[...] 4.Ryz 100g kurczak 120g Pomidor 50g ogórek 50g łyzka oliwy 5. Po treningu carbo + kreatyna A po powrocie do domu Makaron 130g kurczak 120g 6.Twarog pultlusty 125g lub tunczyk w wodzie cala puszke + warzywo omega3 Moje zapotrzebowanie z bilansem +900 to okolo 3115kcal Po obliczeniu wszystkiego wyszlo mi : B~160 , T~95 ,WW~445 , 3215kcal - moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni od kilku lat i wspomagam się co jakiś czas suplementami (kiedyś białkowe na masę) teraz głównie kreatyna co jakiś czas.... ale ostatnio wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i przypisano mi hormony do końca życia. paradoksem jest że nigdy nie dałem się namówić na hormony i sterydy kolegom a lekarz mnie zmusił :D ale tak na [...]
[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:107 -martwy ciąg:nie robilem max -przysiad: robilem max Witam, moje pytanko brzmi czy po 100tab metanabolu potrzebny jest odblok clomidem ? Czytalem i slyszalem ze metka malo bloukje. Ten moj 1 cykl na mecie byl kompletnie bez sensu nic o tym nie [...]
[...] x 3 do oporu -Przyciąganie linki w siadzie x 4 -Ściąganie drążka w siadzie x 4 -Podciąganie sztangi w opadzie x 4 -Martwy ciąg x 4 Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w środe, gdzie ćwiczenia angażują również triceps, w momencie kiedy nie jest on jeszcze zregenerowany, gdyż był katowany 2 dni wcześniej? Z goory [...]
Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]
[...] pewne doświadczenie z tym tematem. A zatem cwicze już na siłowni około pół roku, bez konkretnej diety gdyż jestem ektomorfikiem staram się dużo jeść bardziej zdrowych rzeczy. Efekt było widać lecz od pewnego czasu jest postój ( mam 180 cm, Ok.80kg wagi). W związku z tym zmieniłem trochę dietę sposób jedzenia ( więcej węgli i bialka) i kupiłem [...]
[...] ważyłam przy wzroście 160 cm - 57 kilo, obecnie zrzuciłam troche kilogramów i waż 52 kilo, z tym że nie wiem jak utrzymac wagę? Największy problem miałam zawsze z brzuchem, czy jak będe poprostu neobzerac sie w ciągu dnia, nie jesc po nocy i cwiczyć na brzuch, to czy moge normalnie jesc, tzn. pozwolic sobie od czasu do czsu na cos słodkiego, [...]
Siemankoo. więc mam takie pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, [...]
Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]
[...] tym mam do Was dwa pytania: a) W jaki sposób zwiększyć ruchomość w stawie barkowym. Są jakieś skuteczne ćwiczenia prócz przenoszenia drążka/sztangi za plecy? b) Czy mogę ćwiczyć takim planem: A / B rwanie / rwanie (SN)* przysiady ze sztangą / przysiady ze sztangą (SQ) x2 podciąganie na drążku (chinup) / wiosłowanie sztangą (BR) x4 wyciskanie na [...]
[...] sobie konkretny cel : Odchudzenie do 76 kg (obecnie 84 kg). Oto moje pytania : - Czy moge stosować spalacz tłuszczu w połączeniu z intensywnymi treningami i czy da to efekty ? - Czy moglibyście drodzy użytkownicy w oparciu o moją ankietę zaproponować skuteczny spalacz tłuszczu ? - Czy jest jakiś lepszy sposób redukcji niż [...]
siema mam pytanie bo mam witaminy olimp i mam pytanie czy moge brac witaminy po obiedzie a minerały po treningu czy witaminy i minerały po treningu moge brac ?
[...] /30min rower trening poprzedzony 10min rozgrzewką, zakończony rowerkiem. 3) W warunkach domowych dorzucam A6W! PS. 1) Trening ACT zawiera w sobie ćwiczenia na brzuch, czy mimo to po zakończeniu ACT a przed wskoczeniem na rowerek poświęcić jeszcze troszkę czasku na brzuszki? 2) Czy mogę do treningu ACT dorzucić 2 ćwiczenia? [...]
[...] a następnie dwa tygodnie po ukonczonym cyklu mam wyjazd do Niemiec gdzie nie bede miał dostępu do siłowni. Pomyślałem więc, że mógłbym kupić sobie jakis reduktor tłuszczu (czytalem po wypowiedziach, ze dobry jest dyma burn) gdyż kiedyś byłem bardzo otyły, a teraz zostały mi już resztki tłuszczyku, ale chcę się go pozbyć raz na zawsze. Stosując [...]
Cze Zwracam się po sugestie, bo mam wątpliwości czy dobrze wykonuję przysiady. Boli mnie troszeczkę najwyższy kręg (chyba najwyższy, ten ostatni duży, blisko szyi). Ból nie taki straszny (jeszcze?) ale skóra na tej kości jest lekko zaciemniona (czerwonawa), koło o średnicy prawie 1 cm. W większości artykułów polecają trzymanie sztangi na [...]
[...] ramion z sztangą stojąc - 2 s Mam jeszcze pare pytań dotyczących ogólnie treningu FBW : 1. Czy mogę dodać po wszystkich seriach podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem czy nie ma to większego sensu? 2. Czy stosować zmianę chwytu w mc i wiosłowaniu że np. w tydzień nieparzysty ćwiczył bym podchwytem a parzysty nachwytem? 3. Zamierzam tak [...]
[...] na regeneracje bo czuje sie juz zmęczony a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 3 [...]
[...] innym ośrodku a do Caroliny przyjść z wynikami tylko na konsultację ? Czy wynik rezonansu jest zależy od umiejętności lekarza który przeprowadza badanie albo klasy sprzętu czy nie , no i czy rezonans musi przeprowadzać lekarz który prowadzi leczenie ? Po prostu nie stać mnie na rezonans kolan za 1720zł :( w dodatku jedna konsultacja w Carolinie [...]
