czy warto kupić i który z podanych przeze mnie : http://allegro.pl/item964971814_trec_magnum_8000_4kg_mega_gainer_8kg_w_miesiac.html [...]
Witam, wyjezdzam na 2 tygodnie na wyjazd. A tak sie sklada ze przydaloby sie odrobinke zredukowac tluszczyk, chociaz znowu b. duzo to go nie ma ;p Czy da rade zredukowac i miesni nie popalic robiac takie rzeczy jakie sie robi na wakacjach nad jeziorem: plywanie, bieganie, granie w pilke itp. ale nie bede niestety mial silowni zeby cwiczyc [...]
Witam, czy dobrymi przekąskami pomiędzy posiłkami będzie np. mieszanka różnego rodzaju bakalii i ziaren? Podam wam moją dzisiejszą przekąskę i powiedzcie co o tym sądzicie. -6 pestek dyni -8 rodzynków -10g słonecznika -15g płatków owsianych surowych -15g siemie lniane -10g płatków cornflakes zwykłe niesłodzone Wiem że to dość mocno kaloryczne ale [...]
[...] gdzie mam sie udac. Do fizjoterapeuty, do ortopedy, do jakiegos lekarza sportowego. Gdzie i w jakiej kolejnosci. Chce rozwiazac ten problem bo nie moge robic progresu. Oczywiscie wizyty prywatnie. Jestem z Bialegostoku, moze sa tam jacys specjalisci. Dodatkowo, czy istnieje w Białymstoku jakis bardzo dobry trener personalny. Chce wziac sobie [...]
[...] co kiedy i ile. w kazdym bądź razie po 2,5 tygodnia na cyklu wylądowałem w szpitalu z zapaleniem wyrostka robaczkowego, co jak sie domyślacie pokrzyżowało moje plany. oczywiście cykl przerwałem, teraza jestm w trakcie rehabilitacji i myślę że na siłke wrócę dopiero za jakieś 1,5 miesiaca najwcześniej. nie robiłem odbloku bo szczerze mówiąc [...]
[...] Od jesieni przytyłem jakieś 7kg. Tylko że wtedy miałem prawie wyrzeźbiony brzuch a teraz mam warstwę tłuszczu. Nie wiem dlaczego tak się stało. Na kolację nie jadłem tłuszczy ani węglowodanów. Dietę jako taką mam ale nie profesionalną ponieważ nie mieszkam sam i nie zawsze mogę zjeść to co chce. Teraz białko mi się skończyło i zastanawiam się [...]
Witam. Mam taki, nie wiem czy nazwać to problemem właściwie. Kiedyś tego nie miałem i jest to odrobine uporczywe. Mianowicie nie mogę do końca opróżnić pęcherza moczowego normalnie sikając. Następuje to dopiero po tym gdy ucisne palcami miejsce pod jądrami :P Troche głupie ale naprawdę chciałbym wiedzieć czy mam coś z tym robić czy to raczej jest [...]
[...] maksymalna, jaka moze wziac? Chciałem zwiekszyc dawke, poniewaz nie odczuwam pobudzenia na treningu. Zaczałem go brac od lipca, i od 2 tyg. przyjmuje dawke 25g, i nie wiem czy jak bym chcial wziac z 35 czy jest to w miare bezpieczne ; ) Jezeli to cos pomoze: Wiek-17 Wzrost-191cm Waga-92 Razem z shockiem biore rownizez krete universalu oraz [...]
[...] aby iść do lekarza, ale nie chce tego pogłębić. Zaopatrzyłem sie w odpowiednie suplementy, jednak mam kłopot z ćwiczeniami. Nie mogę robić klatki z wolnymi ciężarami czy niektórymi maszynami ponieważ wciaż jest lekki ból, i tu mam pytania. W sieci niektórzy polecają używanie bandaży na łokciach. Jeśli zmniejszę ciężar plus użyje bandażu [...]
