[...] rozpisać, ale to chyba nie ten dział). Trenuję od około pół roku i dotychczas zrzuciłem 18 kg. Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Proszę [...]
[...] Pozostałe struktury w badanym zakresie bez zmian. Po miesiącu ból lekko ustąpił. Tu nasuwa się moje pytanie, co powinienem zrobić, czekać, aż samo się zagoi, zregeneruje, czy konieczny jest zabieg chirurgiczny? Czy po ustąpieniu bólu, mogę wrócić do treningu? Czy po widocznej poprawie, moge bez obaw wrócić do lekkoatletyki oraz startów w [...]
Narazie przez jakis czas nie bede mogl cwiczyc bo sobie cos z barkiem zrobilem (przez jakis miesciac) a mam juz otworzonego gainera i krete. moge normalnie tego gainera jesc? da mi to jakas mase...? bo szkoda zeby byl otwarty zepsuje sie albo cos. Moge robic tylko nogi bica i trica te cwiczenia nie obciazaja mi tego barku. Czyli glowne pytanie to [...]
Witam wszystkich. Trochę poczytałem forum, oczywiście jak wszędzie, nie można znaleźć dokładnie takiego przypadku jak mój, dlatego też musiałem założyć nowy temat.. Na imię mi Łukasz, mam 26 lat. Mam 180 cm wzrostu, waga to 128 kg. Ogólnie rzecz biorąc to nie mam grubych nóg, nie mam wielkiej pupy. Mam za to bardzo duży brzuch. Wreszcie [...]
[...] mam ginekomastię, dość sporą i niestety już dość długo, może trochę się ostatno pogorszyła, ale ogólnie nie jest to sprawa świeża. Nie mogę wziąć tamoxifenu ani nolvy, czy clomidu, ponieważ mam genetycznie obciążony wzrok, matka miała jaskrę, ojciec zaćmę, babka zaćmę i dziadek jaskrę, dlatego branie tych preparatów byłoby samobójstwem. [...]
[...] mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to w 2 , 3 m-cyklu) 2.w 4 m-cyklu nie trzeba chyba robic wszystkich cwiczen [...]
[...] podstawówki do 3 klasy technikum,grałem w drużynie juniorów.Następnie naderwałem wiązania w kolanie i miałem prawie 2 letnią przerwę w grze.Ostatnio znów mnie wzięło na grę,oczywiście przez te 2 lata co jakiś czas grałem z kumplami w piłkę.Ale teraz gram już lidze gminnej potem może pójdę do klubu 4 ligowego.I rodzą się moje pytania: -jak [...]
[...] dane a anstepnie diete jaka postaniowilem stosowac> Wzrost 171 zm, waga 68 kg, wiek 21 lat. POSILEK 1 Otrebt 10g jaja kurze- 2 cale orzechy wloskie - 60g POSILEK 2 tunczyk w sosie wlasnym - 50g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 3 piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 4 taki samo jak 3 bedzie to przewaznie posilek [...]
Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]
[...] Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na czczo i przez 3 dni pod rząd. Ale to co zauważyłem już po 3 dniach to [...]
[...] ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dieta - 'Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz', pewnie wiecie od kogo pochodzi i nie interesuje mnie zdanie czy ktoś to hejtuje czy nie. Ja nie mam ochoty liczyć każdą kalorię, patrzeć na to co mogę jeść czego nie, bo... po prostu nie i tyle. Ważę 87 kg, przy 182 cm wzrostu. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po [...]
A wiec tak. Na wstepie napisze ze nie mialem do czynienia nigdy z dopingiem w zadnej formie. Sam zredukowalem juz 40kg~ w okolo 1,5 roku z odzywkami (hmb, scorch, tight). Jednak jakos juz nie mam jakiegos bodzca do dalszej redukcji dlatego chcialbym sprobowac 'mocniejsze' metody hehe;) I tu mam pytanko chce cos zakupic tylko nie wiem co mi pomoze. [...]
[...] tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała? Siłownia wt/czw/sob, basen 45min. pon/śr/pt i mam pytanie czy w dni nietreningowe (basen) mogę zamienić 3 posiłek z 5 tak żeby białko i węgle były przed i po basenie bo nie mogę chodzić między 3 a 4 posiłkiem więc bym chodził między [...]
[...] inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , makaron lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoce (jabłka , pomarańcze) [...]
[...] sie na ktorys z powiosennych kursow. mam pare pytan a) musze miec badania EEG (wykres pracy mozgu) u ortopedy okulisty dentysty i rentgen kregoslupa odcinek ledzwiowy. czy miejac skolioze troche wieksza niz przecietna kregoslupa moge miec probleyz tymi badaniami? poza tym moge je zrobic we wroclawiu albo krakowie, mam blizej do krakowa 200 [...]
Witam.Właśnie zakupiłem Creafusion mega caps 360.To bedzie mój pierwszy cykl kreatynowy w życiu.Na opakowaniu jest napisane że zalecana dawka to 8 kapsułek 2 razy dziennie,czyli 16 kapsułek.A więc wystarczy na 3 tygodnie.Z tego co słyszałem to cykl kreatynowy powinien trwac 6 tygodni.Czy więc powinienem dokupic jeszcze jedno opakowanie?A może [...]
[...] swoją wagę,oprę się głównie na klace - przy 82kg wagi w typowym treningu na masę dochodziłem spokojnie do maxa 160kg. Robiąc serię - w zalezności od dnia 130-140kg 4x5. Przy czym moja waga ciała na prawdę ciężko idzie do góry na wysokich kcal. Problem/zaleta - bo w zależności kiedy - polega na tym, że mega szybko osiągam dużą pompę mięsniową, bez [...]
Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]
[...] absolutnie, od kilku nocy nie spię, po lerzeniu czuję bardziej niedowład mięsni szyki, podniesienie się to tylko przy pomocy trzymania ręki za głowę, okropnie boli, ulgę przynoszą masaże, no i plaster rozgrzewający, wybieram sie do lekarza ale trochę niecierpliwię się czy to nie coś poważnego. Może ktoś miał podobne objawy i poradzi mi co robić?
